ja jūs aizmirsāt nēsāt pedometru vai ja vēlaties dot sev pedometru solījumu, lai saņemtu plašāku darbību klāstu, izmantojiet šo diagrammu. Tas salīdzina kalorijas, kas nodedzinātas minētā aktivitātes vienā minūte laikā, ar kalorijām, par kurām vienā minūtē jūs gaidāt gājienus ar ātrumu līdz 4,4 jūdzēm stundā.
Dažos gadījumos aktivitāte reģistrē pasākumus ar pedometru vai fitnesa grupu.
Bet šī diagramma dod jums vairāk soļu minūtē, jo tā ir intensīvāka fiziskā aktivitāte, kas dedzina vairāk kaloriju minūtē nekā kājām.
Vidējais pedometrs Pakāpieni staigāšanai vai skriešanai Mine
Šeit ir daži ātri īpatnības soļiem uz jūdzi par kājām un braukšanu, ko mēra pētnieki:
- 1 mile = 2000 vidējie soļi pastaigai
- 1 mile = 2000 vidējie soļi skriešana 12 minūtes minūtē.
- 1 mile = 1700 soļi braucot 10 minūtes uz jūdzes gaitu.
- 1 jūdze = 1500 soļi, lai brauktu pa 8 minūtēm minūtē.
- 1 bloks = 200 vidējie staigāšanas soļi
Eliptiskais treneris Step Equivalents
Vai jūdžu uz elipsveida tāpat kā ejot jūdzi? Elliptiska trenera izmantošana ir grūti precīza, līdzvērtīgi elementiem, jo dažādi cilvēki, kuri izmanto vienādus iestatījumus, sadedzina dažādās kalorijas. Pētījums atklāja, ka lielākā daļa eliptisko mašīnu kaloriju dedzināja.
Lai novērtētu jūsu atbilstošo pakāpju ekvivalentu skaitu, izmantojot elipsveida:
- vispirms izmantojiet skrejceliņu un ņemiet impulsu ar dažādu ātrumu, ejot un darbojas. Pavadiet 5 minūtes pie noteiktā ātrumā pirms pulsa ievadīšanas.
- Izmantojot elipsveida, pēc piecām minūtēm ņemiet impulsu.
- Tagad atrodiet kājām vai braukšanas ātrumu, pie kura jums bija tāds pats impulss. Izmantojiet pastaigu ātruma diagrammu, lai novērtētu, cik pakāpju ekvivalentus jūs piešķirat.
| soļa ekvivalenti ar aktivitāšu protokolu | |||||
| aktivitāte | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
| pastaiga 3 jūdzes stundā | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
| pastaiga 3,5 jūdzes stundā | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
| pastaigas 4 jūdzes stundā | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| pastaigas 5 jūdzes stundā | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Racewalking | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
| Running 5 mph (12 min / mi) | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Running 6 mph (10 min / mi) | 303 | 4545 | 9090 | 13635 | 18180 |
| Running 7 mph (8.5 min / mi) | 348 | 5220 | 10440 | 15660 | 20880 |
| Running 8 mph (7.5 min / mi) | 409 | 6135 | 12270 | 18405 | 24540 |
Cita darbība līdz soļiem minūtē ekvivalenti
Šie ekvivalenti ir balstīti uz iztērētajām kalorijām. Minētās aktivitātes minūtēs jūs varētu sadedzināt tādu pašu kaloriju skaitu kā, veicot šo soļu skaitu.
