Kad jūs domājat par dzīvesveida izmaiņām, jūs visticamāk domājat par veselīgu ēšanu un sportu, bet ne par miega daudzumu, ko saņemat katru vakaru. Tomēr ir daži pierādījumi, kas liecina, ka kvalitatīvās slēgtās acs daudzums, ko jūs saņemat naktī, var izraisīt augstu lipīdu līmeni. Pārāk maz miega laikā var negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni, tādēļ var pārāk daudz gulēt.
Kā miegs ietekmē jūsu lipīdus?
Lai gan nav daudz pētījumu, kas ir pārbaudījuši šo savienojumu, lielākā daļa liecina, ka attiecības starp miegu un augstu lipīdu līmeni atbilst U formas līknei. Tas ir, pastāvīgi kļūst mazāk par sešām miega stundām naktī, var ietekmēt holesterīna un triglicerīdu līmeni tādā pašā veidā kā miegs vairāk kā astoņas stundas katru nakti. Šis modelis ir saistīts arī ar citiem veselības stāvokļiem, piemēram, 2. tipa cukura diabētu, augstu asinsspiedienu, sirds slimību un dažām elpošanas orgānu slimībām.
Ietekme gulēt uz lipīdiem ļoti atšķiras un, šķiet, ietekmē dzimumu atšķirīgi. Dažos pētījumos nav novērota būtiska atšķirība starp miega un lipīdu profiliem, bet citi pētījumi atklāja, ka pārāk maz vai pārāk daudz miega skar ABL, ZBL un / vai triglicerīdus.
sievietēm dažos pētījumos miega ilgums, salīdzinot ar vīriešiem, vairāk ietekmē ABL un triglicerīdu līmeni.
Dažos no šiem gadījumiem, ABL tika pazemināts līdz 6 mg / dl, un triglicerīdu līmenis tika paaugstināts līdz pat 30 mg / dL sievietēm, kuras gulēja mazāk nekā sešas stundas vai vairāk nekā astoņas stundas. Vairumā līdz šim veikto pētījumu ZBL netika būtiski ietekmētas miega modeļi.
miega režīms izrādījās atšķirīgs vīriešiem.
Daži pētījumi liecina, ka ZBL palielinājās par 9 mg / dl vīriešiem, kuri guļ mazāk nekā sešas stundas. Lielākajā daļā šo pētījumu triglicerīdi un ABL holesterīns netika būtiski ietekmēti.
Viens pētījums arī parādīja, ka pārāk daudz miega (vairāk nekā astoņas stundas) vai pārāk maz miega novieto indivīdus, kuriem ir lielāks metaboliskā sindroma risks, kas ir simptomu, kas ietver pazeminātu ABL, paaugstinātu triglicerīdu līmeni, aptaukošanos un paaugstinātu asinsspiedienu spiediens un glikozes līmenis.
Kāpēc miegs negatīvi ietekmē jūsu lipīdus?
Lai gan šķiet, ka ir saistība starp miegu un augstu lipīdu līmeni, arī šajos pētījumos ir daži faktori, kas varētu veicināt augstu holesterīna līmeni. Dažos no šiem pētījumiem atklāja arī to, ka cilvēkiem, kas gulēja mazāk par vienu nakti (mazāk nekā sešas stundas), bija arī nabadzīgāki dzīvesveida ieradumi, piemēram, paaugstināts stresa līmenis viņu darba vietās, ēdienreizes vai ēdīšana vismaz vienu reizi dienā , kas neizmanto un biežāk varētu smēķēt, un tas viss varētu veicināt holesterīna un triglicerīdu līmeņa paaugstināšanos, kā arī palielinātu sirds slimību attīstības risku.
Turklāt tiek uzskatīts, ka samazināts miegs modificē tādus hormonus kā leptinu un ghrelinu, kas abi var palīdzēt palielināt apetīti un uzturu, kā arī aptaukošanos.
Ir arī domājams, ka mazāk miegs var palielināt kortizola līmeni, kas var izraisīt iekaisumu, kas veicina sirds slimības.
Nav pilnībā zināms savienojums starp augsta lipīdu līmeni un gulēšanu, kas pārsniedz astoņas stundas.
Bottom Line
Lai gan ir uzkrājušies pierādījumi, kas liecina par iespējamo saikni starp augsta lipīdiem un pārāk daudz vai pārāk maz miega, ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu galīgo saiti. Tā kā arī nelabvēlīgi miega modeļi ir izrādījuši nozīmi sirds slimību un citu hronisku slimību izraisīšanā, svarīga daļa no veselīga dzīvesveida ievērošanas ir gūt atbilstošu miega daudzumu.
