5 faktoru diēta ir svara zaudēšanas programma, ko izstrādājis fitnesa treneris Harley Pasternak ar Myatt Murphy. Saskaņā ar grāmatu autoriem, uztura plāns ir palīdzējis veidot dažas no karstākie iestādes valstī. Bet vai tas ir piemērots tieši Jums? Pirms izlemjat, iepazīstieties ar faktiem par visu programmu.
Kāda ir 5 faktoru diēta?
5 faktoru diētas galvenais princips ir ēst piecu ēdienu katru dienu.
Maltītes sastāv no piecām uzturvielām: liesai olbaltumvielai, kompleksam ogļhidrātam, šķiedrvielām, "labiem" taukiem un dzērieniem bez cukura. Pārtikas izvēle, kuru iesaka Pasternak, balstās uz glikēmijas indeksu (GI), kas pārtikas produktus novērtē atbilstoši to ietekmei uz cukura līmeni asinīs.
Ēstot pārtikas produktus ar zemu GI, kā arī augsta šķiedrvielu pārtikas produktus, var palīdzēt kontrolēt alku un novērst pārēšanās, saglabājot stabilu cukura līmeni asinīs. Pasternak sniedz papildu galvenos punktus, kas balstīti uz viņa uzturu, ieskaitot gan olbaltumvielu, gan šķiedras nozīmi, jo tie attiecas uz svara zudumu un labu uzturu kopumā.
Pasternaks saka, ka regulāra fiziskā aktivitāte ir 50 procenti no viņa plāniem. Viņš saka, ka jums ir jāizmanto piecas dienas nedēļā, lai pilnībā izmantotu plānu. Viņš iesaka piecus vingrinājumus, kas jāveic piecas dienas katru nedēļu, un katrs no tiem veic apmēram piecas minūtes. Grāmatā ir sniegtas fotogrāfijas un secīgas instrukcijas vingrinājumiem.
5 Factor Diet ir 5 nedēļu plāns, bet jums būs nepieciešams palikt uz tā diezgan daudz ilgāk, ja jums ir vairāk nekā aptuveni 10 mārciņas zaudēt. Tas nenodrošina ātrus rezultātus. Jūs varat sagaidīt vidējo zaudējumu vienu vai divas mārciņas nedēļā pēc pirmās nedēļas. Šī diēta ir droša un pielāgojama kā pastāvīgs dzīvesveids.
Kam vajadzētu izmēģināt 5 faktoru diētu?
Protams, mēs visi vēlamies izskatīties kā mums ir ideāls slavenības ķermenis, tāpat kā daudzi no Pasternak klientiem. Bet šī programma nav paredzēta visiem.
- Ja jūs meklējat diētas plānu, kas nodrošina viegli saprotamas veselīgas uztura vadlīnijas un piemērus par saprātīgi iesācējiem draudzīgiem vingrinājumiem, tad šī diēta, iespējams, darbosies jums.
- Ja agrāk esat atradis pārāk stingras uzturu, un jums ir liegta jūtas, tad apkrāptu diena padara šo diētu vieglāku jums.
- Ja esat pārāk aizņemts, lai sagatavotu ēdienreizes pirms laika, lai uz darbu vai skolu, un / vai jūs nevarat ēst ik pēc 3 līdz 4 stundām, pēc šīs diētas var nebūt jums.
- Ja vēlaties uzzināt vairāk par labāku ēdienu izvēli, bet nevēlaties precīzi sekot līdzi plānam, jūs joprojām gūsit labumu no plašākas zināšanas par ieteicamajām diētas izmaiņām, kas izklāstītas šajā grāmatā.
- Ja jums rodas problēma ar emocionālu ēšanu, šī diēta, iespējams, nedarbosies tev, jo Pasternak nespēj risināt šo tēmu.
- Ja jūs nevēlaties gatavot, jums būs jāpiešķir laiks, lai plānotu visas savas maltītes pats, nevis izmantojot receptes Pasternak nodrošina. Turklāt daži pārtikas produkti, kas atrodami sarakstā "must-rich", var nebūt pieejami. Dažas receptes ir diezgan dārgas.
- Ja jūs ēdat daudz, jūs varat atrast diētu apstrīdēt. Pasternak piedāvā tikai dažus ēdienus pēc pasūtījuma restorānos. Tomēr laikā, kad pielāgojat jaunos ēšanas paradumus, jūs varēsiet izdarīt atbilstošas izvēles un veikt īpašus pieprasījumus, kad tas būs nepieciešams.
Vai 5 faktoru diēta darbojas?
5 faktoru diēta nebūtu uzskatāma par iedoma diētu, jo tā piedāvā veselīgas ēšanas vadlīnijas, iesaka dažādus pārtikas produktus, neizslēdzot nevienu pārtikas grupu, un ir pielāgojama jūsu vēlmēm. Turklāt tas iesaka regulāri izmantot. Visi šie punkti ir labas uztura plānu iezīmes.
Nav īsti neviena jauna vai ekskluzēta zinātne, kas ir aiz šī plāna, patiesībā tas ir tikai labs, saprātīgs padoms par labāku ēšanas izvēli un aktīvāku darbību. Nav svara zaudēšanas burvju, lai ēst piecas ēdienreizes dienā, un vienlaikus tiek prasīts ēst visas piecas no "5-Factor Foods" kopā vienlaicīgi ne vienmēr ir daudz efektīvāk nekā ēst tos dažādu ēdienu vai uzkodu veidā.
Svara zudums nāk uz kaloriju kalorijas ārā. Neatkarīgi no tā, vai jūs ēdat piecas vai trīs ēdienreizes dienā, ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs lietojat, jūs zaudēsiet svaru. Piemēram, ja jūs, piemēram, pilnībā izņemat no ēdienkartes ēdienus ar augstu kaloriju saturu un lielu cukura daudzumu, piemēram, baltmaizi un soda pop, un nomainiet tos ar veseliem graudiem un bezalkoholiskiem dzērieniem, un jūs strādājat visvairāk dienu nedēļā, jūs praktiski garantēt zaudēt svaru.
