Krēsls dip tricepss vingrinājums ir liels ķermeņa svara vingrinājums, kas balstās uz roku un plecu spēku. Šo vienkāršo vingrinājumu var veikt gandrīz jebkurā vietā ar ne vairāk kā diviem studiju soli vai krēsliem.
Kā rīkoties ar krēslu Dip Tricepss vingrinājums
Tas nav sarežģīts uzdevums, bet daudzi cilvēki kļūst neauglīgi un plecu plecu plecus nolaupa plecus. Lai to izdarītu pareizi, saglabājiet zodu, skatieties taisni uz priekšu un turiet plecus uz leju un prom no ausīm visā kustībā.
Vingrojums var uzspiest elkoņus un plecus, tādēļ, ja Jums rodas locītavu sāpes, jūs varat vēlēties izmantot triecienu, lai stiprinātu tricepsu un plecu. Ja jums ir plecu problēmas, jūs varat izvairīties no šī uzdevuma.
Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir vajadzīgi divi studiju soli vai krēsli.
- Novietojiet krēslus vērsti viens pret otru, aptuveni 3 pēdas attālumā.
- Sēdi pie viena krēsla malas un rokas satver krēsla malu.
- Novietojiet papēžus otrā krēsla malā un turiet sev līdzi, izmantojot savu tricepsu.
- Slīdiet uz priekšu tik tālu, lai jūsu aiz muguras notīrītu krēsla malu, tad nolaidiet sevi, līdz jūsu elkoņi ir izliekti starp 45 un 90 grādiem. Turiet plecus uz leju, prom no ausīm.
- Lēnām spiediet sevi atpakaļ uz sākuma stāvokli un atkārtojiet. Kontrolējiet kustību visā kustības diapazonā.
- Sāciet ar 10 atkārtojumiem un strādājiet līdz 25 atkārtojumiem vairāku nedēļu laikā.
Modificēts Triceps Chair Dip
Ja jūs nevarat veikt 10 atkārtojumus, jūs varat mainīt krēslu dip, lai samazinātu intensitāti.
Lūk, kā:
- Izmantojiet tikai vienu krēslu un turiet kājas uz grīdas, kad jūs pabeigtu kustību.
- Jūs varat arī ierobežot, cik tālu jūs nolaidat gurnus, lai samazinātu treniņu laikā izmantoto piepūli.
- Kad jūs stiprināsiet, palieliniet kustības diapazonu un atkārtojumu skaitu.
Laika gaitā, veidojot izturību, jūs spēsiet visu krēslu iegremdēt.
Lai iegūtu pilnu ķermeņa augšdaļas treniņu, pievienojiet pamatiestatījumu.
