Uzturs Izcelsmes (uz porciju)
Kalorijas 468Fat 29gKarbs 13g Proteīns 40g Rādīt Uzturs Etiķetes paslēpt uztura marķējumu
Uzturs Fakti | |
---|---|
Porcijas: 5 | |
Summa uz porciju | |
Kalorijas | 468 |
% Dienas vērtība * | |
Kopā tauku 29g | 37% |
Piesātināto tauku 16g | 80% |
Holesterīns 154mg | 51% |
Nātrija 317mg | 14% |
Kopējais ogļhidrātu daudzums 13g | 5% |
Diētiskās šķiedras 4g | 14% |
Kopējie cukuri 5g | |
Ietver 0g pievienoto cukuru | 0% |
Olbaltumvielas 40g | |
Vitamīns D 1mcg | 5% |
Kalcija 205mg | 16% |
Dzelzs 2mg | 11% |
Kālijs 867mg | 18% |
* Dienas vērtība (DV) norāda, cik daudz uzturvērtības uzturā ēdienā veicina ikdienas uzturu. Vismaz 2000 kalorijas dienā tiek izmantots vispārējs uztura padoms. |
(12 vērtējumi) Kopējais laiks 15 min
Prep 5 minCook 10 min
Porcijas 5
Šī ir ātra maltīte, ko visai ģimenei patiks. Lai tiešām samazinātu laiku, jūs varat iegādāties dārzeņus, kas jau ir sasmalcināti un jau gatavoti cāļi. Vai arī jūs varat izmantot visus atlikušos dārzeņus, kas jums pieder, vienkārši nepagatavojiet tos atkal, ja tie jau ir pagatavoti. Jūs varat iekļaut jebkuru no jums nepiesārņotiem dārzeņiem.
Sastāvdaļas
- 1 1/2 mārciņas vistas krūtiņa
- 1 ēdamkarote olīveļļas
- 1 vidēja ķekars brokoļi (sagriež floretes, var arī mizu un sakapāt kātu)
- 1 mazu sīpolu (sasmalcinātu)
- 8 unces sēnes (sagriezti gabaliņos)
- 1 mazu sarkanu paprika (sasmalcināta)
- 8 unces širataki nūdeles
- 1 tase Alfredo mērci
- Pēc izvēles: 2 ēdamkarotes karsts mērci
Sagatavošana
- Sagatavojiet brokoļus un gatavojiet mikroviļņu krāsnī ar mazu ūdens daudzumu. Par vienu ar pusi mārciņu brokoļiem (apmēram vienā galā) pievieno 4 līdz 5 ēdamkarotes ūdens. Izmantojot keramikas izstrādājumus, pagatavojiet uz augšu 4 līdz 4:30 minūtes. Sezona pēc garšas.
- Sakrīt sīpolu un sākt sautēt "vienā pannā ar pusi eļļas. Ne vairāk kā 5 minūtes, bet līdz konkursam.
- Ja izmanto neapstrādātu vistu, sagrieziet vistas krūtiņu un pagatavojiet citā pannā. Brūnas abas vistas pusēs, ne vairāk kā 3 minūtes vai pietiekami, lai brūna uz abām pusēm vidēja siltuma dēļ. Pēc brūnināšanas, izslēdziet siltumu un ļaujiet sēdēt vēl 5 minūtes.
- Pievieno sēnes sīpoliem un pavārs, līdz sāk sarauties, tad pievieno sasmalcinātus piparus. Kopā nav vairāk par 3 minūtēm.
- skalojiet širataku nūdeles karstā ūdenī un sagrieziet ar šķērēm. Tiem nav jābūt "gatavotiem".
- Apvienot visas sastāvdaļas un kalpot. Izmaiņas, lai ļautu garšvielām sasmalcināt, un visas sastāvdaļas ir vienmērīgi sadalītas visā traukā.
padomi
Manā vietējā lielveikalā dažreiz ir shirataki nūdeles pārdošanā 1,00 ASV dolāri / iepakojumā. Man patīk krājumi, jo tiem ir diezgan ilgs glabāšanas laiks. Es izmantoju tofu shirataki nūdeles, jo tie parasti ir vieglāk pieejami. Ja jūs pērkat "vienkāršus" širataku nūdeles, tiem būs mazāk ogļhidrātu.
Ja jūs gatavojat vistu, tas iet ātrāk, ja sautē sīpolus, papriku un sēnītes atsevišķā traukā un pavārs brokoļus mikroviļņu krāsnī. Ja jūs nevēlaties izjaukt vairāk pannas, vienkārši veiciet šādus pasākumus secīgi, nevis tajā pašā laikā.