Bicepsa kabeļa čokurošanās ir izolācijas vingrinājums augšdelma bicepsa muskuļiem. Tas ir vilkšanas darbība, kas tiek veikta ar kabeļu mašīnu un ir piemērota iesācējiem.
Kabeļa čokurošanās tiek veikta, stāvot uz vienu kabeļu mašīnas galu, ar trošu, kas ir piestiprināts pie iekārtas apakšas, un tam jānosaka atbilstošs svars. Kājas ir līdzenas uz grīdas, viena rokas ar kabeļa rokturi un otra – sānos.
Pētiet vairāk par svara apmācības terminoloģiju un mācību aprakstu, ja jums ir nepieciešama pamatinformācija pirms mēģināt šo uzdevumu.
1 Sākuma pozīcija
- Pielāgojiet kabeļu mašīnu vienā galā tā, lai kabelis būtu piestiprināts apakšā ar bīdāmo regulēšanu.
- Kabeļa metāla rokturis ir jāpaplašina tā, lai to ērti varētu saprast vienā rokā ar izstieptu roku.
- Izvēlieties svaru, kas ļauj veikt 8 līdz 12 atkārtojumus.
- Izturieties ērti ar kājām, kas stingri novietotas uz grīdas.
- Piestipriniet vēdera muskuļus, iztaisnojiet muguru, turiet galvu vienmērīgi.
- Atcerieties, ka elpošana ir atkarīgs no slodzes (kontrakcijas) un no atveseļošanās (pagarinot rokas).
2. Vingrojumu kustība un norādes uz piezīmi.
- Kabeļa svars ir jāvirzās uz augšu uz krūtīm un jāļauj ķermeņa svaram atgriezt roku apakšējā atpūtas stāvoklī.
- Pabeigt izvēlēto atkārtojumu skaitu (10 vai 12 ir labs numurs), tad nomainiet roku un strādājiet otrajā rokā.
- Ja jūs mēģināt diezgan smags svaru, tas ir labi, lai pozicionētu sevi ar kāju tajā pašā pusē priekšu stabilitāti.
- Jūs varat pat pagriezties kājas priekšā pozīcijā, kamēr jūs paturiet muguru taisni.
Vingrojums nodrošina alternatīvu hanteles vai stienīšu lokām, jo lifta laikā tas dod mazliet lielāku nestabilitāti, kas spēlēs vēl dažus reģionālos muskuļus.
Kabeļi nodrošina nemainīgu spriedzi, ko hanteles nesniedz.
3 muskuļi, kas strādā ar kabeļu cirli. Vingrojumi
Kabeļa čokurošanās primārais mērķis ir bicepss brachii muskuļi. Tas ir muskuļi, kas izliek elkoņus, tāpēc tas tiek apstrādāts, kad jūs savērpat roku. Tas savieno lāpstiņu ar apakšdelma rādiusu.
Sinergitīvie muskuļi, kas strādāja kabeļa čokurošanās laikā, ir brahialis un brahioradialis, kurus izmanto arī elkoņa izliekšanai.
Turot čuguna cirvi, plecos un augšējā mugurā sāk spēlēt citus stabilizējošus muskuļus – priekšējo deltoīdu, trapeces un levatora lāpstiņas. Tiks izmantoti arī jūsu locītavu locītavas.
Bicepsu veidošana rada pievilcīgu izskatu augšdelmiem gan vīriešiem, gan sievietēm. Jūs redzat tos klasiskajā rokas flex, lai parādītu muskuļus. Bicepsu veidošana var palīdzēt salikt augšdelmu, ja pēc svara zuduma vai novecošanas dēļ jums ir sagging āda.
Jūs izmantojat bicepsus brachiju katru reizi, kad pacelat roku vai saliekat elkoņa. Spēcīgi biceps palīdzēs jums uzņemt un pārvadāt priekšmetus, piemēram, kastes, pārtikas preču somas, veļas grozi vai bērnu paliktni. Pārsniedzot muskuļainus vai tonizētus, ar spēcīgu bicepsu ikdienas dzīve nedaudz atvieglo.
