1PT vingrinājumi pēc pleca labroma asaras
Ja jums ir plecu ķermeņa pīrsings, jūs varat gūt labumu no fiziskās terapijas, lai palīdzētu kontrolēt sāpes plecos un uzlabotu ēšanas iespējas. Jūsu PT, visticamāk, izrakstīs vingrinājumus, kas jums jādara kā daļa no jūsu rehabilitācijas programmas jūsu pleciem. Jūs varat veikt vingrinājumus PT klīnikā, vai jums var būt nepieciešams veikt vingrinājumus patstāvīgi kā daļa no jūsu mājas trenažieru programmas.
plecu labums palīdz padziļināt ligzdu, un, ja tas ir plosīts, jums var rasties sajūta, piemēram, locītavu ir "brīvs" vai ka jūsu pleca dislocates viegli. Tas var justies vilkams, kad jūs sasniedzat virs galvas vai pacelājat priekšmetus. Fiziskā terapija plecu limfmezglai, visticamāk, pievērsīsies vispārējās plecu spēka un stabilitātes uzlabošanai. Dažreiz strādā, lai atjaunotu normālu kustības diapazonu (ROM) jūsu plecā, var arī iekļaut jūsu plecu labrum vingrinājumu programmā.
Šeit ir soli pa solim progresē PT treniņu programma plecu ķermeņa asarai. Tas var būt līdzīgs tam, ko nosaka jūsu fiziskais terapeits jums. Atcerieties, ka jūsu PT programma pēc pleca labas asaras ir personalizēta un atbilst jūsu vajadzībām. Pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas uzsākšanas pārbaudiet ārstu, lai pārliecinātos, vai vingrinājums jums ir drošs.
2 kustību vingrinājumi
Labruma traumas parasti izraisa "brīvu" sajūtu jūsu plecā vai arī var justies kā plecam izkrist no locītavu. Tātad, kāpēc strādāt kustības diapazonā? Tāpēc, ka dažreiz kustība, kāda jums ir jūsu plecā, var būt patoloģiska pēc labra asaras. Vingrinājumi, lai atjaunotu normālu veids, kā plecu pārejas var būt vajadzīgas, pirms pāriet uz jebkuru nostiprināšanas vingrinājumus.
vingrinājumi plecu ROM var ietvert:
- Pasīvo ROM vingrinājumi, kur jūsu terapeits kustina jūsu plecu un roku jums
- Plecu trieciene vingrinājumi
- Plecu aktīvo diapazonu kustības vingrinājumi
Pārliecinieties, lai pārvietotu savu plecu ar pilnu ROM, un apstāties, ja jūtaties sāpes vai plecu nestabilitāte, veicot vingrinājumus. Veiciet 10 līdz 15 reizes plecu romu vingrinājumus divas līdz trīs reizes katru dienu.
3Rotatora aproču stiprināšana
Peļu plekste uzlabo plecu locītavas stabilitāti un asaras var padarīt plecu nestabilu. Tātad, kā jūs varat atgūt stabilu plecu locītavu? Rotatora aproču stiprinājums var palīdzēt uzlabot plecu locītavu dinamisko stabilitāti.
Jūsu rotatora aproces vingrinājumus var noteikt ar PT pēc pleca labās puses plīsuma. Vingrinājumi var ietvert:
- plecu izometrijas
- pretestības joslas rotatora aproces stiprināšanu
- Shoudler aktīvo diapazonu kustības vingrinājumi ar hanteli
- plecu svara nesošiem vingrinājumi
Katru uzdevumu var veikt 10 līdz 15 atkārtojumus trīs vai četras reizes nedēļā. Noteikti apturiet rotatora manžetes vingrinājumus, ja jūtat sāpes plecos vai jūsu shoudler jūtas kā no kopīga.
Raksturīgi, ka vingrinājumi sākas ar rotora aproces stiprināšanu, roku pie sāniem; plecu locītava šeit ir stabila. Kad jūs stiprināsieties, jūsu PT var strādāt pie rotatora aproces stiprināšanas ar roku no ķermeņa un gaisā. Tas ir grūtāks attiecībā uz plecu muskuļiem, taču tas var būt vajadzīgs, lai pilnīgi atjaunotos pēc plecu ķermeņa plīsuma.
