Krūts vēža atveseļošanās ir delikāts laiks, laiks, kas jāievēro, lai veiktu grūti iegūto dziedināšanu, kā arī fiziskās un emocionālās sarežģījumus, kas var rasties. Sievietēm, kas atgūstas no krūts vēža, rodas daudz problēmu, ne tikai atjaunojot spēku un enerģiju, bet daudzos gadījumos arī nostiprinot savu pašapziņu.
Exercise, un jo īpaši pilates, var palīdzēt krūts vēža atgūšanu, saskaņā ar darba terapeits un fitnesa instruktors Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Viņa ir Pilates matšu instruktors, kā arī autors, vadītājs un tālākizglītības nodrošinātājs vairākām fitnesa organizācijām. Aaronsons dalās ar viņas ieskatu par to, kā izdzīvojušie var gūt labumu no fiziskās aktivitātes.
Start Recovery Exercises Lēnām
Nogurums, ierobežots kustības diapazons un pat bailes no kustīgiem sāpīgajiem apgabaliem var padarīt sievieti kautrīgāku no izmantot. Tomēr pareiza veida vingrinājumi, kuru pamatā ir apmācīti speciālisti, var būt ļoti noderīgi sievietēm, kas atgūstas no krūts vēža.
Viena no labākajām lietām par vingrinājumu ir tā, ka tajā pašā laikā var būt relaksējoša un enerģiska. Sievietes atveseļošanās laikā bieži cīnās pret stresu un nogurumu. Tad enerģijas līmeņu un stresa samazināšana ir ļoti svarīga, jo tā ir lielākajai daļai no mums.
Turklāt, atgūstot izturību un kustību diapazonu krūtīs, plecos, mugurpusē un rokās, sievietei palīdzēs saglabāt sevi un atjaunot normālu dzīvi. Neatkarības iegūšana iet garu ceļu uz emocionālo spēju sajūtu.
Pārvietot limfu ar vingrinājumu
Papildu ieguvums no vingrinājumiem ir tas, ka kustīgais muskuļs arī pārvieto limfas šķidrumus. Tas palīdz uzturēt limfas veidošanos un, iespējams, izraisa limfedēmu, kas ir viens no nozīmīgiem krūts vēža operācijas riskiem.
Sievietes, kas atgūstas no krūts vēža, var justies īpaši aizsargājoši pret krūtīm.
Tas var pat ilgs laiks, lai justies ērti stāvēt taisni vai darot vairāk nekā vienkāršākais kustības.
agrīnā stadijā krūts vēža atgūšanas vingrojumu programma attīstās lēni. Vienkāršas kustības, piemēram, dziļu elpošanu un nelielas stiepes, var izmantot, lai padarītu ķermeni no iekšpuses izteiksmīgākus, neradot pārmērīgu stresu.
Lai gan ir svarīgi maigi palielināt kustības diapazonu krūtīs, plecos un rokā, dažām sievietēm šī joma var justies kā jauna ainava – ar jaunām sajūtām un jutīgumu. Teritorija var būt stīva un sāpīga, un tas var būt biedējoši, lai pārvietotu nekomfortablu teritoriju. Lēnām un vienmērīgi attīstoties, sievietei palīdzēs iegūt uzticību un nokļūt viņas ķermenī.
Kāpēc Pilates ir noderīgi krūts vēža apgādnieka zaudējuma gadījumā
Laika gaitā terapeiti un pilates novatori ir atraduši efektīvus veidus, kā modificēt Pilates vingrinājumus, lai varētu sākt praktizēt pilates no jebkura fitnesa līmeņa. Sieviete, kas sākas pēc pārtraukuma no fiziskās aktivitātes, un, iespējams, pēc sarežģītām ārstēšanas metodēm, atklās, ka ar pilates palīdzību viņa joprojām var strādāt no sava kodola un veidot spēku un elastību. Daži būs pateicīgi, ka daudzi Pilates vingrinājumi tiek izdarīti uz leju, tādējādi samazinot risku samazināties vai pārmērīgai iedarbībai.
Pilates arī palīdz padziļināt ķermeņa / prāta savienojumu, kaut arī daudzas atgūstas sievietes ir gatavas izpētīt. Centrēšanās, koncentrēšanās, kontrole, precizitāte, elpa un plūsma – šie pilates princips, Pilates kustības pamats, nodrošina integrējošu saikni starp ķermeni un prātu.
