Laiks ir skaists, saule spīd … Man šķiet, piknika laiks man! Ēdināšana al fresco ir jautri, taču jums ir jāpārliecinās, ka ēdieni, kurus jūs ievedat, ir piemēroti siltiem laika apstākļiem. Šeit ir četras atdzist receptes, kas ideāli piemērotas karstām dienām.
1zucchini-Noodle ķīniešu vistas salāti
1/2 receptes (apmēram 2 tases): 230 kalorijas, 6g kopējais tauku saturs (0,5g saturu tauku), 476mg nātrija, 21,5g ogļhidrātu, 4g šķiedrvielu, 13g cukuru, 23,5g olbaltumvielu
Mans mīlestība pret cukini nūdeles ir bezgalīga. Viņi ir perfekts zema kaloriju pasta apmainīšana! Grab to spiralizer (jūs varat darīt tik daudzas lietas ar to!) Un darīsim salātus.
1. Mārciņa 6 unces neapstrādātas bez kauliem vistas krūtiņa 1/2 collu biezumam. Katru sāli un melno piparu sajauciet ar svītru.
2. Nogrūkt kastrolītes izsmidzināt ar nonstick spray līdz vidēja karstuma. Pagatavojiet vistas gaļu apmēram 4 minūtes vienā pusē, līdz tās pagatavo.
3. Izmantojot spirāli dārzeņu šķēlēs (piemēram, Veggetti), sagrieziet 1 mārciņu (apmēram 2 vidēji) cukini ar spageti līdzīgām nūdelēm. (Ja jums nav spirālveida veģetācijas šķēlēs, mizojiet cukīni ļoti plānās sloksnēs, pēc katras sloksnes pagriežot cukīni). Rupji saīsiniet nabas.
4. Vieta cukini nūdeles lielā bļodā. Sasmalciniet vistu, pievienojiet bļodiņā. Pievienojiet 1/4 tasi zema tauku satura sezama ingveru mērci (piemēram, Myman’s Own Sesame Ginger Dressing), un mētāties, lai mētelis.
5. Maisiet 1/2 tasei sausas un sasmalcinātas šķēlēs ūdens kastaņus, 1/4 tase izkausētu un sasmalcinātu mandarīnu apelsīnu segmentus (iepriekš iepakotu sula) un 1/4 tējkarotes sasmalcinātu papriku. Pārklāj un atdzesē līdz dzesēšanai vismaz 15 minūtes.
6. Top ar 1/4 unces (apmēram 1 ēdamkarote) sagrieztu mandeles.
2Sassy melones salāti
1/4 recepte (apmēram 1 1/3 tases): 91 kalorijas, 0,25 g kopējais tauku saturs (0 g sat. Tauki), 30 mg nātrija, 22 g ogļhidrātiem, 2 g šķiedrvielu, 17 g cukuru, 2,5 g olbaltumvielu
Talk par atsvaidzinošu! Izmēģiniet sulīgus augļus, kas sajaukti ar vaniļas-kaļķu-arbūzu jogurtu. Jūsu piknika draugi vēlēsies recepti un sekundes.
1. Blenderī vai pārtikas pārstrādātājā apvienojiet 1/2 tase bez tauku vaniļas jogurta, 2 tējkarotes laima sulas un 1/4 tase bez sēklām (vai sēklām) arbūzu. Blend līdz gludai.
2. Lielajā bļodā apvieno 1 1/2 tases kubiņos sagrieztu kubiņu, 1 1/2 tases kubiņos sagrieztu gurķi, 1 glāze sagrieztu bumbieru un 1 3/4 tase bezsēklu (vai sēklu) arbūzu. Pievienojiet jogurta maisījumu un pamājiet, lai apsegtu.
Ņemot personīgu pikniku? (Vienlaikus laiks var būt tik relaksējošs!) Ielieciet jumta salātus.
3Fruity Cheese Skewers
1/2 receptes (2 skewers): 109 kalorijas, 4.5g kopējais tauku saturs (3g sat. Tauki), 241mg nātrija, 8.5g ogļhidrātiem, 0.5g šķiedrvielu, 7g cukuru, 9.5g proteīna
Uzaicināt šo sapni komanda pie jūsu piknika. Viegli izgatavot, un aromāts combo ir uz vietas! Dažreiz lieliskām uzkodām ir nepieciešams ļoti maz sastāvdaļu.
1. Izgrieziet 3 gabalus Mini Babybel Light sierus katrā ķīļās.
2. Izgrieziet sēklu (vai sēklu) arbūzu uz 16 collu kubiņiem (apmēram 1/1 glāzes).
3. Greifers šķēle un vītne: 1 arbūzs kubs, 1 siera ķīlis, 1 arbūzs, 1 siera ķīlis, 1 arbūzs, 1 siera ķīlis, 1 arbūzu kubs.
4. Atkārtojiet ar vēl trīs skewers!
4Tropical Pico de Gallo
1/8 recepte (apmēram 1/4 tase): 25 kalorijas, 0g kopējais tauku saturs (0g sēklu tauki), 108mg nātrijs, 5,5g ogļhidrāts, 1g šķiedrviela, 2g cukurs, 1g proteīns
Vai kādreiz laiks, kad mikroshēmas un iemērkšana nav atbilde? Siltā dienā šī salu iedvesmotā stipra salsa ir ceļš ejams!
1. Vidēji lielā noslēgtā traukā apvienojiet 1/2 tase sasmalcinātās mango, 1/2 tase izlobītas un izskalotas konservētas melnās pupiņas, 1/3 tase sētu un sasmalcinātus tomātus, 1/4 tase smalki sagrieztu sarkano sīpolu, 1 / 4 tase smalki sagrieztu sarkano papriku, 1 ēdamkarote sējas un sasmalcinātus piparus piparus, 1 ēdamkarote sasmalcinātas šķiņķa, 2 tējkarotes laima sulas, 1/4 tējkarotes sāls, 1/8 tējkaroti melnie pipari un 1/8 tējkarotes maltas ķimenes.
2. Sajauc līdz vienveidīgai.
3. Seal and refrigerate until ready to use.
izklaidējies tur! Un atcerieties palikt hidratēts; tas ir tikai viens veids, kā veselīgāku dienu!
