Vai jūs novērojat vēdera tauku ruļļos, kad jūs sēdējat? Varbūt jūs jutīsiet tauku ruļļus tieši zem krūtīm. Pat ja jūs veiksmīgi zaudējat svaru, šie vēdera ruļļi var jums traucēt. Vai tie ir normāli? Un cik ilgi viņi aiziet prom? Ir gan labas ziņas, gan sliktas ziņas par tauku ruļļiem, kurus jūtat sēžot.
Kāpēc es varu saņemt tauku ruļļus, kad sēdējis?
Ticiet vai nē, sēž tauku ruļļi uz vēdera vai zem krūtīm ir izplatīta sūdzība starp diētu.
kāpēc? Jo tas ir apgrūtinoši sekot svara zuduma plānam pareizi un justies liesa un plānas, stāvot, tikai ir vīlušies, kad jūs greifers krēslu.
Bet tur ir vienkāršs iemesls tam, ka liekā miesa. Kad jūs pacelieties garā stāvoklī, jūsu ķermeņa rumpis ir izstiepts. Jūsu mugurkauls ir pagarināts, un liekā āda un mīkstums jūsu vidusdaļā ir izvietotas garā, garā, ķermeņa daļā. Patiesībā, laba poza praktizēšana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzreiz izskatīties plānāk. Ir pat stājas vingrinājumi, ko varat darīt, lai sev izskatās un justies vienmērīgāk.
Bet, kad jūs sēdējat, jūsu ķermenis saīsina. Visa āda un mīkstums, kas tika "izstiepts", tagad tiek sablīvēts mazākā telpā. Rezultāts ir tas, ka jūs izveidojat dažas pagaidu, mīkstus krokus. Bet šeit ir labas ziņas. Sēžot, ikvienam rodas tauku ruļļi. Pat plānas personas var iegūt lieko tauku zem krūtīm vai ap vēdera pogu, kad mugurkaula līknes un jūsu vidējā daļa ir saspiests.
Vai man jāuztraucas par vēdera tauku šūnām?
Tikai tādēļ, ka sēdošs vēdera rullis ir izplatīts, nenozīmē, ka vēdera tauki ir labi. Daži vēdera tauki ir nepieciešami, lai aizsargātu jūsu orgānus, bet pārāk daudz nav veselīgi. Vēdera aptaukošanās rada vairākus būtiskus veselības apdraudējumus. Cilvēki, kuriem ir liekā tauku daļa vidukļa zonā, ko sauc arī par viscerālu aptaukošanos, ir lielāks risks
- insulīna rezistenci
- glikozes nepanesamība
- augsts holesterīna līmenis
- augsts asinsspiediens
- sirds slimība
Tātad jūs esat lemts radīt veselības problēmas, ja jums ir vēdera ruļļi ? Nē. Bet ir prātīgi pārbaudīt savu vidusdaļu, lai redzētu, vai svara zudums var uzlabot jūsu veselību.
Kā izmērīt tauku ruļļus
Tātad, kā jūs zināt, cik daudz vēdera tauku ir pārāk daudz vēdera tauku? Ir divas dažādas mērīšanas metodes, kuras ir viegli izpildīt savas mājas privātumu. Abi testi jāveic stāvēšanas laikā.
- jostas apkārtmērs. Tas ir mērījums, kas tiek ņemts ap vēderu nabassaites līmenī (vēdera poga). Lai veiktu šo pārbaudi, jums būs nepieciešams elastīgs līmlentes rādītājs. Kad esat veicis mērījumus, salīdziniet savus skaitļus, lai redzētu, vai jūsu mērījums ir normālā diapazonā. Paņemiet jostas apkārtmēra pārbaudi tagad.
- Hip Waist Ratio. Jūs varat salīdzināt savu vidukļa mērījumu ar gūžas mērījumiem, lai iegūtu aptuvenu veselības apdraudējumu. Lai veiktu šo testu, jums būs nepieciešams elastīgs lentes izmērs, un jūs arī varat izmantot kalkulatoru. Paņemiet gūžas vidukļa attiecības testu tūlīt.
Kā atbrīvoties no vēders tauku šūnas
Ja jūsu mājas testos atklājās, ka esat pārāk daudz vēdera tauku, jums to joprojām vajadzētu pārbaudīt ārsts. Jūsu ārsts var apstiprināt savu rezultātu un arī runāt ar jums par to, kā jūsu veselības vēsture ietekmē jūsu slimības risku.
Ja jūs nolemjat slaucīt un samazināt vēdera ruļļus, jums ir vairākas lietas, ko varat darīt. Konsekventa, kaloriju kontrolēta, sabalansēta uztura svara zudums ir visgudrākais veids, kā samazināt jostasvietu. Diemžēl jūs nevarat kontrolēt, kur jūs zaudēsiet svaru. Bet, ja jūs ievērojami samazināsiet, jūs, iespējams, redzēsit pozitīvas izmaiņas vēderā, kad sēdēsit.
Jūs varat arī sākt izmantot programmu, lai samazinātu. Ja jūs apvienojat līdzsvarotu kardiovaskulāro vingrinājumu programmu, spēka treniņu un pat izstiepšanos, jūs, iespējams, vērojat uzlabojumus jūsu ķermeņa izskata un izjūtas.
Tomēr paturiet prātā, ka vienīgais uzdevums nevar radīt lielas pārmaiņas jūsu vēdera taukos. Vingrinājumi palīdz organismam visu dienu sadedzināt vairāk kaloriju. Papildu kalorijas, kuras jūs sadedzināt, var palīdzēt sasniegt kaloriju deficītu, kas nepieciešams svara zudumam. Bet jūs nevarat vietas samazināt. Tas nozīmē, ka jūs nevarat darīt sit-ups un ceru, ka jūsu tikai jostasvieta saņems mazāku.
Galvenās apmācības programma (tostarp vēdera vingrinājumi, lai tonizētu visu ķermeņa daļu) palīdzēs uzlabot jūsu stāju un sadedzināt kalorijas. Bet pats par sevi nepietiek, lai radītu ievērojamu svara zudumu. Kombinēta un ilgstoša uztura un fizisko aktivitāšu programma ir labākā programma tauku ruļļu tīrīšanai.
