Kas tiek uzskatīts par labu apdares laiku 5K?
Tas ir grūts jautājums, lai atbildētu, jo sacensību laiki var būt diezgan subjektīvi – citi, kas, domājams, ir labs laiks 5K sacensībām (3,1 km), nevar uzskatīt par labu laiku. Vienkāršs veids, kā noskaidrot, cik ātri cilvēki parasti darbojas 5Ks, ir apskatīt sacensību iepriekšējos rezultātus, kas, visticamāk, ir norādīti sacensību vietnē.
Jūs varat redzēt vecuma grupas uzvarētāju laikus, tos, kas pabeidza iepakojuma vidū, un tos, kuri pabeidza apakšā. Finishers skaits un apdares laiku diapazons, iespējams, ir līdzīgs no gada uz gadu.
Jūs redzēsiet, ka 5K garuma apdares laiki ir ļoti plaši, jo parasti ir pieredzējušu, ātru skrējēju un iesācēju skrējēju un gājēju kombinācija. Uzvarējušais vīrietis var vadīt 5K kursu kaut kur no 13 līdz 15 minūtēm, un uzvarējušā sieviete var palaist to 16 līdz 19 minūšu laikā. Daži gājēji var aizņemt vairāk nekā stundu, lai pabeigtu. Lielākā daļa cilvēku jūtas labi par apdari 20-25 minūšu diapazonā (6: 26 / mile līdz 8: 21 / jūdzes gaitā).
Kā salīdzina jūsu 5K laika
Protams, nav precīzi taisnīga, salīdzinot vīriešus ar sievietēm un viņu 20 gadu vecuma cilvēkiem viņu 50 gadu vecumā. Jūsu sniegums patiešām ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, jūsu pieredzes, vecuma un dzimuma.
Viens no veidiem, kā likt visiem 5K dalībniekiem uz līdzvērtīgiem konkurences apstākļiem, neatkarīgi no vecuma un dzimuma, ir atkarīgs no vecuma pakāpes.
Vecuma pakāpes rezultāti ļauj salīdzināt sacīkšu laiku ar sacensību citu dalībnieku skaitu, kā arī vecuma un dzimuma standartu. Varat izmantot šo vecuma pakāpes kalkulatoru, lai noskaidrotu savu vecuma pakāpes sacensību laiku, lai iegūtu salīdzinājumu, kā jūsu beigu laiks ir salīdzināms ar citiem.
Jūsu pirmais 5K, mēģiniet neveikt pārāk hung up jūsu beigu laiku.
Koncentrējieties uz to, kā jūs jūtaties sacīkšu laikā, jo īpaši, ja jūs sajutat uztraukumu, kad pāri finiša līnijai.
Konkurēt pret sevi
Kad jūs iegūstat kādu vairāk sacīkšu pieredzi, varat vairāk pievērsties savam sniegumam, bet mēģiniet nevis salīdzināt sevi ar citiem. Lieliska lieta par sacīkstēm ir tāda, ka jūs varat sacensties ar sevi. Daudzi cilvēki katru gadu vai ik pēc pāris mēnešiem vēlas palaist tos pašus attālumus, lai viņi varētu mēģināt pārspēt viņu personīgo ierakstu (PR). Viņi var konkurēt ar sevi un novērtēt savu progresu, nevis uztraucas par to, ko dara citi sacensību dalībnieki.
Vairāk par 5K Times
Ja jūs patiešojat interesi par to, cik ilgi jūs varētu strādāt savā 5K, lūk, kā jūs varat novērtēt savu 5K sacīkšu laiku.
5K apmācības grafiki
Ja jūs plānojat vadīt 5K, šeit ir daži mācību grafiki, no kuriem izvēlēties:
5K apmācības grafiks iesācējiem: Šis astoņu nedēļu apmācības grafiks ir paredzēts iesācēju skrējējiem, kuri var palaist vismaz vienu jūdzi un gribam palikt nepārtraukti līdz finiša līnijai 5K sacīkstēs.
5K Run / Walk apmācības grafiks: Šis astoņu nedēļu apmācības grafiks ir paredzēts tiem, kas var palaist piecas minūtes laikā un vēlas veidot, lai palaistu visu 5K sacīkstēm.
Apmācība par 5K mēnesī: šī četru nedēļu apmācības programma ir vērsta uz iesācēju / staigāšanu, kuri mēnesī vēlas izveidot 5K.
5K apmācības grafiks uzlabotajiem iesācējiem: šis astoņu nedēļu grafiks ir orientēts uz skrējējiem, kuri ir nedaudz vairāk par iesācēju apmācības grafikiem, var palaist 2 jūdzes ērti un var darboties 4 līdz 5 dienas nedēļā.
5K apmācības grafiks starpposma dalībniekiem: Šis astoņu nedēļu grafiks ir piemērots skrējējiem, kuri jau ir vadījuši dažas 5K sacīkstes un vēlas sasniegt personīgo ierakstu (PR) 5K.
5K apmācības grafiks progresīviem stīgas spēlētājiem: šī astoņu nedēļu 5K apmācības programma ir paredzēta uzlabotas pakāpes skrējējiem.
Jums jāstrādā vismaz 4-5 dienas nedēļā un jāspēj palaist vismaz 5 jūdzes.
4 nedēļu uzlabotā 5K apmācības grafiks: Šis 4 nedēļu grafiks ir pieredzējušiem skrējējiem, kuri darbojas vismaz 5 dienas nedēļā un spēj darboties vismaz 6 jūdzes.
