Teļa muskuļu (gastrocnemius) ir liels muskuļu, kas atrodas kājas aizmugurē zem ceļgala. Cīpslu, kas savieno teļa muskuļu ar papēža kaulu, sauc par Achilu cīpslu. Kad teļu muskuļi līgo, tas "plantar flexes" pēdu, vai norāda pirkstiem.
Ja tēviņu muskuļi kļūst saspringti, palielinās asins un asinsrades risks muskuļu vai aķīla cīpslā.
sasprindzinājums, ja jūsu teļš muskuļus var ietekmēt arī plantāra fascīts, potītes sāpes vai citi apstākļi, kas ietekmē jūsu kāju un potīti. Muskuļu spazmas un čārliju zirgi jūsu kājās var tikt veiksmīgi ārstēti ar teļu stiepšanu. Jūsu teļu muskuļi var arī kļūt saspringti, ja Jums ir kāju kritums vai vājums jūsu priekšējā tibialis muskuļa. Šo iemeslu dēļ ir svarīgi izstiepties saspringtos teļu muskuļos.
Ja jums ir kāda apakšējo ekstremitāšu problēma, sazinieties ar ārstu un pēc tam redziet savu fizioterapeitu. Tie var dot jums precīzu stāvokļa diagnozi un noteikt, vai tievie tievie muskuļi var izraisīt jūsu problēmu. Jūsu fizioterapeits var parādīt, kā pareizi izstiepties teļu muskuļus.
Apskatīsim dažus vienkāršus izstiepumus tieviem teļu muskuļiem. Lai kāds to varētu izdarīt, jums ir jābūt viegli pieejamam – jums nav jābūt fitnesa speciālistam. Protams, pirms sākat šo – vai jebkuru citu – pārliecinieties, ka ārsts ir iepazinies ar mājas vingrinājumu programmu.
Stretch Number 1: Runner’s Stretch
- Sejas sienas un stāvēt 12 collas attālumā no tā.
- Izvelciet vienu kāju aiz muguras, turēdiet abas kājas stāvošas uz grīdas un taisni paceliet aizmugurējo ceļgalu.
- Lean pret sienu, kamēr jūs jūtat spriedzi tievā muskuļa paplašinātajā kājā. (Jūs varat novietot rokas uz sienas, lai to atbalstītu.)
- Turiet 10 sekundes.
- Atkārtojiet ar otru kāju.
Stretch Number 2: Sēžot teļa Stretch
- Sēdēt uz grīdas, ar kājām taisni ārā priekšā no jums.
- Lean uz priekšu un greifers arkas jūsu kājām.
- Pavelciet pirkstus pret ķermeni, kamēr jūsu tēviņu muskuļos ir jūtama stiepšana
- Turiet 10 sekundes.
- Atkārtojiet ar otru kāju.
Stretch Number 3: Dvieļu tinte Stretch
Dvieļu teļa stiept ir lielisks veids, kā iegūt labu stiept jūsu teļa muskuļos. Lūk, kā to izdarīt:
- Iegūstiet dvieli vai siksnu.
- Sēdi uz grīdas ar kājām priekšā no jums.
- Wrap dvieli ap vienu kāju bumbu.
- Uzmanīgi pavelciet dvieli, lai jūsu pirksti un potīti fiksētu pretī sejai.
- Turiet stiept 10 līdz 15 sekundes.
- atkārtojiet citu teļu.
Atcerieties, ka jūtama neliela vilkšana, kad stiepjas jūsu teļu muskuļi. Ja jūtat intensīvas sāpes vai diskomfortu, pārtrauciet fizisko aktivitāti un reģistrējieties pie sava ārsta vai PT, lai pārliecinātos, ka Jums ir stiepjas pareizi.
Jūs varat droši izstiepties teļu muskuļus vairākas reizes katru dienu. Ikreiz, kad jūs jūtaties kā jūsu teļš muskuļi kļūst stingri, dot viņiem ātri stiept, lai saglabātu viņiem sajūta brīvs un elastīgs. Jūsu fizioterapeits var pateikt jums vislabāko biežumu, lietojot, ja stiepjas teļu muskuļi un Ahileja cīpslas.
Vēdera muskuļu sasprindzinājums var būt viens no zemākas ekstremitātes atkārtotu celmu ievainojumiem. Jūsu teļu muskuļiem var būt nepieciešama elastīgāka iespēja, ja jums ir traumas vai slimība, kas novērš normālu mobilitāti. Strādājot, lai noturētu jūsu tēviņu muskuļus elastīgāk, jūs varat atgriezties normālai kustībai ar nelielām vai bez sāpēm.
