Kad esat vadījis savas pirmās sacīkstes vai esat izmantojis dažus mēnešus, cilvēki var sākt jautāt, vai un kad jūs kādreiz vadīsit maratonu. Pabeigt 26,2 km braucienu nav mazs feat un, kā maratona stīgas var pateikt, apmācība – nevis pati sacensība – var būt vissmagākā daļa.
Es uzskatu, ka jebkura veselīga indivīda, kas vēlas iesaistīties apmācībā, var pabeigt maratonu, taču es neiesakos jaunajiem dalībniekiem pāriet uz maratona attālumu.
Tas ir vienkāršs veids, kā iegūt ievainojumus un, iespējams, beigties ar naidu, nevis uz veselīgu veselību. Ja jūs nekad neesat palaistis pirms tam, ir svarīgi vispirms justies ļoti apmierināti ar skriešanu, lai jūsu ķermenis izmantotu fiziskās un garīgās prasības braucienam, lēnām izveidotu savu nobraukuma bāzi un palaist īsākas distances sacīkstes.
Tātad, kā jūs zināt, vai esat gatavs sākt maratona apmācību? Šeit ir daži jautājumi, lai uzdotu sev jautājumu:
1. Cik ilgi tu esi braukusi?
Vislabāk ir darboties vismaz sešus mēnešus (viens gads ir labāks), pirms sākat treniņu maratons. Ja jums ir šī pieredze, jūsu ķermenis jau ir veikusi dažus fiziskus pielāgojumus, un jūs būsiet vairāk fiziski un garīgi gatavi rīkoties ar maratona treniņu stingrību. Protams, daudzi cilvēki pāriet uz maratona treniņiem un palaiž maratonu pēc vairākiem mēnešiem pēc tam, kad viņi pirmo reizi sāka darboties.
Apmācības laikā daudzi cilvēki, kas mēģina to darīt, šādā veidā tiek ievainoti vai nodedzināti.
Skatiet arī:7 soļi, lai novērstu traumas
2. Cik daudz jūdzes esat ievietojis?
Laba maratona treniņu bāze ir no 15 līdz 20 jūdzēm nedēļā dažus mēnešus pirms maratona apmācības uzsākšanas. Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos triecieniem, ko tas veic mācību laikā.
Pārliecinieties, ka 100% laikā neveicat skrejceļš, jo jūsu ķermenis veic dažādus pielāgojumus ceļu satiksmē. Izveidojot savu bāzi, mēģiniet palaist vismaz 1/3 (vairāk ir labāk) no jūsu jūdžu uz ietves, jo tas ir iespējams, ka jūs darbosies laikā maratona.
Skatiet arī:
padomi, kā turpināt darbu
kā sākt skriešanu
3. Vai jūs teicāt ar savu ārstu?
Pat ja jūsu ārsts izlaida jūs, lai sāktu vingrinājumus, joprojām ir svarīgi apspriest savus maratona mācību plānus ar viņu. Pirms ieskaita, lai sāktu maratona treniņu, ārsts var ieteikt papildu testus vai izmantot īpašus ieteikumus.
4. Vai kādreiz esat vadījis sacīkstes?
Pirms sākat domāt par maratona darbību, ir ieteicams izmēģināt dažas mazākās sacīkstes, piemēram, 5K vai 10K. Pirms liela laika, emocionālas un, iespējams, finansiālas saistības, jūs varēsiet noskaidrot, vai patiešām patīk mācības un sacīkstes. Man vienmēr patīk redzēt, ka skrējēji pabeidz pusi maratona pirms maratona, lai viņi iegūtu labāku izpratni par to, kas ir saistīts ar pašu treniņu un sacīkstēm, un izlemt, vai viņi patiešām bauda tālsatiksmi!
Skatiet arī:
Kā atrast vietējās sacensības
Padomi savai pirmā ceļa sacīkstēm
5. Vai jums ir laiks trenēties?
Daži cilvēki neapzinās, ka maratona apmācība ir ļoti intensīva. Reizēm tas var justies kā nepilnas slodzes darbs (par kuru jūs nesaņemat samaksu). Iesācējiem vajadzētu plānot braukt vai izmantot vismaz 4-5 dienas nedēļā, un vienā no šīm dienām būs jāstrādā stundas (jūsu apmācības laikā). Realitāti domājiet par savu darbu, ģimeni un citiem pienākumiem, lai noteiktu, vai jums būs laiks veikt apmācību. Dažiem cilvēkiem, iespējams, vajadzēs uzņemt ģimenes locekļus, pirms viņiem tiek uzlikts pienākums, ja viņiem nepieciešama palīdzība saistībā ar bērnu aprūpi un / vai mājsaimniecības pienākumiem.
