Diētas bieži vien ir pārsteigtas par dažām populāro diētu blakusparādībām. Daudzi, piemēram, piedzīvo aizcietējumu Atkinsas indukcijas fāzes laikā. Šo jautājumu bieži uzdod:
Esmu dzirdējis, ka jūs viegli saņemat aizcietējumus Atkinsa diētas laikā, it īpaši indukcijas fāzes laikā. Vai es piedzīvos nelikumību, ja es sekoju zemā carba ēšanas plānam?
Aizcietējums uz Atkinsas diētu
Ir taisnība, ka daudziem cilvēkiem rodas aizcietējums Atkinsas diētas sākumā. Tas parasti notiek visstingrākajā programmas daļā, ko sauc par indukciju. Bet citi diētas locekļi nesaņem nekādu gremošanas traucējumu. Tas atšķiras no indivīda uz indivīdu, tāpēc es ne vienmēr plānoju būt neērti.
Kāpēc aizcietējums ar Atkins indukciju?
Indukcija ir Visbiežākais laiks, kad Atkins diētas var izjust zarnu nelīdzenumus. Indukcija ir stingrākais un vissarežģītākais Atkins programmas posms. Tātad jūs, iespējams, izjustu arī citas neērtības, tādējādi padarot aizcietējumus daudz grūtīgākus.
Tātad, kāpēc notiek aizcietējums? Bez normālas augļu, dārzeņu un graudu uzņemšanas jūs, iespējams, vēlēsities samazināt uztura šķiedru devu. Diētiskās šķiedras nodrošina daudzas priekšrocības, tostarp regulāru zarnu kustību.
Tātad, kad jūs samazināt šķiedrvielu, jūs varētu viegli piedzīvot īslaicīgu aizcietējumiem.
Ko darīt par Atkins Aizcietējums
Ja esat izlasījis par indukciju, jūs saprotat, ka tas ievērojami mainīs jūsu uztura paradumus un, protams, lielas izmaiņas diētā var radīt būtiskas izmaiņas vannas paradumos.
Tomēr ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai mazinātu ietekmi. Patiesībā, daži var novest jūs uz vannas istabu vairāk.
Pirmā un vissvarīgākā lieta ir dzert daudz ūdens. Cik daudz ūdens ir pietiekami? Neizmantojiet slāpes kā rokasgrāmatu. Jūs pat varat pārspēt veco astoņu brilles dienā ieteikumu, ja jūs, iespējams, varēsiet. Uzglabājiet ar ūdeni pudeli un regulāri dzeriet. Iestatiet modinātāju un iesūciet ik pēc 30 minūtēm, ja tas palīdz.
rezultāts būs tāds, ka jūs biežāk palaižat atpūtas telpā. Pārbaudiet urīna krāsu, lai redzētu, vai esat pareizi mitrināts. Tumši dzeltena krāsa norāda, ka jūs joprojām varat hidratēt, lai novērstu aizcietējumus. Krāsa, kas ir tuvāk skaidrām, norāda, ka jūs, iespējams, dzerat pietiekami.
Jūs varat arī atrast fiber piemaksu, piemēram, Metamucil, var palīdzēt mazināt aizcietējumus. Un ko par caurejas līdzekļiem? Nevajadzētu automātiski pieņemt, ka vislabākais risinājums ir lietot caureju. Laxatives dažreiz var būt pārāk skarbu sistēmā. Daži cilvēki pat viņiem izraisa nevēlamas reakcijas, piemēram, vemšanu.
Dr Atkins dalās ar dažiem papildu veidiem, kā atrisināt šo problēmu, ja jums tas rodas. Pārbaudiet viņa grāmatas sadaļu par nodaļu par indukciju, lai iegūtu pilnīgāku rokasgrāmatu, kā novērst šo neērto situāciju.
Visbeidzot, ja pēc apmēram piecām dienām nav zarnu kustības, vēlēsities pārbaudīt ar savu ārstu. Ja Jums ir nopietna diskomforta sajūta vēderā kopā ar šīm zarnu paradumu izmaiņām, kas ilgst vairākas dienas, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu.
