1Spray it, nelejiet to
Tas ir tik viegli pārlej eļļu, un katra ēdamkarote iepako 120 kalorijas un 14 gramus tauku. Tāpēc, nevis standarta eļļas pudeles, uzlieciet nonstick aerosolu. 1-sekundes aerosols satur 5 līdz 10 kalorijas. Pat ar 2 sekunžu aerosolu, jūs ietaupīsiet 100 kalorijas! Izsmidzināšanas pasaulē ir arī jauna attīstība: izteiksmīga grauzdēta eļļa! Tas ir universāls un ar maigu garšu, ka tas darbojas gandrīz visam.
2 Maize Switcheroo
Vidējai sviestmaizes šķēlei ir aptuveni 100 kalorijas, tāpēc ir 200 kalorijas vienā sendvičā no maizes vien. Ja jūs esat ikdienas sviestmaižu iepakotājs, tad ir vairākas tonnas maizes alternatīvu, kuru kopējā vērtība ir 100 kalorijas, no 45-kalorijas vieglas maizes līdz 100-kaloriju augstas šķiedras tortilā. Vairāk no rīta maizes mīļotā? Izvēlieties gaišo angļu mafiju par sarkanajiem bageliem. Gotta ir bagel? Meklējiet plakanās bagelītes!
3Retire Regulāra soda
Gandrīz puse no visiem amerikāņiem ir sodas dzērāji saskaņā ar 2014. gada Patēriņa ieradumu aptauju, ko veic Gallup. Nu, regulāri 12 oz. var soda ir aptuveni 145 kalorijas. Ir viena diena, un tas ir vairāk nekā 1000 kalorijas nedēļā! Kam tas nepieciešams?
izlaidiet sodu un mijmaiņas ūdenī, kaloriju nesaturošu sodu (pastāv plašas plašas iespējas) vai nesaldinātas ledus tējas. Pat veselīgāka iespēja? Pievienojiet nedaudz citrona savam ūdenim vai tējai papildu garšas un C vitamīna shot. Pievienots bonuss: ūdens palīdz justies pilnīgākam, tāpēc jūs ēst mazāk!
4 Olu-Cellent Swap
Vienai lielai olai ir apmēram 72 kalorijas, bet šīs olšūnas balts tikai veido apmēram 17 ar proteīnu pildītas kalorijas uz šo kopējo skaitu. Ja jūs izgatavojat 3-olu omlete, jūs varat ietaupīt vairāk nekā simts kaloriju, dodoties uz olu baltā omeletē.
Jums vajadzēs apmēram 3/4 tase šķidra olu baltuma vai 6 lieli olu baltumi, lai iegūtu līdzīga izmēra omletus, un jāatceras, ka zīmoli, piemēram, Better’n’Eggs un Egg Beaters, pārdod baltumus kartona kārbās, lai atvieglotu lietošanu. Ievietojiet omletes kā parasti: ar veggies un samazinātu tauku saturu siers. Jūs varat arī gatavot savas olas mikroviļņu krāsnī.
5Pass Piens
Ja jūs lietojat pilnpienu vai pat 2% piena vai liekot tasi pār taviem graudaugiem no rīta – jūs ietaupīsit vidēji 100 kalorijas par glāzi, ja pārejat uz nesaldinātu mandeļu pienu. Tur ir daudz iespējas, bet mans mīļākais ir Blue Diamond salds vaniļas mandeļu brīze. Tas ir tikai 30 kalorijas kauss. Tas darbojas gandrīz visur, kur jūs lietojat pienu, izņemot tūlītēju pudiņu (tur vietā izmantojiet bezkrāsu piena pienu).
6Cue in New Condiments
Majonēze ir sviestmaizīte štāpeļšķiedrām, bet tikai 1 ēdamkarote regulāro mayo satur aptuveni 100 kalorijas un 10 gramus tauku. Iegremdējiet Mayo un apmainieties ar sinepēm, kas ir gandrīz bez kalorijām.
Tas attiecas arī uz burgeriem un jebkur citur jūs atradīsit slēptos Mayo globus. Un, ja jums ir tendence ielej salātu mērci visā jūsu zaļumu, apsveriet iespēju pāriet uz salsu. Restorāna mērces pārsteidzoši ir augsts kaloriju un tauku daudzums, savukārt salsai ir zems kaloriju daudzums ar lielu garšu perforatoru.
un aicinot visus skābā krējuma cienītājus! Ietaupiet taukus un palieliniet olbaltumvielu patēriņu, nomainot tauku nesaturošā grieķu jogurta vietā. Divas ēdamkarotes skābo krējumu ir apmēram 60 kalorijas un 6 grami tauku, tomēr tajā pašā daudzumā bezalkoholiskajā grieķu jogurtā ir ceturtā daļa kaloriju plus 3 grami olbaltumvielu.
par vainu bez receptēm, pārtikas atradumiem, padomiem "n trikiem un daudz ko citu, reģistrējietiespierakstieties bezmaksas ikdienas e-pastushungry-girl.com.
