4 Nedēļu Jumpstart treniņu programma

Jūs zināt, ka, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir jāstrādā. Diēta var palīdzēt, taču tas nav pietiekami. Problēma, protams, ir tas, ka ne vienmēr ir viegli atrast nodarbību programmu, kuru jūs varat pielipt. Bieži vien jūs visi gung-ho par jaunu fitnesa plānu tikai sadedzināt sešus mēnešus vēlāk, jo temps vienkārši nebija ilgtspējīgs.

Tajā pašā laikā, nav jēgas, braucot pa ikdienišķo reizi, kas nerada fiziskas problēmas.

Tādā veidā jūs sagrābjot no jebkādiem ieguvumiem, kurus jūs, iespējams, esat sasnieguši, un augļi ne tikai galarezultātu jūs, bet jūs garlaicīgi. Kāda ir šāda motivācija?

Sākot jaunu plānu

Tātad, tagad ir laiks aizmirst, ko jūs esat izdarījis agrāk, un koncentrēties uz trim svarīgākajiem efektīvā uzdevuma aspektiem:

1. Running līdz
2. Meklējot programmu, kas atbilst jūsu fitnesa mērķiem
3. Faktiski bauda treniņu

Tas nav tik grūti, kā izklausās. Sāciet, aizmirstot par skalu, vismaz uz laiku. Tā vietā, apņemieties īstenot plānu, kas jūtas gan jūsu ķermenim , gan jūsu prātā.

Šī vienkāršā, četru nedēļu lēciena programma piedāvā tieši to. Šī elastīgā sistēma ļauj pielāgot ikdienas dzīves stilu un noteikt konkrētus mērķus četru nedēļu laikā. Sasniedzot šīs divas lietas, jūs veiksmīgi izmantosiet savas darbības īstenošanu savā dzīvē produktīvā un ilgtspējīgā veidā.

Programma

Četru nedēļu programmā ietilpst sirds un asinsrites vingrinājumi, kas katru nedēļu kļūst aizvien grūtāk.

plāna principi ir vienkārši:

• jūs koncentrējat uzmanību uz treniņiem, nevis svara zudumu. Visbeidzot, jūs ne vienmēr varat prognozēt, cik daudz jūs zaudēsit, pat ja ievērosit visus noteikumus. Ko jūs varat kontrolēt, cik daudz laika jūs īstenojat, kas laika gaitā gūst labumu.
• Jūs iestatāt savu grafiku. Šajā programmā jums tiek piedāvāti ieteicamie treniņi, no kuriem jūs varat iestatīt savus laiku un kārtību.

• Nav spēka apmācības. Jumpstart fāzē jūs pievērsīsieties tikai kardio un kodols, nekas cits. Mērķis ir sākt veidot treniņu ieradumu ar programmu, kas neaizkavēs tevi. Ja jūs spējat rīkoties ar Jumpstart – un jūs būsiet ieiet spēka apmācības programmā, tas būs vienkārši.

Darba sākšana

1., 3. un 5. dienā varat izvēlēties no diviem līdz trim ieteicamiem treniņiem (vai izvēlēties vēl kādu citu, piemēram, skriešanu, peldēšanu vai velosipēdu). 2. un 6. diena tiks koncentrēta uz galveno darbu, savukārt 4. un 7. diena būs jūsu atpūtas dienas.

treniņa intensitātei jābūt mērenai. Tas ir aptuveni piecu līmeņu uztveres intensitātes (RPE) skalas līmenī. Jums vajadzētu būt tikai ārpus jūsu komforta zonas, bet joprojām spēj runāt. Jūs varat arī izmantot sirds ritma monitoru, lai pārliecinātos, ka esat mērķa sirdsdarbības frekvenču joslā.

Ja kaut kas programmā neatbilst jūsu vajadzībām, noskaidrojiet, kas nedarbojas, un mainiet to nākamajā nedēļā. Programmas mērķis ir atklāt, kas jums ir piemērots, un sākt veidot ilgtermiņa, produktīvas attiecības ar fiziskām aktivitātēm.

Jūsu Četru nedēļu Jumpstart plāns