Pilates kakla vilkšana ir viens no uzlabotajiem vingrinājumiem klasiskās Pilates kārtas secībā. Alisa Wyatt dalās ar ieskatu trijās lielajās Pilates meistaru komandās, ko viņa izkopusi no apmācības kopā ar viņiem. Neatkarīgi no tā, vai mācāties par kakla vilkšanu vai mācīšanu, esmu pārliecināts, ka jūs novērtēsiet šīs piezīmes no Romana Kryzanowska, Jay Grimes un Kathy Grant mācībām.
Alisa Wyatt ir pati cienījama Pilates pasniedzēja un skolotāju pasniedzēja. Viņa parādīja kakla vilkšanas spēli fotogrāfijām, kas ilustrē mūsu instrukcijas par kakla vilkšanu.
Romana Kryzanowska uz kakla Pull
Romana teica: "Novietojiet rokas pie sava galvaskausa pamatnes un izmantojiet tos, lai izvilktu galvu no ķermeņa, tāpat kā no šļirces korķa no pudeles." Viņa arī saka: "Nospiediet galvu savās rokās un otrādi, lai viņi strādātu kopā, lai ilgi paceltu mugurkaulu un nostiprinātu jūsu kaklus! Turpiniet nospiest, kad jūs nolaižat un uz leju!"
Jay un Romana abi saka, ka kakla vingrinājumi nāk no Joe’s [Joseph Pilates] boksa pieredzes. Bokseriem ir jābūt ļoti spēcīgai kaklam, lai izturētu kakla sitienu.
Jay Grimes uz kakla Pull
Jay runā par to, kā vilkt kaklu ilgi, ar rokām dod mugurkaula skriemeļa vietas, lai jūs varētu sasniegt divvirzienu stiept. Kamēr papēži aizsniedzas, rokas palīdz pagriezt galvu otrā virzienā.
Alisa atzīmē, ka tad, kad Jay palīdz viņai šajā uzdevumā, viņš vienmēr izmanto siksnu pār viņas kājām un izpaužas aiz viņas push, kad viņa iet uz priekšu, lai viņa saņemtu pilnu stiept ar galvu starp viņas ceļgaliem (tas ir iemesls kājām gūžas attālums). Tad viņš spiež ceļgalus augšā mugurā un izvelk ķermeni garā, satverot zem viņas padusēm – tas pacelinās jūsu muguru visvairāk brīnišķīgā stiept.
Tad viņš nospiež vienu roku uz galvas augšpusē, izkāpj no ceļa un nospiež otru dūri uz vēdera, kad es leju. Roku uz galvas virsmas patiešām ir galvenais divvirzienu stiepums, un tas ir diezgan enerģisks, bet jūtams lieliski, jo tajā stingri stumj.
Visbeidzot Džeijs saka, ka Dže vienmēr pielīmēja siksnu pāri kājām, lai jūs varētu to pacelties un ķerties pie visa ķermeņa – jūs tikai uzlūkojat, cik vien jūs varat turēt siksnu mācīt. Ar siksnu vai bez tā ir svarīgi nospiest papēži un kājas uz paklāja.
Kathy Grant un Neck Pull
Kathy stāvētu blakus Alizei un viņai jāuztur čokurošanās vietās, kur viņa ir vāja, nospiežot galvu viņas rokās un pagarinot – spīdzināšana!
Alisa Wyatt ir izlaidusi iesācēju, starpposma un progresīvu klasisko Pilates matšu vingrinājumu DVD. Skatīt Alisa parādīt pilnu Neck Pull Exercise
