Tas var būt mest atpakaļ klases skolas sporta klasei, bet braukšana ar šasiju ir bieži pārmērīgs domājams, lai veidotu ātrumu un veiklību. Standarta braukšanas braukšanas urbis bieži tiek izmantots, lai noteiktu, kāda veida izturība jums ir nepieciešama, lai apstādinātu un iettu, kā arī intensīvu sporta veidu, piemēram, futbolu, hokeju, basketbolu un tenisu. Pārbaudot sportista sūtījumu veikšanas laiku sezonā, var palīdzēt novērtēt apmācību kārtējo panākumu un sekot līdzi progresu no gada uz gadu.
Tā kā turp un atpakaļ braucieni veido sprādzienbīstamu spēku, veiklību un izturību, tas ir arī ideāls vingrinājums, lai papildinātu apmācību rutīnas. Lielākā daļa no mums veica transfēru klases skolā vai vidusskolā. Šis treniņu treniņš nav atšķirīgs.
Shuttle Run Drill
- Izveidojiet marķierus, piemēram, konusus 25 jardu attālumā.
- Pārliecinieties, vai esat iesildīts vai pievienojiet šo sējmašīnu viegli, lai beigtu.
- Sprints no viena marķiera uz otru un atpakaļ. Tas ir viens atkārtojums.
- Vai 6 atkārtojumus pēc iespējas ātrāk – tas ir 300 jardu.
- Laiks savu rezultātu par visu 6 atkārtojumiem.
- atpūta 5 minūtes.
- Atkārtojiet sējmašīnu.
- Pievienojiet laiku katram palaišanai kopā un sadaliet pa diviem, lai atrastu vidējo laiku.
- ierakstiet šo laiku.
- Jūs varat izmantot šo pārbaudi katru mēnesi, lai izsekotu jūsu progresu laika gaitā.
Lai sniegtu jums priekšstatu par to, kādi ir jūsu rezultāti, ASV Militārās akadēmijas uzņemšana parādīja, ka vislabākie West Point vīrieši ir sasnieguši 52 sekundes, un sievietes iegūst 58 sekundes. Viņu maksimālais pieļaujamais laiks ir 65 sekundes vīriešiem un 79 sekundes sievietēm.
Pārcelšanās brauciens ir vienkāršs veids, kā pievienot dažus augstas intensitātes treniņus pamatdarbības programmā, vienlaikus veidojot ātrumu, izturību un izturību.
5-10-5 Shuttle Run
Vairāk uzlabotas formas shuttle palaist ir 5-10-5 shuttle palaišana, pazīstams arī kā īstermiņa shuttle palaist vai pro agility urbt. To izmanto NFL, lai pārbaudītu un uzbūvētu veiklību un jaudu, un tas mainītu pamatbikses vadību, veicot sānu kustības sējmašīnā.
Iestatiet 5-10-5 štata vadību, ievietojot trīs konusus līnijā, ik pēc pieciem pagalmiem no otra. Marķējiet līnijas katrā no trim konusi. Jūs sākat trīspunktu pozīcijā, kas šķērso līniju centra konusā.
Trīs punktu nostāja ir pozīcija, kuru jūs, iespējams, redzējāt amerikāņu futbolā. Sāciet noliecamies pie jostasvietas, pagriežot roku priekšā jums un novietojot trīs uz priekšu vērstos pirkstus uz zemes. Izstieptajai rokai jābūt spēcīgai rokai. Izlieciet ceļus, nolaidot savu aizmuguri uz leju, lai augšstilbi būtu tuvu paralēli zemei. Saglabājiet galvu uz augšu un skatieties taisni uz priekšu.
5-10-5 Shuttle Run Drill
- Sākuma pozīcija: trīspunktu stāvoklis, kas šķērso centra konusu līniju.
- Virziet uz sāniem abos virzienos, braucot pa pieciem pagalmiem pa labi vai pa kreisi.
- pieskarieties līnijai pie konusa.
- Sprints 10 metri atpakaļ pret tālu konusu.
- pieskarieties līnijai pie konusa.
- Sprints atpakaļ uz vidējo konusu un līniju.
Lielisks laiks profesionālam sportistam 5-10-5 snovborda braucienā ir četras sekundes.
Jūs varat uzlabot savu sniegumu urbumā, novirzot savu svaru uz kāju virziena pusē, kurā vispirms būs sprinta. Palieciet zemā līmenī un saglabājiet smaguma centru tuvāk zemei, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru.
Ir nepieciešamas jaunas treniņu idejas? Iepazīstieties ar izlases treniņu lapu.
Lai gan tas ir lielisks veids, kā izsekot jūsu progresam, kāpēc apstāties? Pievienojiet transportu uz savu apmācību rutīnas reizi nedēļā un saņemiet lielu intervālu treniņu.
