Triceps (kas atrodas uz muguras rokas), diemžēl, vieta, kur daudzi no mums tendence uzglabāt lieko tauku. Kā jūs droši vien dzirdējāt, tā ir daļa no jums, kas turpina murgot, pat ja jūs esat apstājies.
Fakts, ka mēs uzglabājam vairāk tauku, padara to grūti atbrīvoties, un, diemžēl, mācību vietas nedarbosies. Citiem vārdiem sakot, jūs nevarat veikt tricep vingrinājumus un ceru, ka tas samazina papildu tauku saturu.
ķermenis fiziskās aktivitātes laikā faktiski izmanto enerģiju no visa ķermeņa, ne tikai no strādājošo muskuļu.
Jūsu ķermenis var būt atbildīgs par to, kad, kur un kā jūs zaudējat taukus, bet tas nenozīmē, ka jūs nevarat kaut ko darīt, lai palīdzētu lietām kopā. Pirmais solis ir koncentrēties uz vispārējā ķermeņa tauku zaudēšanu, izmantojot fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu. Nav nekādas garantijas, ka jūs tūlīt zaudēsit tauku no trimitēfu, bet, ļaujot ķermenim reaģēt uz jūsu programmu, jums tiks paziņots, ko jūsu organisms spēj sasniegt.
Daļa no šī procesa ir tricepsu spēka treniņš (un arī pārējā ķermeņa daļa). Tricepss vingrinājumi nesamazina taukus (vismaz ne konkrēti), bet tie palīdzēs jums veidot vairāk muskuļu. Vairāk muskuļu nozīmē stingrāku, spēcīgāku tricepsu un lielāku metabolismu kopumā, kas veicina kopējo tauku zudumu.
zaudēt ķermeņa tauku
Ja vēlaties tonizēt tricepsu, pievērsiet uzmanību šādiem jautājumiem:
regulāra kardio treniņa
tavā mērķa sirds ritma zonā jums vajadzētu veikt regulāru kardiovasēšanu.
Lai samazinātu tauku daudzumu, vispārējās vadlīnijas liecina, ka kardio ir visvairāk nedēļas dienās 30-60 minūtes (vai strādājiet pie tā, ja esat iesācējs). Vairāk par sirdsdarbību svara zudumam un kardio treniņiem.
Ja jūs patiešām vēlaties vairāk sprādziena par jūsu buks, iekļaujiet vienu vai divas intervālu treniņu jūsu rutīnas.
Šie treniņi atbrīvo jūs no jūsu komforta zonas (tikai uz īsu laiku), kas palīdz jums sadedzināt vairāk kaloriju laikā un pēc treniņa.
Stiprības apmācība
Jā, jūs vēlaties strādāt ar tricepsiem, protams, bet arī vēlaties pacelt svaru visā ķermenī vismaz 1-3 dienas pēc kārtas katru nedēļu. Ir bezgalīgi veidi, kā pacelt svarus, taču vislabāk ir sākt ar vienkāršu iesācēja programmu, ja jūs tikai sākat darbu.
Veselīga zemas kaloritātes diēta
Exercise var palīdzēt jums sadedzināt kalorijas, bet jūsu diēta ir tā, kur jūs patiešām varat mainīt. Daži vienkārši padomi, kas jāapsver:
- Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, kurā jūs pierakstījāt, ko ēdat vai dzerat. Veiksmīgie svara zaudētāji regulāri kontrolē sevi, lai saglabātu savu ceļu.
- Izmantojiet izsekošanas vietni vai lietotni, lai izsekotu un aprēķinātu savas kalorijas. Daži favorīti: fitWatch vai zaudēt! (Vairāk fitnesa un diētas lietotņu)
- Tā vietā, lai atņemtu sevi, koncentrēties uz veselīgāku pārtikas produktu pievienošanu uzturam. Augļi, dārzeņi un citi pārtikas produkti ar daudzām šķiedrvielām, ūdeni un barības vielām palīdz aizpildīt jūs, atstājot mazāk vietas naughtier maksu.
- Ievērojiet savas daļas izmērus.
- Veikt nelielas izmaiņas katru dienu, nevis mainīt visu uzreiz.
- Dodiet savam ķermeņa laikam reaģēt uz to, ko jūs darāt. Pat ja jūs nezaudēsiet svaru tieši tā, kā vēlaties, tas nenozīmē, ka jūs galu galā neietilpsit.
