Ja plānojat maratona vai pusmaratona braucienu pavasarī, laika apstākļi var apgrūtināt jūsu zināšanu treniņu ārā. Tāpat karstā klimatā cilvēki var vēlēties izvairīties no garām un karstajām jūdzēm ārpus telpām, apmācot rudens sacensības. Jūs varat uzzināt, vai jūs varat veikt lielāko daļu savu treniņu treadmill, un, ja tas sagatavos jūs pietiekami daudz sacensību.
Lai gan pastāv dažas atšķirības starp āra un skrejceļš darbojas, ir daudz priekšrocību skrejceļš darbojas. Iekštelpu skriešana joprojām ir efektīvs (un drošs) veids, kā ziemā vilciens sacensībās. Bet ir svarīgi ieiet kādā jūdžu ārpus telpām uz ceļiem, lai pilnībā sagatavotos sacīkstēm.
Apmācības ierobežojumi attiecībā uz distances vadību uz skrejceļa.
Sporta zāles bieži ierobežo laiku, ko katrs klients var tērēt skrejceliņā, tāpēc jūs, iespējams, nevarēsiet izmantot skrejceliņu treniņu vairāk kā 30 vai 60 minūtes. Tas būtu ne vairāk kā 3 jūdžu vai 6 jūdžu treniņu distance. Tas var būt labs laiks jūsu treniņu cikla sākumā vai nedēļas īsāku treniņu laikā, taču tas ir pārāk īss jūsu ilgajai apmācības dienai. Ja jums ir mājas skrejceļš, iespējams, ka jums nav laika ierobežojumu.
Garš mācību laiks ir nepieciešams, lai izveidotu izturību, un tas kļūs pakāpeniski ilgāks nedēļas, kas novedīs pie jūsu sacensībām.
Tas arī pastiprina jūsu kājas, tāpēc jums būs mazāka iespēja saņemt pūslīšus ilgākos trasēs.
Daudziem skrejceliņu sistēmām ir tikai slīpuma un līmeņa iestatījumi, un tiem ir mazāk iestatījumu. Tas nozīmē, ka jūsu apmācība var palīdzēt jums sagatavoties kalnupšanai, bet ne lejup no kalna, kas izmantos dažādus muskuļus un savās apavās berzēs kājas.
Jūs arī neizaicina savu līdzsvaru un formu ar dažādām virsmām, līkumiem un manevrēšanu ap šķēršļiem, kā jūs to darāt ārā.
apvienojot treadmill un āra apmācības ziemā
Apskatīt laika prognozi par nedēļu, un pēc tam plānot savu ārpus darbojas par labāko iespējamo laika apstākļiem. Viņi tomēr var būt mazāki par ideālu, bet pēc tam atkal, tāpēc var būt laiks brauciena dienā. Ja jūs varat rīkoties tikai ar vienu āra, frigid palaist nedēļā, mēģiniet padarīt to ilgu laiku, lai jūsu ķermenis kļūtu pieraduši pie ceļa, kas darbojas lielos attālumos.
Jūs pat varat apvienot treniņu, veicot dažus no skrejceļš nobraukuma un pēc tam sakopojot un darot vairāk no tā ārā. Arī ārējais treniņš ilgstošiem treniņiem nozīmē, ka jums nebūs jārīkojas, lai kļūtu garlaicīgi, veicot dubultciparu jūdzes uz skrejceliņa.
Skrejceļš var būt izdevīgs maratonu apmācībai
Dažos aspektos jūsu treniņbraucēju sagatavošana var labāk sagatavot jūs sacensību apstākļiem, nevis āra apstākļos, jo jūsu maratons, visticamāk, būs siltākā laikā. Darbojoties istabas temperatūrā, jūs varēsiet pielāgoties sacensību apstākļiem. Tā ir arī laba iespēja izmēģināt dažus sacensību dienas apģērbus, jo, visticamāk, maratona laikā jūs nezaudēsit savu auksto laika darba apģērbu.
Darbs caur garlaicību, ko jūs jūtaties, braucot uz skrejceļš, arī palīdz sagatavoties dažām maratona garīgajām problēmām.
Izmantojiet savu skrejceliņu laiku, lai iepazītos ar labu skrējiena formu un pārliecinieties, vai jūs neesat satveris margas. Izmēģiniet skrejceļa treniņus, lai labāk simulētu reālos apstākļus. Mainiet slīpuma un izmantošanas samazināšanas funkcijas, ja jūsu skrejceļš ir viņiem.
jaukta skrejceļš / iekštelpu trenažieru garais treniņš
ja jūsu trenažieru zālei ir laika ierobežojumi skrejceļš, ievietojiet pilnu atļauto laiku un pēc tam veiciet pārtraukumu, lai veiktu citus kardio vingrinājumus, kas var ietvert iekšējo vai ārējo skriešanu vai kājām, eliptisku, vai airu mašīna.
Atgriezieties, kad tas ir piemērots, lai ievietotu citā blokā laiku, kas iet uz skrejceļa. Ja jūsu pārtraukums neuztur jūsu sirdsdarbības ātrumu, pirms ātruma un slīpuma palielināšanas pārliecinieties, ka tas ir viegli sasildīts.
Vārds no Verywell
Ar šo taktiku jūs varat vislabāk izmantot savu skrejceliņu laiku un efektīvi izmantot maratona vai puse maratona apmācību.