Vingrinājumi krūts vēža atgūšanai
Aaronsons uzsver šādu veidu pilates vingrinājumus, sieviete, kas sāk savu ceļu krūts vēža atgūšanu, varētu sagaidīt:
Būtiska Pilates uzdevuma daļa, dziļa elpošana, papildina sarakstu ar vingrinājumiem sievietēm atjaunošanās procesā. Tas atdzīvina, samazina stresu, un tas darbojas galvenie muskuļi. Pilates putekļu elpošanas vingrinājumi, piemēram, sievietes agrīnās atveseļošanās stadijās var sākt praktizēt, ir diafragmas elpošanas un pilates sānu elpošana.
- Vienkārši vingrinājumi, kas stiprina vēdera muskuļus un mugurā, palīdz uzturēt labu stāju, kas nozīmē lielāku stabilitāti un brīvību ikdienas kustībā. Piemēram, spēja saglabāt labu stāju palīdzēs sievietēm justies pašpārliecinātāk. Vingrojumi, piemēram, neliels tilts vai iegurņa pulkstenis, darbosies mugurā un abs, nepārspīlēot krūtīm un ieročiem.
- Gaišs stiepjas ar labu izlīdzināšanu (pilates priekšnoteikums visam) palīdz sievietēm atgūt pilnu kustību caur krūtīm un roku. Labs piemērs ir eņģeļu rokās, kur rokas peld līdz malām, varbūt līdz pusei, lai sāktu. Arī ieroču sasniedzamība / vilkšana, kur jūs kopā velciet lāpstiņus un nospiežat tos, ir uzdevums, kas tiek veikts daudz pilates, kas parādās arī sākotnējās krūts vēža atgūšanas programmās.
- Jā, iepriekš minētie piemēri ir pilates pamatuzdevumi, kurus Aaronsons cer, ka sievietes atjaunosies gan fiziski, gan emocionāli. Tomēr ir ļoti svarīgi atrast instruktorus, kuriem ir atbilstoša apmācība strādāt ar krūts vēža atveseļošanos.
Par laimi, daudzi fizioterapeti ir arī pilates treniņi viņu prasmju kopās. Tāpat ir pilnībā sertificēti Pilates pasniedzēji, kuri ir apmācīti strādāt ar atbilstošām izmaiņām rehabilitācijas klientiem.
Exercise Tips par krūts vēža atgūšanu
Aaronson sniedz zemāk padomu sievietēm, kas atgūstas no krūts vēža par to, ko viņi vēlas būt informēti par to, kā viņi sāk izmantot. Viņa cer, ka sievietes, kas atgūsies no krūts vēža un tās ārstēšanas, jutīsies aicināti atrast atbalstu, kas viņiem nepieciešams, lai uzsāktu vingrojumu programmu. Viņas pieredze liecina, ka vingrinājums ir brīnišķīgs ceļš uz dziedināšanu. (Visu vingrojumu jāpārrauga sievietes veselības aprūpes speciālistiem.)
Ja ir lymphedema, jākonsultējas ar sertificētu limfētimoterapistu.
- Sievietes, kam ir lumpektomijas vai mastektomijas, visticamāk, visērtāk izmantosim sporta krūšturus vai kumonīšus.
- Plāno, lai izveidotu vingrojumu programmu lēnām, pakāpeniski.
- Ziniet, ka var būt nedaudz neērtības, un tas var būt mazliet bīstams. Strādājiet ar savu terapeitu vai instruktatoru, lai pārliecinātos, ka esat drošībā un pēc iespējas ērtāk.
- Exercise var izraisīt dažas emocijas, tas ir OK.
- Dažreiz krūšu kurss jutīsies ļoti atšķirīgi no tā, kā tas jūtās, un tam var būt vajadzīgs laiks, lai pierastu pie tā. Var būt pat zināms sajūtas zudums.
- Pilates, mēs nedarām daudz atkārtojumu; mēs ejam par kvalitāti. Tas var būt labs devīze jebkuram pasākumam, ko sieviete atgūst, it īpaši sākumā.