Skatiet arī:
Kā vecāki var atrast laiku, lai palaistu
Kā veikt prioritāti
Cik ilgs laiks vajadzīgs, lai apmācītu maratonu?
6. Vai esat domājuši par iespējamiem apmācības un sacīkstes nosacījumiem?
Ja jums jau ir maratons, vai domājat par iespējamām sacensību dienām? Piemēram, Honolulu ir lielisks brīvdienu galamērķis, bet ekstremālai karstumam ir ļoti grūti vadīt maratonu. Jums arī jāņem vērā, kad un kur jūs varētu mācīties. Ja vēlaties veikt pavasara maratonu, un jūs dzīvojat klimatā ar aukstām ziemām, jūs lielāko daļu savu treniņu darīsiet aukstā laikā. Tas pats attiecas uz tiem, kas veic agrīnās Fall maratonus, kuriem būs jādara daudz karstā laika. Rūpīgi domājiet par to, kad un kā jūs apmācīsit.
Jums vajadzētu arī uzzināt tik daudz, cik vien iespējams, par visiem maratoniem, kurus jūs varētu interesēt. Runājiet ar citiem braucējiem par viņu ieteikumiem pirmajiem maratoniem. Uzziniet, vai jūsu interesējošajām sacīkstēm ir laika ierobežojumi. Apmeklējiet maratona tīmekļa vietni un iepazīstieties ar komentāriem un atsauksmēm vietnē MarathonGuide.com, lai uzzinātu vairāk par maratona kursu un sacensību dienas nosacījumiem.
Skatiet arī: ✔ Ātrie (un iesācējiem draudzīgi) maratoni ASV.
Labākie U.S. pavasara maratoni.
Labākie U.S. rudens maratoni.
Labākie U.S. ziemas maratoni.
.
7. Vai esat pabeidzis savu pētījumu?
Vai kādreiz esat skatījies vai brīvprātīgi piedalījies maratonā? Vai esat izlasījis dažas grāmatas vai lasījāt rakstus par maratoniem? Vai jūs runājāt ar cilvēkiem, kuri ir pabeiguši maratonu? Vai esat paskatījies iesācēju maratona mācību programmu, lai redzētu, kas ir iesaistīts? Vai jūs zināt kādu no izmaksām, kas saistītas ar maratona vadīšanu? Visas šīs lietas ir labas iespējas, lai uzzinātu vairāk par maratona treniņu un treniņu (bez faktiski sākušās apmācības), lai jūs zinātu, ko sagaidīt, un varēsiet noskaidrot, vai tas ir kaut kas, ko vēlaties izdarīt. Ja jūs domājat, ka vēlaties apmācīt grupu, izpētīt dažādas mācību programmas savā reģionā un noskaidrot, vai ir kāds no tiem.
Skatiet arī:
Kā atrast skriešanas grupas
Labdarības programmas
8. Kāpēc vēlaties pabeigt maratonu?
Pārliecinieties, ka vēlaties izdarīt maratonu pareizu iemeslu dēļ. Ja kāds uzdrošinās to izdarīt vai arī jūs mēģināt pārsteigt savu bosu, jūs, iespējams, nesteidzat ar mācību palīdzību. Jums vajadzētu būt iekšējiem mērķiem, piemēram, uzlabot savu veselību vai pierādīt sev, ka varat iesaistīties apmācībā un pabeigt sacensības.
Skatiet arī:
10 Great reasons to run
- 26 iemesli, lai palaistu maratons
- Tātad, ja jūs esat domājuši par visu šo un jūs domājat, ka esat gatavs sākt apmācību maratona, šeit ir dažas saites, lai pārbaudītu:
maratona treniņš un braukšanas padomi iesācējiem
- maratona apmācības grafiki
- maratona treniņš un braukšana ar biežāk uzdotajiem jautājumiem
- padomi, kā padarīt jūsu ilgu darbu vieglāku
- 10 lietas, kas jāzina pirms maratona skriešanas
