Daudzi no mums katru rītu pamodās, ka tie tiecas pēc dzeramā vai karstā tēja, lai iedrošinātu mūsu ķermeņus un sagatavotu mūs ilgu dienu priekšā. Bet dažreiz mēs garām, ka tas kauss (vai divi!) No kofeīna ar dreaded rezultāti – kofeīna izņemšanas galvassāpes un citi nepatīkami simptomi.
Koefēnu izdalīšanās galvassāpes simptomi
Cilvēki, kuri dienā patērē divas vai vairāk 6 unces tases kafijas un pēc tam pārtrauc vai aizkavē (pat dažas stundas), kofeīna patēriņš var izraisīt kofeīna izņemšanas galvassāpēm.
kofeīna izņemšanas galvassāpes atrodas abās galvas pusēs, ir mēreni vai stipri sāpīgas, un tā tendence pasliktināties ar jebkādu fizisku aktivitāti.
kofeīna izņemšanas galvassāpes nav saistītas ar devu, tas nozīmē, ka cilvēki to var attīstīt pat tad, ja tie regulāri patērē mazāku kofeīna daudzumu. Tāpat arī daži cilvēki pēc aizkavē ēšanas par kofeīnu, neraugoties uz regulāru augstu kofeīna patēriņu, neizstrādā galvassāpes, kas izņem mugurā – tas viss ir atkarīgs no indivīda (potenciāli cilvēka gēni šeit strādā).
Labā ziņa ir tā, ka kofeīna izņemšanas galvassāpes parasti tiek atvieglotas stundas laikā, patērējot tasi kafijas vai jebkura cita ir līdzvērtīga 100 mg kofeīna.
Turklāt ar kofeīna lietošanas pārtraukšanu var rasties arī citi simptomi, izņemot galvassāpes. Tās ir šādas:
- miegainība
- slikta koncentrācija
- depresija
- trauksme
- aizkaitināmība
- slikta dūša / vemšana
- muskuļu sāpes / stīvums
kofeīna avoti
ir vairāki kofeīna avoti, izņemot kafiju, piemēram, dažus tējas un dārzus, kafijas saldējumu un jogurtu, šokolādi bāri un saldumi, it īpaši tumši un bittersweet.
Lai gan tas ir teorētiski – tas nozīmē, ka tas nav zinātniski pierādīts – tiek uzskatīts, ka galvassāpes, kas satur kofeīnu, arī var izraisīt kofeīna aprites simptomus.
Piemēri zāles, kas satur kofeīnu, ietver Excedrin un galvassāpes recepšu medikamentiem Fioricet un Fiorinal.
Kofeīna izņemšanas galvassāpju novēršana
Saskaņā ar Nacionālo galvassāpju fondu, jūs varat samazināt kofeīna izņemšanas galvassāpes, pakāpeniski samazinot kofeīnu, pēc tam to apturot vai vienkārši samazinot devu. Pilnīgai kofeīna eliminācijas pieejai John Hopkins neuroloģistrāram Dr. David Buchholcam savā grāmatā "Izspiežot galvas sāpes: 1-2-3 programma, lai uzņemtu atbildību par sāpēm", tiek piedāvāta auksta tītara pieeja vai arī maksimums divi -nedēla kofeīna konusveida.
Bottom Line
Galvassāpes pasaulē, kofeīns ir galvenais paradokss. No vienas puses, kofeīns var palīdzēt ārstēt migrēnas un spriedzes veida galvassāpes. No otras puses, dienas deva kofeīns ir saistīta gan ar hronisku migrēnu, gan ar zāļu pārmērīgu galvassāpēm. Visbeidzot, jums ir risks, ka izdalīsies galvassāpes, ja pamanīsit vai samazināsiet parasto kofeīna daudzumu.
Padomājiet rūpīgi par to, kas jums ir piemērots risinājums: kofeīna eliminācija vai vienkārši mērenība.
