Patellofemorālās sāpju sindroms (PFPS), ko bieži dēvē par runnera ceļgalu, attiecas uz sāpēm ceļa kafu un ap to. PFPS sāpes var rasties vienā vai abos ceļos, un tā tendence pasliktināties ar darbību, lejup pakāpjot pa kāpnēm un pēc ilga bezdarbības perioda. Patellofemorālo sāpju sindromu bieži sajauc ar hondromalaciju – stāvokli, kas raksturo locītavu skrimšļa bojājumus (parasti mīkstina) ceļa kausa apakšpusē.
Kas izraisa Patellofemoral sāpju sindromu?
Kaut arī precīzs patellofemorālas sāpju cēlonis nav zināms, tiek uzskatīts, ka ceļgala ceļš pa dzemdes rievu var izraisīt skrimšļa iekaisumu uz nagloka apakšējās malas. Purngalis var pārvietoties uz augšu un uz leju, no malas līdz rievai, kā arī noliekt un pagriezt. Visa šī kustība nozīmē, ka paugurs var saskarties ar daudzām ceļa locītavām, atkarībā no dažādiem faktoriem, piemēram, muskuļu spēka un līdzsvara, pārmērīgas izmantošanas un nepareizas izsekošanas. Tas arī nozīmē, ka sāpju cēlonis var būt no dažādiem faktoriem.
Ko jūs varat darīt par Patellofemoral Pain sindromu?
atpūta ir viens no pirmajiem ārstēšanas soļiem, lai samazinātu patellofemorālas sāpju un smaguma pakāpi un skriengala ceļgalu. Samaziniet savu nobraukumu vai vērsieties pie neietekmīgiem vingrinājumiem, piemēram, peldēšanai, lai saglabātu savu fitnesa līmeni, vienlaikus ļaujot ceļiem izdziedināties.
(Skatīt: Kā apmācīt ar traumu).
Lai gan daudzi sportisti var pārvaldīt savas rehabilitācijas programmas, ideālā gadījumā jūs vēlaties, lai ārsts vai fizioterapeits apgūtu jaunākās ārstēšanas iespējas un uzzinātu, kā pareizi veikt vingrinājumus. Atkarībā no jūsu diagnozes var būt papildu nostiprināšanas un stiepšanās vingrinājumi, kas jums būs jāpievieno savai kārtībai.
Hipe stiprināšana Patellofemoral Pain sindroms
Jaunākā informācija par patellofemoral sāpju sindroms norāda koncentrēšanos stiprināt gūžas, lai iegūtu kneecap, lai pareizi izsekotu. Pētījums, ko veica Indianas Universitātes-Purdue universitātes Fizikālās terapijas nodaļa Indianapolisā, konstatēja ievērojamu sāpju mazuļu sāpju samazināšanos, kad sievietes skrējējus ārstēja ar gūžas nostiprināšanas vingrinājumu programmu. Viņu pētījumu rezultāti apstiprina domu, ka ceļa locītavas kustību vairāk ietekmē gūžas muskuļi nekā četrgalvu, kā iepriekš domāja.
Lai veiktu šo pētījumu, neliela sieviešu skriemeļu grupa ar patogēno sāpju sindromu sešas nedēļas divas reizes nedēļā veica hipertensiju. Veicamās vingrinājumi ietvēra vienpiedziņas sēdus un dažādus elastīgās joslas vingrinājumus, lai uzlabotu gūžas spēku.
Vēl viens uzdevums, kas tika atzīts par noderīgu ceļa sāpēm, ir sānu plāksnes vingrinājums, lai stiprinātu gūžas.
Iepriekšējais pētījums par iekaisuma sāpju sindromu izskatījās kā pēdu un četrgalvu asins problēmas. Daži cilvēki ir ziņojuši, ka, izmantojot īpašas apavu zolītes vai stiprinot kvadrociklu, var samazināt ceļa sāpes, un quad balance var joprojām būt ārstēšanas vietā.
Lasītāja komentārs par Patellofemorālā sāpju sindromu. Viens lasītājs rakstīja par savu PFPS, sakot: "Manā gadījumā bija spēcīga ITB un muskuļu sasprindzinājums, bet svarīgākais faktors bija nelīdzsvarotība starp manu atbildi lateralus (spēcīgu) un manu atbildes medialus (vāji, kopā ar adductors). Dažādi vingrinājumi un svara apmācības iespējas var palīdzēt (un manā gadījumā) mazināt šo nelīdzsvarotību – un diezgan ātri! "
Šādu muskuļu nelīdzsvarotību vislabāk var noteikt speciālists, kas veiks muskuļu bilances testēšanu un noteiktu, kāda varētu būt jūsu nelīdzsvarotība. Viens no nostiprināšanas vingrinājumiem, ko jūs, visticamāk, sāksit, ir tas, ka četrgalvju grupai jāveido muskuļi, kas ir atbildīgi par to, kā ceļgalu smailes dziesmas.
Apavi un Patellofemoral sāpes sindroms
Jūsu izvēlētie apavi var būt arī svarīgs faktors, lai atgūtu no PPS. Augstas kvalitātes apavi jāaizstāj ik pēc 300 līdz 500 jūdzēm. Apavu sadalīšanās var izraisīt vairāk ceļu sāpju. Var arī ieteikt ortodoksiju un arkas stieņus. Ir pierādīts, ka asiņošana pa ceļam pēc fiziskās slodzes samazina iekaisumu un locītavu sāpes.
Patelofemorālas sāpes var būt grūti ārstējamas un var ilgt ilgu laiku (līdz sešām nedēļām), lai pilnībā atjaunotos. Tātad, atlaidiet vingrinājumu un saglabājiet četrdaļīgu spēku, valkājiet piemērotus apavus un atpūtieties ar jebkādām pārmērīgas lietošanas pazīmēm, un PPS ir daudz mazāk ticams, ka tā tuvināsies jums nākotnē.
Avoti:
