Ja Jums ir priekšējā krustojošā saite (ACL), un jūs domājat par ķirurģiju, pirms operācijas jūs varat saņemt fiziskās terapijas vingrinājumus. Ir pierādīts, ka sagatavošanās operācijai ar savu fizioterapeitu uzlabo vispārējos rezultātus ar jūsu ceļu pēc ACL labošanas.
ACL sastiepums var izraisīt dažādus simptomus, un jūsu fizioterapeits var palīdzēt jums atgūt optimālu funkciju pēc traumas. Simptomi par ACL sastiepumu var būt:
- Zobu sāpes; Zobu pietūkums; ierobežots ceļgalu kustības diapazons (ROM); stiprības zudums jūsu četrgalvu vai locītavu muskuļos;
- nestabilitātes sajūta ap jūsu ceļgalu locītavas;
- grūtības veikt pamatfunkcijas, piemēram, kāpšanas kāpnes , pastaigas vai darbojas
- Ja Jums ir aizdomas, ka Jums ir ACL asar, jums jāapmeklē ārsts, lai iegūtu precīzu diagnozi. Jūsu ārsts, iespējams, veic īpašus testus, lai noskaidrotu, vai Jums ir acl asinis, un MRI var pasūtīt, lai apstiprinātu iespējamo diagnozi. Ja Jums ir ACL asums, var ieteikt operāciju.
- Fizikālā terapija pirms ACL labošanas operācijas ir pierādījusi, ka, uzlabojot kopējo rezultātu, tiek panākta procedūra. Tātad, kādi komponenti un vingrinājumi parasti tiek iekļauti PT programmā pirmsapstrādes ACL aprūpei?
- PT mērķus pirms ACL operācijas var ietvert:
atjaunot normālu ceļa ROM
uzlabot četrgalvu un pretestības stiprību
uzlabot gūžas spēku un stabilitāti
- maksimizēt līdzsvaru un propriocepciju
- kontrolēt sāpes un pietūkumu jūsu ceļgalā
- jūsu fizioterapeits var izmantot dažādus nosacījumus, lai palīdzēt kontrolēt jūsu ceļgala sāpes un pietūkumu un uzlabot muskuļu darbību kā daļu no ACL pirmsdzemdību perioda. Bet vingrinājums ir jūsu galvenais līdzeklis, lai palielinātu ceļa funkciju pirms ACL operācijas.
- Šeit ir parauga vingrinājumu programma, kuru jūsu fiziskais terapeits var Jums parakstīt pirms jūsu ACL operācijas. Jūsu PT var parādīt, kā pareizi veikt uzdevumu.
- Pirms šīs vai citu ceļu lietošanas uzsākšanas pārliecinieties, vai esat reģistrējies pie ārsta.
1Quad komplekti un īsās kaklasaites
Pēc ACL traumas, jūs varat uzzināt, ka jūsu četrgalvu muskuļi jūsu augšstilba priekšpusē nedarbojas pareizi. Viens no primārajiem pre-op ACL terapijas mērķiem ir atjaunot normālu darbību un stiprību jūsu četrstūris muskuļiem, lai tas pareizi uzturētu jūsu ceļgalu.
Vingrojumi, kurus jūsu PT var noteikt, lai uzlabotu quad funkciju, var būt:
Quad uzstādīšana vingrinājumi: Lie uz muguras un vieta mazu dvieli zem jūsu ceļgala. Pievelciet savu kvadrociklu, nospiežot ceļgala aizmuguri dvielī. Turiet 5 sekundes un atpūtieties.
Īsi loka kvadrocikli (SAQ): pielieciet uz muguras un novietojiet bumbu zem ceļgala. Pilnīgi iztaisnojiet ceļu, noturot ceļgala muguru pret bumbu.
Taisnā kājiņa paaugstina: pievelciet savu četrstūris muskuļu augšstilbā augšstilbā un pēc tam lēnām paceliet taisnu kāju aptuveni 12-15 collas. Turiet 2 sekundes un pēc tam lēnām nolaidiet kāju.
- vingrinājumi jāveic bez kustības; pārtrauciet jebkuru quad vingrinājumus, kas palielina sāpes jūsu ceļgala.
- 2Kļūstošs ceļgalu kustības diapazons
- Ceļojumu kustības atjaunošanai vajadzētu būt vienam no galvenajiem mērķiem pirms ACL operācijas. Ja pirms ķermeņa operācijas jūsu ceļgala locīšana un iztaisnošana ir pilnīga, pēc operācijas tas ātri atjaunos pilnu ROM. Vingrinājumi, kas var tikt veikti, var ietvert:
papēža slaidi: gulēt uz muguras un lēnām saliekt ceļu un pavirzīt jūsu papēdi augšup uz sēžamvietu.
