Dvieļu čokurošanās ir lielisks pēdu stiprināšanas vingrinājums. Ja jūs to izdarīsit labi, jūs stiepjas un izstieptu savu kāju tādā veidā, kas palīdzēs līdzsvarot savu kāju darbību, atbalstīt kāju arkas un palielināt kopējo kāju spēku.
Ko jums vajadzēs, lai dvieļu ķermenis veiktu
Jums būs nepieciešams neliels dvielis vai izmantot joslu. Jums būs nepieciešams krēsls vai stends, lai sēdētu. Jūs varat izdarīt šo vingrinājumu jebkurā vietā, pat tualetē.
1Startinga pozīcija
- Izlīdziniet dvieli vai joslu un novietojiet uz tās vienu kāju, plakana. Jūs dodies pārvietot dvieli pret sevi, lai jūsu kājiņas priekšā būtu papildus audums.
- Sēdi ar saviem papēžiem zem ceļgaliem.
- Pārliecinieties, ka kājas un kājas ir paralēli viena otrai, pirkstiem uz priekšu.
2Extend Your Foot
- Saglabājiet savu papēdi, paceliet pirkstu pirkstu un atlaidiet muguru.
- jūsu papēdis paliek vietā uz dvielī, kad jūs vienmērīgi sasniedzat abās pusēs un pēdu vidū, lai jūsu kājām tiktu novietota uz dvieli tik tālu, cik vien iespējams.
3Curl jūsu kāju satveriet un velciet dvieļu
- Atstājiet savu papēdi, kur tas ir, un velciet dvieli pret savu papēdi, noapaļojot to ar savu arkas un pirkstiem.
- Izmantojiet abas savas kājas malas un izmēģiniet dziļo kupolu zem arkas zonas.
Jūs saņemsiet tikai mazliet dvieli, lai pārvietotos katru reizi, kad jūs paplašināt un velciet atpakaļ. Iespējams, ka jums vajadzēs pārtraukums, lai notīrītu dvieli un joslu pēc pāris reps. - Atkārtojiet kustību vismaz 5 reizes un pēc tam veiciet otru pusi.
variācijas par dvieļu čokurošanās vingrinājumiem
pievienot svars: Kad esat apguvis dvieļu čokurošanos, jūs varētu vēlēties palielināt uzdevumu, veicot vingrinājumu, pievienojot nelielu svērtu objektu dvielīša galam. Sāciet ar vieglāku svaru, piemēram, četras līdz sešas unces. Jūs varat izmantot jebkuru kosmētiku, kas jums ir noderīga. Lai palielinātu svaru, iegūstiet zupa no zāliena. Kad esat apguvis šo svaru, dodieties uz lielo varoni.
Dvieļu spiede: Pretējā dvieļu čokurošanās kustībā tagad nospiediet dvieli uz priekšu, iegremdējot un noliecot pirkstus. Atkal turiet savus papēžus uz grīdas, lai jūsu darbaspēka galva vai papēdi nav dong.
Uzziniet vairāk par kāju vingrināšanu
- Arkas pacelšanas vingrinājums: veiciet šo vingrinājumu, kad esat sēdējis, kāpinot arkas tā, it kā kupols piepūš zem kājas vidus.
- Pilates kāju treniņu aprīkojums: Pilates ir divas iekārtas, kas stiprina kājas. Tie ietver pēdu korektoru un pirksta treneru.
