Ja jūs mēģināt atbrīvoties no spītīga vēdera tauku, jūs varētu uzzināt, vai skriešana ir risinājums. Diemžēl braukšana nav drošs veids, kā zaudēt svaru. Tādā pašā veidā tas nav garantēts veids, kā zaudēt savu rezerves riepu, vēderu, suns vai jebkuru citu, ko jūs vēlaties, lai to tik neuzkrītoši saucu. Tāpat ir taisnība, ka jūs nezaudēsiet tauku no vēdera zonas tikai, mērķējot savu abs ar crunches vai citu vēdera vingrinājumi.
Lai zaudētu vēdera tauku saturu, jums jāsamazina kopējais ķermeņa tauku daudzums. Lai gan braukšana var palīdzēt jums zaudēt taukus, jums būs daudz vairāk panākumu, apvienojot to ar veselīgu un zemu kaloriju diētu. Un pat tad jūsu ģenētika nosaka, kuras vietas vispirms zaudēs tauku.
stratēģijas zaudēt vēdera tauku
Šeit ir daži padomi, kā zaudēt svaru (un kā rezultātā vēdera tauku) ar skriešanu un veselīgu, ar zemu kaloriju uzturu:
- Cardio exercise: Mērķis vismaz 30 minūtes kardiovaicības jūsu mērķa sirdsdarbības ātruma zona vairumā nedēļas dienu. Lai izvairītos no izdegšanas un ievainojumiem, vari darboties starp apmācības aktivitātēm, piemēram, velosipēdiem, eliptisks treneris, dejas, peldēšana vai pārgājieni.
- 10 000 soļi: daži cilvēki uzskata, ka ir lietderīgi izsekot viņu ikdienas soļiem. Lai nepieļautu svara pieaugumu, dienā nepieciešams vidēji 10 000 soļu, tādēļ mēģiniet zaudēt svaru.
- Stiprības apmācība: Iekļaujiet visu ķermeņa spēka apmācību jūsu ikdienas divreiz nedēļā. Jums pat nav vajadzīga izklaidējoša sporta inventārs, jo jūs varat veikt dažus no šiem ķermeņa svara uzdevumiem mājās. Pārliecinieties, ka jūs veicat ķermeņa augšdaļas un ķermeņa vingrinājumus, kā arī stiprināt vingrinājumus.
- Zini savu kaloriju mērķi: izmantojiet ikdienas kaloriju izdevumu kalkulatoru, lai parādītu, cik daudz kaloriju jums faktiski nepieciešams katru dienu. Kad jums ir šis skaitlis, jums ir jāizveido deficīts, izmantojot diētu vai fizisko aktivitāšu kombināciju – 3500 kalorijas nedēļā (vai 500 dienā), lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā.
- Pārtikas dienasgrāmata: pierakstiet visu, ko ēdat un dzerat, lai sekotu, cik daudz kaloriju jūs lietojat, un noskaidrojiet, kādi sliktie ieradumi jums ir jālabo. Jums būs daudz mazāka iespēja aiziet pār bortu, ja zināsit, ka to vēlaties ierakstīt.
- Veikt nelielas izmaiņas uzturu: pievērsiet uzmanību tam, lai jūsu uzturā tiktu mainītas nelielas izmaiņas, piemēram, samazinot regulāras soda daudzumu un pievienojot vairāk augļu un dārzeņu.
- Izvairieties no apstrādātiem pārtikas produktiem:sastāvdaļām iepakotajās precēs un uzkodām bieži iekrauj trans-taukskābes, pievieno cukuru un pievieno sāli. Šīs trīs lietas, kuras pārsniedz, var apgrūtināt zaudēt svaru.
- Portion control: Skatīties jūsu porcijas izmērus, jo īpaši pēc skriešanas, ja jūs varētu justies kārdinājums ēst nedaudz papildu, jo visas kalorijas jūs sadedzināt laikā jūsu palaist. Vai mājās ir gatavas 100-kaloriju uzkodas, tādēļ jums nav kārdinājuma iet pār bortu. Ēdot ārā, dalieties ēdienos vai ēdiet pusi no ēdienreizes un atpūtieties mājās.
- uzmanīgi pārbaudiet uztura marķējumu. Vienīgi tādēļ, ka pārtikai ir zems tauku daudzums, nenozīmē, ka citās lietās tas nav liels, piemēram, carbs un cukurs. Dažreiz cukurs tiks pievienots, lai kompensētu tauku garšas zaudēšanu. Pārtikas produkti, piemēram, salātu mērces, marinādes, majonēze un mērces, bieži satur slēptus taukus un daudz kaloriju.
