Uzturs izceļ (uz porciju)
Kalorijas 452Fat 14gKarbs 46gProtein 35g Rādīt uztura marķējumu Hide Nutrition Label
| Uzturs Fakti | |
|---|---|
| Porcijas: 2 | |
| Summa uz porciju | |
| Kalorijas | 452 |
| % Dienas vērtība * | |
| Kopējais tauku saturs 14g | 18% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 70mg | 23% |
| Nātrija 671mg | 29% |
| Kopējais ogļhidrātu daudzums 46g 17% | Diētiskās šķiedras 7g |
| 25% | Kopējie cukuri 4g |
| Ietver 0g pievienoto cukuru | |
| 0% | Olbaltumvielas |
| 35g D vitamīns 0mcg | |
| 0% | Kalcija 91mg |
| 7% | Dzelzs 6mg |
| 33% | Kālijs 784mg |
| 17% | * Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz barības vielas uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. |
| (14 vērtējumi) Kopējais laiks | |
10 min Prep
10 min Cook0 min Apkalpes
2 Šī citronu-kumīna Cayenne spiced pieņemt tradicionālo tabuuli recepte izmanto quinoa nevis bulgur kviešu. Tā kā tur ir olbaltumvielu bagāta vistas un quinoa, kā arī veggies un veselīgi mononepiesātinātie tauki no olīveļļas, tas ir pilnīgs ēdiens vienā bļodā.
Cayenne kick pievienošana ēšanas var patiešām palīdzēt jums justies vairāk apmierināti pēc tam. Un gan ķimeņu, gan kayenne pastiprina šīs receptes pretiekaisuma spēku, pievienojot papildus antioksidantus, ko dod pipari, pētersīļi un gurķi.
Sastāvdaļas
4 tējkarotes citrona sulas
- 1 tējkarote citrona kēksniņa
- 2 ēdamkarotes olīveļļas
- 1/4 tējkarotes zemes ķimenes
- 1/2 tējkarotes sāls
- 1 mazu šķipsniņu melno piparu
- 2 tases vārītas quinoa
- 1/2 tase gurķu, kubiņos
- 1/2 tase grauzdētu sarkano piparu, sasmalcinātas
- 2/3 tase svaigu pētersīļu, sasmalcinātas
- 8 unces grilētas vistas, sasmalcinātas
- Sagatavošana
1. Sasmalciniet citronu sulu, citronu mizu, olīveļļu, sāli un melnos piparus un novietojiet malā.
2. Sajauc kopā kvinoju, gurķi, grauzdētus piparus, pētersīļus un vistas.
3. Ielieciet citronu mērci virsū un viegli iemērciet, lai sajauktu.
Sastāvdaļas variācijas un aizstāšana
Katru reizi izmēģiniet dažādu vārītu vārītu vārītu graudu, piemēram, griķu, farro, prosa vai savvaļas rīsus, lai aizstātu quinoa citu struktūru un garšas profilu.
Varat arī izmēģināt cilindro vietā pētersīļus, lai pievienotu citu garšas profilu, pārāk daudz neietekmējot kaloriju skaitu. Arī kāpēc nemainīt kaļķa sulu un iemērkt citronu?
Kā redzat, šis ēdiens ir pietiekami universāls, lai būtu garšīgs neatkarīgi no tā, ko jūs lietojat. Jūs pat varat padarīt to veganu. Tikai swap tufu vai pupiņas par vistas.
Ēdiena gatavošanas un servēšanas padomi
Lai ietaupītu laiku, izmantojiet iepriekš sasaldētu quinoa un saldētas grilētas vistas sloksnes.
Padariet papildu porcijas un iesaldējiet vienkanāla traukos, lai izmantotu ātras un ilgstošas pusdienas un pusdienas.
Garšvielas, piemēram, za’atar, kūpināta paprika un dukkah, var tikt izmantoti, lai dekorētu šīs ēdiena augšpusē, kad tiek pasniegtas (un tās pievieno garšīgu garšu).