Pielietojams ceļa pagarināšana: pielīpieties uz vēdera un pakārt savu kāju pāri gultas malai, ļaujot savam ceļam pakārt pilnībā iztaisnotā stāvoklī.
Stacionāra riteņbraukšana: velosipēdu izmantojiet trenažieru zālē vai PT klīnikā, lai jūsu ceļgala liekšana un iztaisnošana būtu maiga.
- Pārliecinieties, ka pārvietojat savu ceļu ar kontroli un lēni un mērķtiecīgi, un pārtrauciet vingrinājumu, ja jūtat sāpes.
- 3Hamstringa stiprināšana
- Jūsu ACL palīdz stabilizēt jūsu ceļgalu, novēršot priekšējo slīpēšanu jūsu apakšstilba kaulu zem augšstilba kaula. Jūsu hamstrings, atkarībā no to stiprinājuma punktiem pēc jūsu augšstilba un ceļa, var palīdzēt arī palielināt jūsu ceļgala locītavas stabilitāti.
Jūsu fizioterapeits var parakstīt asinsvadu stiprināšanas vingrinājumus jūsu ACL pirmsdzemdību periodā. Vingrinājumi var ietvert:
Hamstring komplekti: Lie uz muguras ar savu ceļa locītavu. Lēnām piespiediet papēdi grīdā, pievelkot savelkošo balsi, kā jūs to darāt. Turiet pozīciju cieši 5 sekundes, un pēc tam atpūtieties.
Slīpi ceļgala līkumi: pielieciet uz vēdera un lēnām salieciet ievainoto ceļgalu, izmantojot savu gūžas locītavu augšstilba aizmugurē.
Sēžot gūžas locītavu cirtas ar pretestības joslu: iegūstiet pretestību un sēdiet krēslā ar joslu ap tavu ievainotās kājas potīti. Otru galu var turēt draugs vai pievienots durvju rokturim. Pēc tam lēnām saliekiet ceļu, ļaujot pretestības grupai nodrošināt pretestību. Turiet savu ceļu gals uz dažām sekundēm un pēc tam lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
- nostiprināšana jūsu hamstrings nedrīkst izraisīt sāpes; ja treniņa laikā jūtat sāpes, pārtrauciet to un reģistrējieties ar PT.
- 4Hip stiprināšana
- Pētījumi norāda, ka jūsu gurni, vadot ceļu, staigājot, skrienot un lecot, kontrolē jūsu ceļus. Turot gurnu stiprus, proti, jūsu gluteus medius muskuļus, var palīdzēt saglabāt jūsu ceļus labākajā pozīcijā, vienlaikus braucot un lecot. Tas var palīdzēt samazināt stresu un spriedzi ceļa un ACL.
Hip stiprināšanas vingrinājumi var sākties ar taisnām kājām, bet daži citi vingrinājumi, kurus jūsu PT var noteikt kā daļu no jūsu pre-op ACL programmas, var ietvert:
Līniskās joslas pastaigas: novietojiet elastīgo joslu ap potītēm un lēni pārejiet uz sāniem visā telpā .
Hip Hikers: stāvēt ar vienu kāju uz solis, un otra kājas piekārtiem brīvi uz leju, un tad lēnām nolaidiet savu iegurņa leju, pārliecinoties kustības nāk no jūsu ceļgala.
Viena kājas tiltiņi. Izpildiet tilta vingrinājumu, ar vienu saliektu ceļu un vienu ceļu taisni un paceltu no grīdas.
- Strādājot, lai saglabātu jūsu gurnus spēcīgu pirms jūsu ACL operācijas, jūs, iespējams, varēsit palielināt gūžas spēku pēc operācijas.
- 5Balance un Proprioception
- Proprioception ir termins, kas apraksta jūsu ķermeņa spēju saprast, kur tas atrodas jūsu vidē. Labs līdzsvars un propriocepcija ir būtiski, lai brauktu un lektu, lai jūsu ceļgali būtu pareizi saskaņoti, un tas var palīdzēt saglabāt stresu un noslāpēt jūsu ACL. Darbs pie jūsu propriocepcijas, visticamāk, būs galvenā jūsu rehabilitācijas sastāvdaļa pēc operācijas, tādēļ padarīt to par daļu no jūsu ACL labturības var būt laba ideja.
