Vai jūs meklējat jaunu, jaunu veidu, kā spice up jūsu treniņu rutīnas? Jūs varat paņemt barre klasi, lai zaudētu svaru, izbraukšana jebkurā no jaunajām griešanās klasēm, lai samazinātu, vai pat sākt CrossFit programmu svara zudums. Bet ko par noķeršanas klases uzņemšanu? Daudzi cilvēki ir pārsteigti, lai uzzinātu, ka žogs ir labs uzdevums.
Kalorijas, kas tika sadedzinātas laikā, kad notika žogs treniņš
Jūs, iespējams, redzējāt žogus olimpisko spēļu laikā.
Kad jūs skatāties žogus televīzijā, var šķist, ka sportisti strādā ļoti smagi. Bet tie ir.
Vidēji sieviete ar 150 mārciņu sadedzina apmēram 400 kalorijas stundā, bet piedalās žogu darbā vai spēlē. Pārsteigts? Daudzi jauni fencers ir pārsteigti par to, cik intensīva spēle var būt spēles laikā. Bet paturiet prātā, ka jūs, iespējams, nepiedalīsit spēlē 60 minūtes.
Ir trīs dažādi ieroču tipi, kurus jūs varat izmantot, ja žogi: epee, folija vai zobens. Ieroču veids nosaka spēles ilgumu. Saskaņā ar US Fencing, Epee un folijas spēles sastāv no trīs 3 minūšu sacensībām ar vienas minūtes pārtraukumu. Saber spēles var ilgt ilgāk, jo tās balstās uz "pieskaras" vai punktiem.
Ja jūs esat jauns nožogojums, iespējams, jūs pavadīsiet vairāk laika, veicot iežogojumus un vingrinājumus, nevis oficiālas spēles. Bet vingrinājumi saglabā jūsu ķermeņa kustību un sirds sūknēšanas, lai uzlabotu jūsu fitnesa līmeni, sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.
Jūsu nožogojuma treniņš var palīdzēt jums veidot spēku un izturību. Apmetēju urbji arī ļauj jums ātri domāt, ka jūs ātrāk reaģējat.
Vairāk Fencing treniņa ieguvumi
Papildus degšanas kalorijas, žogi nodrošina citas fitnesa priekšrocības, kā arī. Dagmara Wozniak saka, ka sports var nodrošināt sirds un asinsvadu sistēmas, spēka un pat garīgās apmācības priekšrocības.
Dagmara sacentīsies savā trešajā Olimpiskajās spēlēs Rio de Janeiro, Brazīlija, kā daļa no 2016. gada ASV fenomens komandas.
"Sporta skaistums ir tāds, ka jūs varat padarīt to tikpat intensīvu kā jūs vēlaties. Varat vairāk pievērsties tehnikai ar ierobežotu kustību diapazonu vai arī varat pārvietot pretinieku uz augšu un uz leju, līdz jūs abi saņemat, un izlaidat . Intensitātes līmenis ir pilnīgi atkarīgs no jums. "
komandas darbinieks Monika Aksamits piekrīt. "Fencing ir lielisks uzdevums. Lai arī tas noteikti ir jautri, tas ir arī lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un veidot savu izturību." Viņa piebilst, ka "spēka apmācība ir iesaistīta arī tāpēc, ka jūs strādāat daudzus muskuļus jūsu kājās, rokās un kodolā".
Kā sākt žogu treniņu programmu
Ja vēlaties izmēģināt žogi, lai sadedzinātu kalorijas, iegūtu formu vai vienkārši pievienotu šķirni savai fitnesa programmai, jūs vēlaties atrast sākuma līmeņa klasi savā reģionā. Dažas nožogošanas programmas ir paredzētas jaunākiem dalībniekiem, bet ir arī programmas, kas paredzētas arī pieaugušajiem.
"Nožogošana ir lielisks veids, kā sajaukt jūsu regulārās fitnesa nodarbības," saka Dagmara, piebilstot, ka Manhattan Fencing Center, kur pasniedz vilcienu, ir pieejamas klases un dalības. Bet, ja jūs neesat New York City apgabalā, ir arī citas vietnes, kas piedāvā iesācējiem paredzētas programmas.
Saskaņā ar ASV Fencing, katrā valstī visā valstī ir vairāk nekā 500 klubi. Lai atrastu vietu savā reģionā, jūs varat meklēt šajās vietnēs. Un, kad jūs apmeklējat, nevajag justies brīvi. "Mums ir moms, tēti un vecvecāki, kuri sāk žogi jebkurā vecumā, kā arī ar nacionālajām un pasaules čempionāta iespējām, kas pieejamas vecākiem vecumā no 50 gadiem."
Fecking Workouts, lai zaudētu svaru
Ja jūs izvēlaties izmēģināt žogi kā daļu no jūsu svara zuduma programmas, jūs varētu vēlēties pārtraukt to ar citām aktivitātēm, lai paliktu aktīvam visvairāk nedēļas dienas. Saskaņā ar American College of Sports Medicine vadlīnijām, jums vajadzētu saņemt 250 minūtes nedēļā vidēji fiziskās aktivitātes zaudēt svaru.
Mēģiniet pievienot vienu līdz divus žogu klases jūsu svara zudums staigāšanas programmu, jogas programmu vai peldēšanas programmu. Un atcerieties ēst veselīgu, kaloriju kontrolētu diētu, lai pārliecinātos, ka jūs saņemat svara zuduma rezultātus esat pelnījuši.