| soļa ekvivalenti ar aktivitāšu protokolu | |||||
| aktivitāte | 1 min. | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
| pastaigas 3 mph | 100 | 1500 | 3000 | 4500 | 6000 |
| staigā lēni (zem 2 mph) | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
| staigā lēni (2 mph) | 67 | 1005 | 2010 | 3015 | 4020 |
| Pastaiga 3,5 jūdzes stundā | 115 | 1725 | 3450 | 5175 | 6900 |
| Pastaigas 4 jūdzes stundā | 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 |
| Pastaiga 5 jūdzes stundā | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Racewalking | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
| Aerobikas dejas | 197 | 2955 | 5910 | 8865 | 11820 |
| Atpūtas paketes | 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 |
| Badmintons | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
| Balles dejas ātri | 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 |
| Balles dejas lēni | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
| Basketbols (šaušanas grozi) | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
| Basketbola spēle | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Riteņbraukšana | 242 | 3630 | 7260 | 108 90 | 14520 |
| Velosipēds ātri | 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 |
| Velosipēds zem 10 mph | 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 |
| Biljards / baseins | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
| Boulings | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
| Calistentics – enerģisks | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Calisthenics – gaisma līdz mērenie | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
| Kanoe | 106 | 1590 | 3180 | 4770 | 6360 |
| Bērnu spēļu laukums spēles | 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 |
| Circuit apmācība | 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 |
| Kāpšana | 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 |
| Pavārmāksla | 61 | 915 | 1830 | 2745 | 3660 |
| Croquet | 76 | 1140 | 2280 | 3420 | 4560 |
| Eliptiskais treneris – sk. Apakšā | * | * | * | * | * |
| Žogs | 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 |
| Makšķerēšana | 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 |
| Futbols | 242 | 3630 | 7260 10890 | 14520 | frisbija |
| 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | dārzkopība |
| 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | golfs |
| 136 | 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | vingrošana |
| 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Handbola |
| 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Veselības klubs vingrojumi, vispārīgi |
| 167 | 2505 | 5010 | 7515 | 10020 | Pārgājieni |
| 182 | 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Pārgājieni – orientēšanās |
| 273 | 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Hokejs |
| 242 | 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Mājas / auto remonts un veikals uzdevumi |
| 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Zirgu izjādes |
| 121 | 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Māja tīrīšana |
| 91 | 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Medības |
| 152 | 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Slidotava |
| 212 | 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Inline slidošana |
| 364 | 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Jazzercise |
| 182 | 2730 | 5460 8190 | 10920 | skriešana | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | skriešana uz mini batutu | 136 |
| 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | šūpuļkrēsls | 303 |
| 4545 | 9090 | 13635 | 18180 | kajakošana | 152 |
| 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Kickball | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Lakrose | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Zālāju boulings, šaflons | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Zālāju pļaušana – jauda pļaujmašīna | 152 |
| 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Cīņas māksla | 303 |
| 4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Miniatūrais golfa | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | štancēšanas maiss | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | griešana zālienā un lapas | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | marķītis | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | skrituļslidošana | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | airu mašīna | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Airēšanas mašīna, vigo rouss | 258 |
| 3870 | 7740 | 11610 | 15480 | regbijs | 303 |
| 4545 | 9090 | 13635 | 18180 | darbojas 5 mph (12 min / mi) | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | darbojas 6 mph (10 min / mi) | 303 |
| 4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Running 7 mph (8.5 min / mi) | 348 |
| 5220 | 10440 | 15660 | 20880 | Running 8 mph (7.5 min / mi) | 409 |
| 6135 | 12270 | 18405 | 24540 | Burāšana, laiva un kuģa, vindsērfings | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Niršana | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Iepirkšanās | 70 |
| 1050 | 2100 | 3150 | 4200 | Sēž | 30 |
| 450 | 900 | 1350 | 1800 | Skateboarding | 152 |
| 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Slēpošanas mašīna | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Slēpošana pāri zemei | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Slēpošana lejup | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Skimobiling | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Sleddi ng | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Snorkeling | 152 |
| 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Sniega motocikli | 106 |
| 1590 | 3180 | 4770 | 6360 | Futbols | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | futbola bumba | 152 |
| 2280 | 4560 | 6840 | 9120 | Kvadrātveida dejas | 136 |
| 2040 | 4080 | 6120 | 8160 | Skvošs | 364 |
| 5460 | 10920 | 16380 | 21840 | Stairmaster | 273 |
| 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | Stacionāra riteņbraukšana (mēreni pūles ) | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | stacionāra riteņbraukšana (enerģiska pūle) | 318 |
| 4770 | 9540 | 14310 | 19080 | solis aerobika | 273 |
| 4095 | 8190 | 12285 | 16380 | stiepšanās, joga | 76 |
| 1140 | 2280 | 3420 | 4560 | Sērfings | 91 |
| 1365 | 2730 | 4095 | 5460 | Peldēšanas apļi – mod. | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Peldēšanas apļi – enerģiska | 303 |
| 4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Peldēšana nesteidzīgi | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Galda teniss | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Tai chi | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Teniss | 212 |
| 3180 | 6360 | 9540 | 12720 | Volejbols | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Ūdens aerobika | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Ūdens aerobika | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Ūdens skriešana | 242 |
| 3630 | 7260 | 10890 | 14520 | Ūdenspolo | 303 |
| 4545 | 9090 | 13635 | 18180 | Ūdensslēpes | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Svars celšanas, mēreni pūles | 121 |
| 1815 | 3630 | 5445 | 7260 | Svars celšanas, enerģiska pūles | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Cīņas | 182 |
| 2730 | 5460 | 8190 | 10920 | Joga | 76 |
| 1140 | 2280 | 3420 | 4 560 | ||
