Ja jums ir garlaicīgi skriešanās uz skrejceļš un vēlaties uzlabot savu spēku un ātrumu, varat mēģināt izmantot skrejceliņu slīpuma funkciju un veikt dažus kalnu treniņus. Skrejceliņā esošie kalni ir drošāki nekā kalnu ārā, jo tas samazina ietekmi uz ceļiem un gurniem. Un tā ir lieliska iespēja, ja jūsu reģionā laika apstākļi vai kalnu trūkums novērš kalnu ārā.
Hill Workout
| Intervāls | Kā palaist | |
| sildīt | Lēnām jog 5 minūtes. | |
| Hill intervāls | 2 minūtes vienmērīgā tempā pie 4% slīpuma | |
| Atpūtas intervāls | Atjaunot (viegli tempā) 2 minūtes. | |
| Hill intervāls | 2 minūtes vienmērīgā tempā pie 5% slīpuma | |
| Atpūtas intervāls | Atgūsti (viegli tempā) 2 minūtes. | |
| Hill intervāls | 2 minūtes vienmērīgā tempā pie 6% slīpuma | |
| Atpūtas intervāls | Atjaunot (viegli tempā) 2 minūtes. | |
| Hill intervāls | 2 minūtes vienmērīgā tempā pie 7% slīpuma | |
| Atpūtas intervāls | Atjaunot (viegli tempā) 2 minūtes. | |
| Hill intervāls | 2 minūtes vienmērīgā tempā pie 6% slīpuma | |
| Atpūtas intervāls | Atjaunot (viegli tempā) 2 minūtes. | |
| Hill intervāls | 2 minūtes vienmērīgā tempā pie 5% slīpuma | |
| Atpūtas intervāls | Atgūsti (viegli tempā) 2 minūtes. | |
| Hill intervāls | 2 minūtes vienmērīgā tempā 4% slīpumā | |
| atpūtai intervāls | Atgūstiet (viegli tempā) 2 minūtes. | |
| Atdziest | Lēnām jog 5 minūtes. |
Skatīt arī:
- 4 Garlaicība-Busting Treadmill Workouts
- 5 veidi, kā padarīt Treadmill Running Fun
- 4 Ātri un efektīvi Treadmill Workouts
- 4 Kaloriju-spridzināšanas Treadmill Workouts
