1 piena piens
ir piens? Sojas piens, mandeļu piens, kokosrieksts piens … šajās dienās plauktos ir tik daudz piena alternatīvu. Interese par atšķirībām? Šeit ir salīdzināti visi dažādie pieejamie pieniņi.
Ar visām piena alternatīvām, kas pastāv, ir viegli aizmirst par labu veco piena pienu. Bez taukiem (a.k.a. vājā) piens ir lieliski, ja vērojat savas kalorijas un īpaši, ja vērojat tauku uzņemšanu. Garša ir viegla, un tā ir ļoti universāla. Turklāt tas satur stabilu kalcija daudzumu un iespaidīgu olbaltumvielu daudzumu. Bet, ja jūs vēlaties samazināt vēl vairāk kaloriju un / vai ir jutīgas pret piena pārstrādi, jūs varētu vēlēties apskatīt dažus mijmaiņas darījumus.
1 tasi tauku nesaturoša piena ir 90 kalorijas, 0g tauku, 126mg nātrija, 13g ogļhidrātu, 0g šķiedrvielu, 12,5g cukuru un 8g olbaltumvielu.
2Soymilk
Izgatavots no sojas dārzeņiem, kas sajaukti ar ūdeni, sojas pupu milti ir klasisks aizstājējs piena produktu ražotājam. Cilvēkiem, kuriem nav laktozes nepanesošu vai piena produktu jutīguma, sojas pupu milti ir lieliska izvēle. Tas satur tikpat daudz kalcija kā regulārs piens, lai gan nav tik daudz olbaltumvielu. Ciktāl tekstūra iet, tas ir diezgan krēmveida, noteikti bagātāka par vājpienu. Un vaniļas šķirnēm ir patiešām lieliska garša, un tās pievieno nedaudz kaut ko īpašu jūsu graudaugu, zemu kaloriju kokteiļus un pat ceptas preces. Iet uz gaismas opcijām, kuras kalorijas ir ievērojami mazākas. Tur ir arī nesaldināti veidi, kas ir nedaudz lielāki par kalorijām, bet kas ir piemēroti tiem, kas seko to cukura patēriņam.
1 glāze vieglās sojas sviesta ir 73 kalorijas, 1,5g tauku, 98mg nātrija, 8g ogļhidrātu, 1g šķiedrvielu, 6g cukuru un 6g olbaltumvielu.
3Almonda piens
Super kaloriju daudzums un liels garšīgums, nesaldināts vaniļas mandeļu piens ir iecienīts piena mijmaiņas darījums. Tas ir nedaudz apdedzināts aromāts, bet kopumā tas ir diezgan viegla. Mandeles piens ir lieliska izvēle ikvienam, kas ir jutīgs gan piena, gansojas. Un tāpat kā sojas pupiņas, tas ir krēms nekā beztauku piena piens. Trūkumi? Tas ir zems kalcija un olbaltumvielu. Tomēr ir dažas šķirnes ar pievienoto kalciju un olbaltumvielām, kuras ir vērts meklēt. Lai viss būtu izslēgts, vai jūs zinājāt, ka mandeles ir skaista rotaļlieta?
1 tasi nesaldinātas vaniļas mandeļu piena ir 35 kalorijas, 2,5 g tauku, 178 mg nātrija, 2 g ogļhidrātiem, 0,5 g šķiedrvielu, <0,5 g cukura un 1 g proteīna
4Konkrējuma piens
Kokosriekstu piens nav kokosriekstu ūdens (šķidrums, kas nāk taisni no kokosriekstu), un tas nav kondensēts materiāls, ko jūs nopērkat kādā varanā. Tehniski šis produkts tiek saukts par "kokosriekstu piena dzērienu". Tai ir maiga salduma un jauka bagāta tekstūra. Kokosriekstu pienam ir vislielākais piena mijmaiņas darījumu īpatsvars, tāpēc izlaidiet to, ja tas ir bažas. Tam ir arī zems kalcija un olbaltumvielu daudzums. Bet, ja jūs mīlat kokosriekstu garšu un neaizmirsiet papildu taukus, tas var būt jums piemērota izvēle. Tas darbojas īpaši labi kafijā, auzu un kokteiļos.
1 tasi nesaldinātā kokosriekstu piena satur 50 kalorijas, 5g tauku, 15mg nātrija, 1g ogļhidrātu, 0g šķiedrvielu, 0g cukuru un 1g proteīna.
5Cashew Piens
Indijas piens ir viens no jaunākajiem piena alternatīviem, kas pastāv. Nesaldināts veids ir ļoti zems kaloriju daudzums, un daži zīmoli tiek pastiprināti ar kalciju. Bet, tāpat kā lielākajai daļai piena apmaiņas, proteīns ir zems. Tas ir nedaudz riekstu aromāts, piemēram, mandeļu piens, bet tas ir pat krēmāks.
1 glāze nesaldinātā Indijas piena satur 30 kalorijas, 2,5g tauku, 123mg nātrija, 1g ogļhidrātu, 0g šķiedrvielu, 0g cukuru un <0.5g proteīna.
