Kāds ir Q leņķis un kā tas veicina sieviešu sporta traumu risku? Kā sievietei pastāv biomehāniskas atšķirības, kas rada lielāku sportisku traumu risku nekā cilvēks. Sieviešu plašāks iegurņa līmenis, salīdzinot ar vīriešiem, padara dzimšanas procesu vieglāku, bet sporta attieksme ir atšķirība. Daudzi sporta medicīnas eksperti ir saistījuši plašāku iegurni ar lielāku "Q" (četrgalvu spilventiņu) leņķi – leņķi, pie kura augšstilba kaula augšdaļa (apakšstilba kauls) atbilst augšstilbiem.
Q leņķi mēra, izveidojot divas krustojošas līnijas: vienu no nagloka centra uz priekšu – labāko augšstilba kaula mugurkaulu; otru – no nagas līdz lielajam bumbulas kaulam.
vidēji šis leņķis ir trīs grādos sievietēm nekā vīriešiem (vidējais rādītājs sievietēm ir 17 grādi, salīdzinot ar vīriešiem – 14 grādi). Tiek uzskatīts, ka šis palielinātais leņķis rada lielāku spriedzi uz ceļa locītavas, kā arī palielina sieviešu kāju spontāžu.
Sieviešu sporta ievainojumi, ko veicina Q leņķis
Lai gan sieviešu sportisti var palielināt ievainojumu risku (spēks, prasmes, hormoni utt.), Palielināts Q leņķis ir saistīts ar sekojošo:
- Patellofemorālas sāpju sindroms:augsts Q leņķis izraisa četrgalvu spraugas, lai vilktu uz pleznas (kneecap), un noved pie vājstrāvas izsekošanas. Laika gaitā tas var izraisīt ceļu sāpes un muskuļu nelīdzsvarotību. Sāpes jūtamas zem un ap ceļa kausi. Var ieteikt orthotics un arkas atbalstu.
- Knee Chondromalacia:Šis skrimšļa nolietojums uz pleca apakšpuses noved pie ceļa locītavu virsmu deģenerācijas. Galvenais simptoms ir sāpes zem un ap kneecap.
- ACL ievainojumi:Sievietēm ir ievērojami augstāks ACL traumu skaits vīriešiem. Paaugstināts Q leņķis, šķiet, ir viens no faktoriem, kas izraisa ceļa mazināšanos un lielāku stresu.
Ārstēšanas padomi sievietēm ar Q leņķa izraisītām traumām
Orthotics:Pielāgota, elastīga ortotika samazina Q leņķi un samazina pronāciju, mazina spriedzi uz ceļa. Vienkāršākais veids, kā samazināt augstu Q leņķi un zemāku spriedzi uz ceļa, ir novērst pārmērīgu pronāciju ar ortotikām. Kustības vadības kurpes var novērst pārtēriņu, bet pielāgota ortotika nodrošina, ka visi pēdu un kāju dinamikas elementi tiek uzskaitīti un izlaboti.
nostiprināšana vingrinājumi, lai samazinātu ACL traumas sievietēm:ACL traumu samazināšanās tika novērota, īstenojot ACL traumu profilakses programmu, kas paredzēta sievietēm. Atbildes medialis oblikquus nostiprināšana arī var palīdzēt palielināt ceļa locītavas stabilitāti sievietēm. Stiprināšanai var pievērst īpašu uzmanību muskuļu kontrakciju laikam. Pašlaik ir ieteicama slēgta ķēdes vingrinājumi (piemēram, sienas sēdēšana), kas tiek veiktas tikai līdz 30 grādu izliekumam.
stiepšanās vingrinājumi:jāiekļauj saspringto muskuļu stiepšana un vājo vietu nostiprināšana. Parasti tiek konstatēts, ka muskuļi ir saspringti, ieskaitot četrgalvu, šķēpstiņu locītavu, iliotibisku joslu un gastrocnemiju.
