South Beach Diet s mērķis ir palīdzēt jums nomest svaru, sadedzināt taukus, un sabalansēt savu asins cukura un pakalpojumu, lai šo mērķi, tas noņem rafinēts ogļhidrātus, graudus, pupas / pākšaugus, saldos dzērienus un alkoholu 1. fāzē, kas ir stingrākais diētas fāze.
2. fāzē jūs pievienojat dažus cietes dārzeņus, pupas, pākšaugus, augļus (bet ne augļu sulas) un veselus graudus.
Jūs paliek šajā fāzē, līdz sasniegsiet mērķa svaru.
3. fāzē, jūs varat pievienot atpakaļ dažādus pārtikas produktus mērenību.
Tātad, ņemot vērā to, ka jebkuram dzērienam, kas ir saldināts ar cukuru, nav jautājuma par South Beach, ko jūs dzerat, kad esat alkas saldu, atspirdzinošu dzērienu?
Dzērienu noteikumi
Laimīgā kārtā diēta nosaka tā noteikumus attiecībā uz dzērieniem tāpat kā pārtikas produktiem. Galvenie noteikumi attiecībā uz dzērieniem ir šādi:
- Ūdens ir jūsu galvenais dzēriens
- Neēdiet saldinātu cukuru, augstu fruktozes kukurūzas sīrupu vai citus cukura veidus, ieskaitot augļu sulas un sodas.
- Ierobežot kofeīnu saturošus dzērienus 1 līdz 2 dienā
- Nr alkohola laikā fāzes 1
- Nr alus līdz 3 fāzes (bet alus par zemu carb diētām, var būt sarežģīta)
Dzērienu Idejas
Ņemot noteikumus vērā, šeit ir saraksts ar to, ko jūs var būt bez vainas par dažādiem šīs diētas fāzēm.
- Ūdens, regulāri, dzirkstošais, vai izspiest citronu
- Tomātu sula
- Dārzeņu kokteiļa sulas, piemēram, V8 Dārzeņu Sulu
- Piena robežās
- Seltzer (nesaldināti)
- Club soda
- Melnā kafija (vai mākslīgi saldināts), 1 2 glāzes dienā
- kofeīna melna kafija
- tēja bez cukura (karstā vai ledus), 1 līdz 2 glāzes dienā
- kofeīna tēja, cukurs bez
- sausais vīns ar vakariņām pēc Phase One
- negāzēto diētu dzērienu, tostarp cukura bez pulverveida maisījumi
- gāzētie diētas dzērienus ar mēru (un caffeinated sodas, galvenokārt bez kofeīna, kola, iekļauti 1 līdz 2 dienas ierobežojums)
alkoholiskos dzērienus uz South Beach Diet
sausais vīns ir dota, ar mēru un ar maltīti. Ierobežojiet 1 līdz 2 porcijas 4 unces katrā.
Šos dzērienus var patērēt ierobežotā līmenī, varbūt vienu vai divas reizes nedēļā:
- jauktais dzērienus, kas satur ūdeni vai bez cukura maisītāji (bez augļu sulas) pēc 1. posma
- Light alus 3. fāzes
- Mākslīgi saldinātas kafijas pulveri
See pārējā South Beach Diet Food saraksti.
padomi veiksmei
Vai jūsu mājasdarbu. Zināšanas ir spēks. Lasiet, lasiet, izlasiet visu par Dienvidu pludmales diētu, pirms paņemat iegremdēt, lai jūs varētu pagatavot sevi, atstāt vietu ledusskapī un pieliekamā ēdamistabā atbilstošiem ēdieniem un, ja vajadzīgs, uzņemt viņu ģimeni.
Lejupielādējiet pārtikas sarakstu. South Beach Diet ir trīs fāzes. Pirmais posms, kas ilgst divas nedēļas, ir vislielākais ierobežojums. Nākamajos divos posmos vēlāk tiek ieviests vairāk ogļhidrātu.
Plānojiet savu nedēļas izvēlni. Jebkuras uztura panākumi tiek mērīti, izmantojot gatavo ēdienu un plānotās ēdienkartes. Tas sašaurina tikai "kaut ko satverošu", jo jums nav sastāvdaļu.
Izveidojiet atbalsta sistēmu. Draugi, ģimenes, formālās atbalsta grupas ir svarīgas jebkurā laikā, kad maināt veidu, kā jūs ēdat. Tas prasa laiku, lai pielāgotos, un, ja kāds, kas spiedīs tevi par neapmierinātību, ir laba lieta (ja vien viņi to nedomā).