4Scapular stabilitāte pēc plecu labroma asaras
Jūsu lāpstiņa ir galvenais jūsu plecu locītavas kompleksa sastāvdaļa, un to nedrīkst ignorēt, strādājot pie vingrinājumiem pēc plecu labās puses plīsuma. Jūsu fizioterapeits var noteikt lāpizturīgas stabilizācijas vingrinājumus, kas jums jādara, lai normalizētu plecu kustīgumu un funkciju.
Scapular stabilitāte veicina progresu, izmantojot vingrinājumus, kas atrodas jūsu vēders, lai veiktu vingrinājumus sānu guļus. I, T un Y nosliece un pakļautajai rindai ir standarta lāpstiņas stabilitātes vingrinājumi; vai jūsu PT ir, ja jūs, kā pareizi tos darīt. Jūs varat arī strādāt pie lāpstiņu stiprināšanas un kontroles, izmantojot svara mehānismus.
Katru lāpāņu stabilitātes tērpu vajadzētu veikt lēni 10 līdz 15 atkārtojumos, un jūs varat palielināt izaicinājumu, turot nelielu svaru vai hanteles rokā, kā jūs veicat vingrinājumus.
5Palīdzība Propriocepcija un līdzsvars
Ticiet vai nē, jums vajadzīgs labs līdzsvars jūsu plecos, lai efektīvi izmantotu jūsu rokas. Apzinoties, kur jūsu plecs atrodas kosmosā, kā jūs pārvietojat, ir svarīgi, un šī izpratne vai propriocepcija var būt traucēta pēc plecu labrum asaris. Jūsu fizioterapeits var dot jums dažus vingrinājumus, lai uzlabotu plecu līdzsvaru un propriocepciju.
Izometriskais dinamiskais pleca treniņš var tikt veikts ar pretestības joslu. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras ar roku augšup uz griestiem. Turiet pretestības joslā vienu galu un turiet draugu otrā galā. Jūsu draugs var staigāt apkārt tev dažādos virzienos, mainot pretestības apjomu joslā, kad jūs turat roku vienmērīgu. Veiciet treniĦu 30 līdz 60 sekundes, un pēc tam atpūtieties. Jūs varat padarīt uzdevumu apgrūtinošu, slēdzot acis kustības laikā.
Klīnikā BAPS klājs vai dēlis var tikt izmantots kā nestabila virsma, lai palīdzētu uzlabot savu shoudler proprioception. Jūsu PT, iespējams, jūs strādājat atslodzes stāvoklī vai četrkāršā – visās četrās daļās, piemēram, rāpojot – lai uzlabotu shoudler līdzsvaru, izmantojot vibroplāksni. Šo vingrinājumu var atkārtot, veicot četras reizes lielu plecu ķermeņa svaru mājās.
6 Atgriezties pie pilnas funkcijas pēc plecu labroma asaras
Viens no svarīgākajiem jūsu PT programmas komponentiem pēc plecu audu asaru ir palīdzēt jums atgriezties pie tavām normālām funkcijām un aktivitātēm. Katra cilvēka aktivitātes līmenis ir atšķirīgs, tādēļ šī rehabilitācijas daļa ir jāpielāgo jūsu vajadzībām.
Ja jūsu darbs prasa veikt darbības ar ieročiem, PT var noteikt konkrētus vingrinājumus, kas atdarina jūsu pienākumus darbā.
Sportistiem, kas strādā, lai atgrieztos savos sporta veidos, var būt nepieciešami īpaši vingrinājumi, lai atgrieztos normālā līdzdalībā. Bezdarba spēlētāji var izmantot "Thrower’s 10" vingrojumu programmu pēc labras asaru vai labrum remonta operācijas. Ja esat tenisa spēlētājs, jums var būt nepieciešams veikt konkrētus tenisa šūpošanās vingrinājumus, un golfa spēlētājiem, iespējams, būs vajadzīgi dažādi vingrinājumi, lai atgrieztos kursā pēc plecu ķermeņa plīšanas.
Ja jums ir plecu ķermeņa pīrsings, jūs varat izmantot fiziskās terapijas vingrojumu programmu, kas līdzinās šai pakāpeniskajai progresēšanai, lai palīdzētu uzlabot jūsu shoudler kustību un funkcijas. Jūsu PT var parādīt, kā pareizi veikt vingrinājumus, lai jūs varētu ātri un droši atgriezties normālā bezslodzes aktivitātes līmenī.