Jūsu PT, iespējams, veicat dažādus līdzsvara un propriocepcijas vingrinājumus, lai palīdzētu jums sagatavoties ACL operācijai. Tie var būt šādi:
Viena kājas novietošana: Vienkārši stāviet vienā kājā un mēģiniet turēt līdzsvaru 30 līdz 60 sekundes.
BOSU vingrinājumi: Izmantojiet BOSU bumbu, lai stāvētu uz tā, lai apstrīdētu savu līdzsvaru.
BAPS dēlis: jūsu PT var izmantot ierīci, ko sauc par BAPS kuģi, lai apstrīdētu jūsu proprioception un līdzsvaru.
- T-Stance vingrinājums: stāvēt uz vienas kājas ar savu citu kāju aiz jums. Turiet abas rokas no sāniem, piemēram, burtu "T", un lēnām noliecieties pie jostasvietas, saglabājot stabilu līdzsvaru.
- Atcerieties, lai uzlabotu savu līdzsvaru, kas nepieciešams, lai apstrīdētu savu līdzsvaru. Pirms ķirurģiskas operācijas ACL trūkuma dēļ tas var būt grūti, tādēļ uzmanieties, izvēloties līdzsvaru un veicināšanas praksi. Jūsu fizioterapeits var palīdzēt noteikt labākos līdzsvara uzdevumus, kas jums jādara, gatavojoties ACL operācijai.
- 6Neuromuskulārā apmācība
- Neuromuskulārā apmācība veic specifiskas kustības, lai uzlabotu ķermeņa kustību un reaģē uz dažādiem spēkiem, kas uz tā tiek novietoti. Pēc ACL asaru pētījumi liecina, ka neuromuskulāro mācību vingrinājumu veikšana var palīdzēt uzlabot vispārējo ceļu darbību un samazināt nākotnes ACL problēmas.
Vingrinājumi, kurus PT var izrakstīt neiromuskulārai treniņam, var ietvert:
pilnas lempšanās vingrinājumu: stāvēt uz 12 līdz 18 collu izkārnījumiem un leciet uz leju, nolaišanās ar saviem ceļiem saliektiem. Tad nekavējoties lēkt atpakaļ uz augšu, cik vien iespējams augstu.
Mācīšanās pāriet un pareizi izturēties: prakse lec uz augšu un nolaista uz kājām plecu platumā un ceļos tieši virs potītēm. Zeme klusi, saliekot ceļus, kad jūs nokāpt no sava lēkā.
Viena kāju lēciens: nostājies uz vienas kājas un paceļies uz priekšu trīs apiņus. Pārliecinieties, ka zeme ar savu ceļgali ir nedaudz saliekta un tieši virs jūsu potītes un kājas.
- Šīs kustības un vingrinājumi ir sarežģīti, un tos var būt grūti izpildīt ar jūsu ACL trūkuma ceļu. Šo vingrinājumu atslēga ir nodrošināt, ka, veicot ceļus, jūsu ceļgali ir pareizi saskaņoti. Noteikti reģistrējieties savā fizioterapeitā, lai pārliecinātos, ka šāda veida apmācība ir piemērota tieši jums un jūsu īpašajam stāvoklim.
- 7Putting It All Together
- Anterior cruciate ligamenta sastiepums var būt postošs traumas, kas malā jūs mēnešiem. Operācijas izvēle var palīdzēt atjaunot normālu kustību un funkcionēt uz ievainoto ceļgalu.
Pirmsoperatīvās fizioterapijas iesaistīšana, gatavojoties jūsu ACL labošanas operācijai, var pozitīvi ietekmēt jūsu kopējo atveseļošanos. Jūsu priekšvēsturei jākoncentrējas uz pamatiem, kas vispirms atjauno normālu ceļa kustības diapazonu un optimālu četrstūris un hamstring stiprumu. Kad jūsu ceļgalis ir labā stāvoklī, pievienojot uzlabotu līdzsvara un propriocepcijas vingrinājumus un veicot neiromuskulāro treniņu, jūs varat justies pilnīgi sagatavoti ACL operācijai.
Vislabākais veids, kā izprast, ko darīt, gatavojoties ACL operācijai, ir cieši sadarboties ar ārstu un fizioterapeitu. Tie var palīdzēt jums vadīt jūsu vingrojumu programmu un nodrošināt, ka jūsu ceļgalis ir gatavs doties, kad galu galā nonāk jūsu ACL labošanas operācija. Tādā veidā jūs varat palielināt savas iespējas pēc pilnīgas un ātras operācijas atjaunošanas.
