Aizvien mazāka garuma dzīvesveids ir viens no mūsdienu eksistences briesmām un galvenais aptaukošanās epidēmijas cēlonis. Pētījumi ir atklājuši, ka, būdami sēdoši, tostarp sēžot ilgāk par četrām stundām dienā, ievērojami palielinās sirds un asinsvadu slimību risks (varbūt pat vairāk nekā smēķēšana!) Un diabēts. Zemāk ir deviņi veidi, kā jūs varat izvairīties nokļūstot pārāk mazuļa slazdā.
1. Pastaiga
Daudzi pētījumi ir apstiprinājuši 30 minūšu gājiena attālumā no ikdienas veselības ieguvumiem. Māsu veselības pētījumā, piemēram, tiem, kas katru dienu vismaz 30 minūtes staigāja ātri vai citādi sasniedza vidēji intensīvu fizisko aktivitāti, ir bijis zems pēkšņas sirds nāves risks 26 gadus pēc kontroles. Citi pētījumi liecina, ka staigāšana var novērst demenci labāk nekā jebkurš krustvārdu mīklas.
Vēl viens pētījums ir atklājis, ka tikai trīs piecu minūšu pastaigas pa visu darba dienu var mainīt perifērās artērijas (kājas) nodarīto kaitējumu ilgstošas sēdes laikā. Tā kā pacelies un staigā. Aizturiet pastaigu sanāksmes, nevis vienlaicīgi apsēdiniet konferenču galdu. Pastaigājiet savu suni vai savu kaķi – ja jūs (un jūsu kaķis) nonākat pie šāda veida lietām. Punkts ir iegūt un turpināt pārvietoties.
2. Veikt Kāpnes
Pētījumi ir atklājuši, ka kāpņu kāpšana, kas tiek uzskatīta par intensīvu fizisko aktivitāti, katru mēnesi sadedzina vairāk kaloriju nekā skriešana.
Viens uzņēmums, StepJockey, kuru finansē Apvienotās Karalistes Veselības ministrija, un tā kā vienīgais uzdevums ir panākt, lai ikviens paņemtu kāpnes, kad un kur vien iespējams, atzīmē, ka kāpņu kāpšana patērē no astoņām līdz deviņām reizēm vairāk enerģijas nekā sēžot un apmēram septiņas reizes vairāk enerģijas nekā lifts.
Un tas ir tik viegli izdarāms. Kāpnes bieži vien ir tieši pie jums, un tādējādi var būt daudz vieglāk un ātrāk kāpt pa kāpnēm, nevis nokļūt sporta zālē vai sporta laukumā.
3. Uzkāpšana
Ja jums ir rakstāmgalds vai kāda cita profesionāla darbība, kas prasa sēdēt, padariet to punktu piecelt vismaz ik pēc 20 minūtēm. Vai arī iegūstiet vienu no stāvošajām galddatoriem, kas kļūst aizvien populārāki. Veikt zvanus stāv uz augšu. Pacelieties un dzert ūdeni. Pacelieties un pārejiet uz nākamo kabīni vai leju gaitenī, lai sniegtu ziņas kolēģim.
Apvienotajā Karalistē, konstatējot, ka britu cilvēki katru dienu sēžas vidēji 8,9 stundas, tiek uzsākta unikāla un novatoriska kampaņa, kas pazīstama kā Get Britain Standing, lai "izpratne un izglītība par maznodrošinātās darba draudiem (ti, vairāk nekā četras stundas). "Šajā kampaņā ir pieejami dažādi resursi, tostarp" sēžu kalkulators ", kas palīdzēs novērtēt laiku, ko pavadat katru dienu, un saistīt to ar" riska līmeni ". Tajā ir ietverti arī vairāki risinājumi" Aktīvais darbs. "
4. Trauku mazgāšana
Tas ir pareizi – tā vietā, lai (grūti) pārvietotos no galda uz dīvānu, uzkāptu uz augšu un tīra savu virtuvi pēc vakariņām.
