Būtu prieks pateikt, ka no daudzajiem ieguvumiem Pilates ir labākais tauku dedzināšana pasaulē, un viss, kas jums jādara, ir Pilates un jums būs slim nekādos jautājumos. Tas nav gluži tāpat. Pilates var būt ārkārtīgi noderīgi kā daļa no kopējā tauku sadedzināšanas treniņu plāna, taču ir jāievieš daži citi elementi, lai nodrošinātu optimālu efektivitāti.
Cik daudz tauku treniņš apdegumus ir atkarīgs no tā, cik daudz enerģijas tas nepieciešams, lai to paveiktu. Mēs iegūstam enerģiju no pārtikas kalorijām. Ja mums ir kalorijas, kas nav sadedzinātas treniņā vai dzīves procesos, mēs tos uzglabājam kā taukus. Ja jūsu treniņam ir vajadzīgas vairāk kaloriju nekā jūs esat lietojis, jūsu ķermenis degs taukus, lai palīdzētu samazināt treniņu.
Fat Burning un Pilates
Ir veidi, kā palielināt Pilates treniņu tauku dedzināšanas potenciālu. Palielinot ātrumu, kādā jūs veicat rutīnu, vingrinājumu grūtības līmeni un treniņa garumu, viss sadedzina vairāk kaloriju un pietuvina tuvu tauku sadedzināšanai. Uzziniet vairāk par to, kā pielāgot Pilates treniņu svara zudumam:
svara zuduma vingrinājumi Ieteikumi: spēks un kardio
Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžu (ACM) 150 līdz 250 minūtes nedēļā vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes veicinās svara zudumu. Klīniski nozīmīgs svara zudums notiek vairāk nekā 250 minūtes nedēļā.
Tas varētu būt četri vai pieci Pilates sesijas nedēļā. Tomēr šīm nodarbībām vajadzētu būt diezgan augsta līmeņa, lai sasniegtu nepieciešamo intensitāti, lai palielinātu tauku sadedzināšanu.
Labāks risinājums ir veikt sirdsdarbības un izturības un elastīguma apmācības visu nedēļu. Šī kombinācija, visticamāk, vislabāk veicina vispārējo piemērotību un svara zudumu.
Pilates ir mērena svara apmācības / elastības daļa no programmas. Un Pilates ir ideāls šim nolūkam.
Aerobikas treniņš
Nedrīkst iebiedēt ar ideju par aerobikas (sirdsdarbības) pievienošanu treniņa programmai. Jūs varat sākt ar visām aktivitātēm, kas uztur Jūsu sirdsdarbības ilgumu ilgstošu laika periodu. Jūs varat sākt ar pastaigāšanas programmu, dejām, skriešanu, peldēšanu vai jebkuru citu jautru pasākumu skaitu. Ja neesat pārliecināts par to, kas ir sirdsdarbība, vai kā sākt, lasiet vairāk par to, kas ir kardio.
Tātad, cik daudz sirds ir nepieciešams? Amerikāņu fiziskās aktivitātes norādījumi liecina, ka 2,5 stundas nedēļā ir mērena aeroba (sirds) vingrinājums vai 1,25 stundas ilga liela intensitāte kardio. Uzziniet vairāk par Pilates un kardioloģijas treniņu apvienošanu:
Cross apmācība ar Pilates
Pilates un intervāla apmācība
Getting started in Pilates
Izlases tauku dedzināšanas vingrojumu programma, kas izklāstīta turpmāk sniegs jums 2,5 stundas mērenu cardio un vismaz 2 stundas spēka treniņu . Tas dos jums tiesības uz svara zuduma zonu, kas ir nedaudz vairāk kā 250 minūtes nedaudz mērenāka, kā ieteikusi ACM (skatīt 1. lpp.). Protams, jūs varat sajaukt un saskaņot, kā tas ir piemērots jūsu ķermenim un grafikam, kā arī palielināt intensitāti atbilstoši.
Parauga tauku degšanas vingrojumu programma
1. diena: Pilates 40 – 60 min, sirds 30 min
2. diena: Kardio 30 min
3. diena: Pilates 40 – 60 min
4. diena: Kardio 30 min
5. diena: Kardio 30 min
6. diena: Pilates 40 – 60 min, Kardio 30 minūtes
7. diena: atpūša diena vai veido neatgriezenisku dienu
Get Started in Pilates
Atrodi Pilates treniņu kārtību
Saglabājiet vingrojumu žurnālu
Diēta un svara zudums
Raksts par vingrinājumu un tauku sadedzināšana nebūtu pilnīga, nenorādot otru pusi no tauku sadedzināšanas vienādojuma: ko jūs ēdat. Diēta un fiziskā aktivitāte iet kopā, lai veicinātu svara zudumu – galu galā, jūs varētu darīt visu sirds un Pilates pasaulē un nekad zaudēt svaru, ja jūs ēdat visas kalorijas atpakaļ.
Šeit ir daži resursi, kas palīdzēs jūsu svara zuduma projekta uztura daļai:
Veselīgs dzīvesveids Svars Loss
Fat Burning Pilates DVD
Ir arī Pilates DVD, kas koncentrējas uz tauku dedzināšanu. Viņi arī parasti apvieno sirds un Pilates darbību.
Pielāgojiet Citas cenas par Fat Burning Pilates DVD
Vairāk ieteikumu par degšanas tauku
- Burning tauki ar svara apmācību
- Burning Fat ar Running
- Burning Fat ar pastaigām
- Burning tauki ar jogas
- Burning Fat ar vingrinājumu
:
