Saliektais lielais pirkstu baltais posms ir diezgan klasisks stiept skrējējiem un citiem sportistiem, jo tas izpaužas tieši gals un teļi. Izmantojot jogas pieeju, var uzlabot šo posmu, ieviešot svarīgus saskaņošanas punktus un pievēršot uzmanību ķermeņa mehānikai, lai mazinātu iespēju to pārspēt. Tālāk sniegtie norādījumi piedāvā pielāgojumus cilvēkiem ar stingru balsi un variantiem tiem, kam ir lielāka elastība.
Visur, kur atrodaties šajā spektrā, lēnām uzņemiet lietas un klausieties savu ķermeni.
- veids Pose: Supine
- priekšrocības: stiepjas hamstrings un teļi. Var palīdzēt samazināt sāpes mugurā, pievēršoties Flat Low Back Posture.
Norādījumi
- Nāciet gulēt uz muguras ar izstieptiem kājiņiem.
- Iztaisnojiet labo ceļu un nostipriniet kāju savā krūtīs.
- Novietojiet jogas siksnu ap jūsu labās kājas bumbu. Turiet siksnas galus ar katru roku. Ja jums nav siksnas, josta darbosies.
- Iztaisnojiet labo kāju augšup uz griestiem, cieši pievelkot siksnu.
- Izstiepiet savu labo kāju uz augšu, paceļot kāju, bet turiet gūžas locītavas bumbu, kas atrodas ligzdā, un abās pusēs jūsu pakaļgalā vienādā mērā novieto grīdu. Citiem vārdiem sakot, neļaujiet saviem labajiem gurniem konusēties no grīdas tikai tāpēc, ka esat pacelš šo kāju.
- Saglabājiet kreiso pēdu izliektu un kreiso kāju spiežot uz grīdas.
- Mēģiniet norādīt labās pirksta uz nedaudz atšķirīgu stiept. Ja vēlaties, jūs varat iet uz priekšu un atpakaļ starp izliektu un stiprinātu pēdu.
- Turiet kāju līdz 5-10 elpām.
- Lai izietu, pagrieziet labo ceļgalu atpakaļ savā krūtīs, piespiediet kreiso ceļgalu, lai pievienotos tam, nododiet kājām mazliet aplauzi, un tad dariet to pašu ar pacelto kreiso kāju.
Iesācēju padomi
- Tā vietā, lai pagarinātu kāju, kas paliek uz grīdas, jūs varat saliekt to pie ceļa un nest pēdu no paklāja uz mat.
- Neuztraucieties, ja jūsu paceltais kājs nenonāk līdz pat perpendikulārai pozīcijai.
Uzlabotās variācijas
- Tā vietā, lai izmantotu siksnu, ņem savu lielo pirkstu jogas pirksta slēdzenē un pēc tam iztaisno kāju.
- Izmantojot labās rokas siksnu vai pirksta slēdzeni, atveriet labo pusi labajā pusē. Ļaujiet kājām novietot virs grīdas, kad velciet kāju pret galvu.
- Novietojiet savu kāju atpakaļ centrā un pārslēdziet siksnu / pirksta slēdzeni kreisajā rokā. Pēc tam labo kāju pāri ķermenim novietojiet kreisajā pusē. Jūs varat izvēlēties, lai labā kājā visu ceļu novietotu uz grīdas kreisajā pusē vai tikai pāri ķermeņa viduslīnijai IT joslā.
