Tagad, kad tik daudzi cilvēki ir apņēmušies sākt strādāt īpašāk, un, iespējams, izmēģināt jaunas nodarbības, ir daudz jaunu seju, kas parādās iekštelpu velosipēdu studijās. Pēdējo nedēļu laikā pēc manām nodarbībām esmu iegājis riteņbraukšanas telpā ar vairākiem jaunpienācējiem, man teica, ka viņi to nekad nav darījuši, un jautāja, vai ir iesācēju iekšējās riteņbraukšanas nodarbības.
Diemžēl man nācās viņiem pateikt: "Nē." Daži veselības klubi un boutique studijas var viņus piedāvāt, bet es nekad tos neredzēju.
Kad pirms dažiem gadiem es atklāju šo tēmu ar manu grupas trenažieru direktoru, viņa teica, ka nav pietiekami daudz pieprasījumu, lai nodrošinātu iesācēju nodarbības. Es redzēju viņas punktu. Galu galā jaunpienācējam patiešām vajag tikai pāris klases, lai piecelties ātrumā, un tas var notikt jebkurā klasē, mainot to uz viņa fitnesa līmeni. Tā tas ir tas, ko es tagad saku cilvēkiem, kuri to nekad nav izdarījuši, un vēlas to izmēģināt: lai arī tā ir grupas treniņa forma, iekšējais riteņbraukšana galu galā ir katra indivīda brauciens, lai jaunatnācējiem varētu piesaistīt intensitāti. Citiem vārdiem sakot, jūs varat izmantot DIY pieeju, lai izveidotu iekšējo velosipēdu klasi iesācēju klasē. Šeit ir izšķirošas lietas, ar kurām jārisina:
gudri sagatavo treniņam;
degvielas uzpilde ar vieglu, bet barojošu uzkodu vismaz 30 minūtes pirms brauciena.
Nēsājiet aprīkotus, polsterētus velosipēdu šorti (vai regulārus treniņu šorti vai capris) un elpojošu tvertņu vai t-kreklu, kas izgatavoti no vēsa, mitruma auduma. Izvēlieties velosipēdu īpašās apavus, ja jums tādas ir, vai arī valkājiet sporta zābakus ar asām apaviem (piemēram, sporta kurpes, nevis mīkstas tenisa kurpes). Pārliecinieties arī par ūdens pudeli, lai izvairītos no dehidratācijas treniņa laikā.
ierasties agri un meklējiet instruktora padomu
Vissvarīgākais ir iegūt palīdzību sava velosipēda uzstādīšanai jūsu ķermenim. Jūsu sēdekļa pareizajā augstumā un pareizajā attālumā no stūres padara jūsu braukšanu drošāku, efektīvāku un ērtāku; cik augsti vai zemi ir stūri, patiešām ir komforta jautājums, tāpēc izlemiet, kas jūtas pret jums. Arī jautājiet instruktoram, kā nomainīt pārnesumus un cik lielā mērā viņi iet, ja tas nav uzreiz skaidrs.
Uzziniet pamata kustības un ķermeņa un roku pozīcijas
Jums nav nepieciešama instruktora palīdzība. Internets var uzzināt pamata roku pozīcijas un primārās kustības (piemēram, sēžot dzīvokli, sēžot uz augšu, stāvot plakanā stāvoklī, stāvot kāpnēm, lecot un vairāk).
Nemēģiniet sekot instruktora norādījumiem tieši
Pat ja jūs esat salīdzinoši labā formā, tā ir kļūdījusies, lai jūsu pirmā klase būtu pilnvērtīga. Klausieties savu ķermeni, gait sevi un pielāgojiet instrukcijas atbilstoši savām vajadzībām. Jā, jums vajadzētu pievērst uzmanību instruktora norādēm, lai pareizi novietotu un pareizu formu, un pareizi iesildīties un atdzist. Un jums vajadzētu sekot vispārējai braukšanas lokai. Bet jūs, iespējams, nevēlaties, lai jūsu pirmā reize būtu intensīva (attiecībā uz tempu vai pretestību), kā instruktors prasa tevi; ja tu to dari, tu vari izjust mazliet rupjas sajūtas.
Lai sasniegtu maksimālu komfortu, vislabāk ir pakāpeniski atvieglot šīs formas izmantošanu.
Esi pacients ar sevi
Tāpat kā ar daudzām jaunām aktivitātēm un prasmēm, ir mācīšanās līkne ar iekšējo riteņbraukšanu. Pirmais saujas klases, kuras jūs lietojat, var justies sāpīgi izaicinoši, bet pēc dažām nedēļām lielākā daļa cilvēku sāk justies ērtāk. Kad jūs iegūstat spēku un fizisko piemērotību un labāk iepazīsieties ar kustībām, jūs sāksiet stingrāk stumt un iekļūt braucienu rievā. Tas ir dabisks progress, kas uzlabos prieku un ieguvumus no iekštelpu velosipēdiem.