Jūs stāvēsiet un darīsiet traukus, pēc tam piesaistot vairāk fiziskās kā jūs tīru countertops, slaucīt grīdas, utt Tas palīdzēs jums turpināt palielinātas fiziskās aktivitātes jūs sākāt darbā (pieņemot, ka jūs sākat darīt iepriekš), un iesaistīties fiziskās aktivitātes pēc ēšanas palīdz samazināt cukura līmeni asinīs kā arī insulīna rezistences risku ilgtermiņā.
Ja jūs ēst ārā (kas jums vajadzētu darīt mazāk, it īpaši, ja mēģināt zaudēt svaru, jo ēšanas veicina pārēšanās), plānojat izbaudīt jauku pastaigu pēc vakariņām. Ejot, varat turpināt sarunas ar pavadoņiem.
5. Iegūstiet tirdzniecības atvaļinājumu laikā
Ja skatāties televizoru mājās, varat izmantot komerciālo pārtraukumu, jo vairāk laika fiziskām aktivitātēm. Komerciālo pārtraukumu laikā – kaut vai saliekot apģērbu, veicot vairākus atslodzes vai sit-ups, vai arī veicot citus darbus – kaut kas noticis un kaut kas darāms kaut kas lielāks, ja ne visu , uz ekrāna balstītas darbības.
6. Doties uz skrējienu
Jums nav jābūt guru, lai izmantotu ekspluatācijas priekšrocības. Nesenā pētījumā tika konstatēts, ka lēnas kustības ātrums (mazāk par sešām jūdzēm stundā), kas notika 5 līdz 10 minūtes dienā, bija saistīts ar ievērojami samazinātu nāves risku no visiem cēloņiem un no sirds un asinsvadu slimībām.
7. Daži dārzkopības veidi
Jebkurš dārznieks var pateikt, cik daudz fizisko piepūli ir iesaistīts visdažādākajā dārzkopības aktivitātē, un Amerikas Sirds asociācija uzskata, ka vispārējā dārzkopība ir viena no daudzām fiziskām aktivitātēm, kas ietilpst mērenā- intensīvas fiziskās aktivitātes. Lielākā daļa dārznieku uzskata, ka dārzkopība ir ne tikai garīgi un garīgi stimulējoša, bet tā ir arī fantastiska fiziskā aktivitāte, kas var novērst aptaukošanos.
8. Pārgājiet prom tālāk
Ikreiz, kad jūs varat to izdarīt droši, padariet to punktu, kas mazliet tālāk novietos prom no galamērķa, tādēļ jums ir jāiet pāri vairākiem soļiem. Katrs solis tiek ņemts vērā, un šīs papildu darbības pakāpeniski palielinās visu dienu, lai palielinātu kopējo fizisko aktivitāti. Vai vēlaties uzzināt, cik daudz pasākumu jūs veicat katru dienu? Daudzi pedometri tagad ir pieejami tirgū ar katru formu un krāsu, šķiet, un izsekošana jūsu soļi var palīdzēt jums iegūt aktīvāku un zaudēt svaru ilgtermiņā.
9. Vēl labāk: staigāt, velosipēds vai veikt sabiedrisko transportu
Tagad ir konstatēts, ka transporta veids ir saistīts ar lieko svaru un aptaukošanos. Aktīvie ceļojuma veidi, piemēram, pastaigas vai riteņbraukšana, ir lielāki ieguvumi veselības aizsardzības jomā un lielāks aptaukošanās potenciāls. Šķiet, ka pat sabiedriskais transports ir saistīts ar zemāku ķermeņa masas indeksu (ĶMI) nekā tā, kā vadīt savu automašīnu strādāt.
Ja jūs varat izdarīt daudzus vai visus iepriekš minētos, jums būs labi, lai jūs paliktu kustībā, kas ir svarīgākais mūža veselībai.
