Mēģinājums dzīvot ilgāk ir lielisks mērķis, taču šie papildu gadi daudz nenozīmē, ja jūs nejutīsiet veselību un enerģiju. Tātad, kāpēc nemēģināt palīdzēt jūsu ķermenim rīkoties jaunāki par jūsu hronoloģisko vecumu, sekojot dažiem pamata soļiem uz ilgmūžības dzīvesveidu?
Skatiet, kādas pārmaiņas jums vajadzētu veikt šodien, lai jūsu ķermeņa funkcija būtu jaunāka un elastīgāka, mēnešos vai gados.
1Quit Smēķēšana
Pārtraucot šo vienu ieradumu, visticamāk, jūsu ilgmūžībai un jūsu veselībai kopumā būs vairāk nekā jebkādas citas izmaiņas. Daudzos pētījumos ir atzīmēts, ka nodevas par tabaku tiek ņemta vērā gan vīriešu, gan sieviešu vispārējā labklājība un veselības stāvoklis. Konkrētāk, turpinot smagu smēķēšanas ieradumu pēc 40 gadu vecuma, ir pierādīts, ka sasmalcina tik daudz kā desmit gadus pie savas dzīves. Tas var pasliktināt daudzas ar vecumu saistītas slimības, piemēram, sirds slimības un diabētu. Smēķēšana arī izraisa priekšlaicīgu ādas novecošanos, padarot jūs izskatāties vecāku
2Maintain veselīgu svaru
Lai gan joprojām pastāv daži pretrunas par to, kā aptaukošanās tiek mērīta – izmantojot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), jostasvietas un gurnu attiecību, skinfold biezumu vai vienkārši skaitu mērogā – lielākā daļa ilgmūžības pētnieku piekrīt, ka pārāk daudz tauku uz ķermeņa izraisa daudzus nopietnus apstākļus, piemēram, sirds slimību, insultu, diabētu un vēzi.
Aptaukošanās var izraisīt arī aknu saslimšanu, kas izraisa tauku aknu slimību. Turklāt, pārāk daudz tauku uz vēdera ir saistīts ar metabolisma sindromu, kas ietver tādus simptomus kā augsts cukura līmenis asinīs un paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija.
Lai uzzinātu pareizo kaloriju daudzumu, kas jums vajadzētu patērēt katru dienu, un, pievēršoties mērenam un ilgtspējīgam svara zuduma plānam, jums palīdzēs izvairīties no slimībām, padarīt to vieglāk palikt aktīviem un mobiliem un palīdzēt jūsu ķermeņa funkcionālajam vai bioloģiskajam vecumam palikt tik zemā līmenī cik vien iespējams nākamajos mēnešos un gados.
3Stay Active
Būtībā ir vairāk fiziskās aktivitātes priekšrocības: labāka sirds un asinsvadu veselība, zemāks vēža un diabēta risks, uzlabota stresa pārvaldība un labāka ilgmūžība. Lancet publicētais 2011. gada pētījums par vairāk nekā 416 000 vīriešu un sieviešu publicēto pētījumu parādīja, ka indivīdi, kuri vidēji intensīvi intensīvi lietoja vidēji 15 minūtes dienā (piemēram, ļaunie gājieni), vidēji bija par trim gadiem, kas maz vai nemaz nav darījis. Citi pētījumi ir parādījuši līdzīgus ilgmūžības ieguvumus tiem, kas turpina pārvietoties. Vai jums ir jāšanas, peldēšanās, skriešana vai kāda cita aktivitāte, paliek aktīva, lai novērstu slimības, saglabātu jūsu kaulus spēcīgu un savu dzīvi!
4Eat Anti-Aging Diet
Ēšana labi sabalansētu diētu, pamatojoties uz augļiem, dārzeņiem, liesu olbaltumvielu, daudz zema dzīvsudraba zivis, veseli graudi un vidēji veselu tauku daudzumu, pētījumos ir pastāvīgi saistīta ar labāku ilgmūžību. Visas pasaules garākās populācijas, ieskaitot Japānas Okinawa, Pakistānas Hunza ielejā dzīvojošās iedzīvotājus un Vidusjūras reģiona valstu iedzīvotājus, izmanto šo plāna atšķirības.
Papildinot diētu ar vitamīniem un minerālvielām, var palīdzēt kompensēt dažus trūkstošos komponentus, lielākā daļa dietologu iesaka iegūt barības vielas no pārtikas. Veicot veselīgu ēdienu izvēli, lai pienācīgā daudzumā (lai izvairītos no aptaukošanās), tas ir pret slimībām vērsts dzīvsargs un gudrs veids, kā saglabāt savu ķermeņa darbību jaunībā.
5Pārvaldīt stresa devu
Pat cilvēkiem, kuri ir ļoti rūpīgi, veicot uzturu un vingrinājumus, var neņemt vērā ietekmi par viņu veselību. Fakts ir tāds, ka stresam ir daudz fizioloģisku efektu, tai skaitā paaugstinot kortizola līmeni, stresa hormonu, kas var veicināt sirds un asinsvadu slimības, bīstamus vēdera taukus, depresiju un vājāku izturību pret slimībām.
2010. gada pētījumā, kurā piedalījās 861 gados vecāki pieaugušie, pacientiem ar augstāko kortizola līmeni urīnā bija piecas reizes lielāks risks sirds un asinsvadu slimību dēļ, pat ja viņiem nebija sirdsdarbības traucējumu. Par laimi, stress atvieglojums šķiet, veicina ilgmūžību, kā ierosināts vairākos pētījumos, kuros meditācija saistīta ar zemāku mirstību. Kāpēc netiesāt uzmanības pievēršanu meditācijai, pašhipnozei vai pat tikai smaidošākai, lai pārvaldītu ikdienas stresa līmeni? Tavam sirdij un domāšanas veidam būs labāk.
6Stay Social
Vēl viens svarīgs ilgmūžības dzīvesveida aspekts ir daļa no lielāka sociālā tīkla ar draugu un ģimenes atbalstu. Faktiski, pētot 1500 kariļņiešu, kas no bērnības sākās vecumā, psihologi Howard Friedman un Leslie Martin atklāja, ka uzturēšanās saistīta un palikusi integrēta savā kopienā bija daži no nozīmīgākajiem ilgtermiņa dzīvotspējas prognozētājiem. Ja ne visi jūsu sociālā ranga locekļi ir atbildīgi par uzdevumu, izvēlieties savu komandu: daži draugi un uzticības personas var palīdzēt jums sarežģītus laikus un vieglāk tikt galā ar grūtībām – faktoriem, kas palīdzēs jūsu imūnsistēmai saglabāt veselību.
Iespējams, ka jums nav nepieciešams krasi mainīt ikdienas ieradumus, lai uzlabotu šajās jomās. Koncentrējieties uz progresu, nevis uz pilnību, un laika gaitā jūsu ķermenis būs veselīgāks un rīkojas tāpat kā jaunāka persona. Rezultāts? Vairāk gadu jūsu dzīvē, un vairāk dzīves jūsu gadiem.
