Pētījuma pētījums bija viens no pirmajiem un visaptverošākajiem pētījumiem, kas tika plaši reklamēti un tiek izmantoti šodien, lai salīdzinātu dažus no visbiežāk izmantotajiem vingrinājumiem. Pētījumā tika iekļauti visbiežāk lietotie trīspadsmit vēdera vingrinājumi un populārie treniņu aprīkojums 2001. gadā. Pēc tam pētnieki katru uzdevumu izpildīja muskuļu stimulācijai, veicot vingrojumu. Mērķa muskuļu aktivācijas mērījumi tika iegūti ar electromyography (EMG), un tie tika izmērīti pēc katras sekojošās muskuļu grupas vēdera muskuļu anatomijā: taisnās acs vēdera
ārējās obliques
- iekšējās obliques
- Ab Exercise Pētījuma rezultāti
- pētījuma rezultāti deva mums sekojošais labāko ab vingrinājumu saraksts katrai konkrētai muskuļu grupai, kā arī labākie vispārējie ab vingrinājumi.
Top 3 Vispārējās Ab Vingrinājumi
Bicycle Crunch Exercise
Captain’s Chair vingrinājumi
- Crunch uz Exercise Ball
- Labākais vēdera Exercise Aprīkojums
- No iekārtām studējis, veicot krampju vingrinājumu bumbu un izmantojot vertikālu ceļa pacelšanas mašīna parādīja visvairāk muskuļu aktivizēšana.
Stabilitātes bumbas
- Vertikālā ceļa pacelšanas mašīnaAb Rocker bija vissliktākais pārbaudītais aprīkojums. Ab Roller un Torso Track bija labāki nekā Ab Rocker, bet statistiski tie nebija daudz labāki nekā pamata krīze.
- Pilnu rezultātu par Ab vingrinājumu pētījumu.
Vislabākais līdz vissliktākajiem vingrinājumiem rektusa vēderā.
Bicycle Crunch vingrojumi.
Kapteiņa krēslu vingrinājumi.
- . Abs treniņš. Vingrinājums. Vingrinājums.
- Ab Roller
- Plank Exercise.
- Tradicionālā vēdera izeja
- Exercise tubes pull
- Ab Rocker
- Vislabākais līdz vissliktākajām vingrinājumiem obliques
- Captain’s Chair vingrinājumi
- Bicycle Crunch Exercise
- Reverse Crunch
- Plank (Hover) Exercise
- Vertikālā kāju krīze
- Ab Crunch par Exercise Ball
Torsa Track
- Crunch ar papēža stumšanu
- Long Arm Crunch
- Ab Rullītis
- Tradicionālais (pamata) vēdera trakums
- Exercise tubes Izvelciet
- Ab Rocker
- Pārbaudiet savu vēdera (Core) spēku un stabilitāti
- Plank mācības var izmantot, lai novērtētu savu pamata spēks. Sporta treneris Brian Mackenzie izveidoja šo pārbaudi kā veidu, kā noteikt pašreizējo spēku un stabilitāti un laika gaitā sekot līdzi progresam.
- Ab Exercise Technique
- Ja vēlaties uzzināt vairāk par pareizu veidu, kā izmantot savu abs, sāciet ar sekojošiem pantiem, kas attiecas uz abatomu un atbildiet uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par ab izmantošanu.
- Ab Exercise Equipment
- Dažādas iekārtas ir noderīgas, lai veidotu ab un galveno muskuļu spēku. Daži no labākiem produktiem un iekārtām galvenā spēka attīstīšanai ir:
- zāles bumbas
ķēdes gredzeni
stabilitātes bumbas
vertikālā ceļa pacelšanas mašīna
hanteles
ab rullītis
līdzsvara produkti, piemēram, Bosu bumba, līdzsvara dēļi, bumbas dēļi un citi arī palīdz veidot pamatvirzienu.
