tricepsa atslodze ir viens no labākajiem vingrinājumiem tricepsu attīstībai. Variācijas ietver roktura pozīciju un virves rokturi, nevis horizontālo joslu. Pareizi, tas patiešām sadedzina.
Triceps brachii muskuļi atrodas augšdelma aizmugurē un sastāv no trim galiem. Tas ir lielāks muskuļu nekā bicepss priekšā roku. Lielu tricepsu veidošana ir atslēga lielākiem visu veidu ieročiem, ja tas ir tavs mērķis.
Esiet piesardzīgs ar šo uzdevumu, ja jums ir elkoņa traumas vai arī, ja laika gaitā rodas ilgstošs elkoņa sāpīgums. Ja esat jauns uzdevums, kā vienmēr, sāciet ar viegliem svariem, lai iegūtu pareizas formas izjūtu.
1Izvietojot Tricepsas ķermeni, pietauvošanās
Ķermeņa stāvoklis
- Nostipriniet tricepsa kabeļa mašīnu un satveriet horizontālo kabeļu joslu ar pārāk lielu saķeri. Noregulējiet joslu tā, lai tā atrodas uz krūtīm.
- Ieduriet elkoņus sānos un ērti novietojiet kājas, nedaudz nošķiriet.
- Lai sāktu, nosakiet nelielu svaru, izmantojot tapu un plāksni, un veiciet dažus atkārtojumus, lai redzētu, kā ierīce darbojas. Šīs mašīnas versijas var ietvert citus svēršanas mehānismus.
2 ķermeņa kustība, kontrolpunkti un variācijas
ķermeņa kustība
- aptiniet abdominals.
- Nospiediet rokturi, līdz elkoņi ir pilnībā izstiepti, bet vēl nav taisnā, bloķētā stāvoklī. Nedaudz salieciet ceļus uz atsperes, bet paliekot taisni vertikāli, cik vien iespējams. Nevelciet muguras un plecu muskuļus, liekot pārāk tālu uz priekšu. Turiet elkoņus tuvu ķermenim un izelpojiet pa ceļam uz leju.
- Ļaujiet joslai atgriezties sākuma punktā, kas atrodas kontrolējamā pozīcijā, un mēģiniet nesabojāt svarus. (Es zinu, ka šie tricepsi var degt atpakaļ!)
Pārbaudes punkti
- Neļaujiet elkoņiem uzliesmot uz leju virzienā uz leju, jo tas novērsīs tricepsa darbu un novietos nevajadzīgu stresu uz pleca.
- Nospiediet gludi un vienmērīgi abās pusēs.
- Nelieciet pār aizmuguri un pleciem, lai piespiestu svaru uz leju; tas ir rokas vingrinājums!
- Vai ļaujiet ceļgaliem nedaudz saliekties uz atsperes.
Dodiet tricepsam pārtraukumu un pārejiet uz sēdošo kabeļu rindu.
Riteņu stiprinājuma variants
Ja jūsu vingrošanas zālē ir izmantots šis vingrinājumā izmantotais kabeļu un skrūvju mašīna, tad tam, iespējams, ir arī dažādi satvērēji. Tie var ietvert E-Z bāru, V-veida leņķa bāru un virves stiprinājumu.
Jūs varat pievienot šķirni savam tricepsa atslodzes darbam, izmantojot virves pielikumu. Izskatās, ka ir īss biezas virves garums, kuru katrā galā ir kniedētas ar metāla cilpu centrā, lai to piestiprinātu pie kabeļa.
Izmantojot virvju stiprinājumu, triecips var ieiet nedaudz lielākai noslodzei apakšējā daļā, ja jūs pārtraucat kustības apakšā. Veļa forma un kustība ir tāda pati kā virves stiprinājumam kā joslas versija.
