Calorie Requirements for Seniors

kalorijas dienā, mazāk kaloriju, aktīvs Aptuveni, Aktīvs dzīvesveids

Kā jūsu kaloriju vajadzības mainās, kā jūs vecumu? Neatkarīgi no tā, vai jūsu mērķis ir uzturēt ķermeņa svaru vai zaudēt svaru, ir svarīgi zināt šo numuru. Neatkarīgi no tā, vai esat jauns vai vecs, to kaloriju skaits, kas katru dienu jālieto, atšķiras atkarībā no dzimuma, augstuma, ķermeņa masas, ķermeņa sastāva un, iespējams, visvairāk, aktivitātes līmeņa.

Kalorijas ir enerģijas mērīšana pārtikā.

Ja jūs lietojat vairāk kaloriju, nekā jūs tērējat ķermeņa procesos (piemēram, gremošanas un elpošana) un fiziskās aktivitātes (viss, sākot no stāvoša, fidgeting vai maratona skriešanās), jūs uzņemsiet svaru. Ja jūs patērē mazāk kaloriju, nekā jūsu organisms sadedzina katru dienu, jūs radīsiet kaloriju deficītu un pēc tam zaudēsiet svaru.

Jums vajadzīgs mazāk kaloriju, jo jums ir vecums, jo muskuļu zudums

Tā kā cilvēki vecumā, viņiem bieži vien ir nepieciešams mazāk kaloriju, jo parasti tie ir mazāk aktīvi. Bāzes vielmaiņas ātrums arī samazinās laika gaitā. Bieži vien tiek ieteikts, ka cilvēki, kuriem ir vairāk muskuļu uz ķermeņa, sadedzinās vairāk kaloriju (pat pie miera) nekā cilvēks, kurš ir mazāk muskuļains, jo muskuļu audos ir vairāk metabolisks aktīvs nekā tauki, lai gan pakāpe, kādā metabolisms var palielināties, ir diskusiju jautājums .

Kaloriju nepieciešams uzturēt pašreizējo svaru

Cik daudz kaloriju jūsu ķermenis pieprasa, lai saglabātu savu pašreizējo svaru?

Nacionālais novecēšanas institūts piedāvā šādas vispārīgas vadlīnijas vīriešiem un sievietēm vecumā virs 50 gadiem.

Kaloriju nepieciešamība sievietēm vecumā virs 50 gadiem

Darbības līmenis Dienas kaloriju prasības
Nav fiziski aktīvi Apmēram 1600 kalorijas dienā
Daļēji aktīvs Aptuveni 1800 kalorijas dienā
Aktīvs dzīvesveids Aptuveni 2000-2200 kalorijas dienā

Kaloriju nepieciešamība vīriešiem virs 50 gadu vecuma

Darbības līmenis Dienas kaloriju prasības
Nav fiziski aktīvi Aptuveni 2000 kaloriju dienā
Daļēji aktīvs Aptuveni 2 200-2 400 kalorijas / dienā
Aktīvs dzīvesveids Aptuveni 2400-2800 kalorijas dienā

Papildus izmaiņām jūsu ikdienas kaloriju patēriņā jūs, iespējams, pamanīsit arī ķermeņa formas izmaiņas, kā jūs vecāki, pat ja jūs nesaņemat svars Tauku pāreja uz vidējo daļu ir raksturīga sievietēm pēc menopauzes un vīriešiem, jo ​​tiek samazināts testosterona līmenis.

uzturvielu prasības, kā jūs vecums

Tradicionāli cilvēki, kas vecāki par 70 gadiem, konstatē, ka viņu apetīte samazinās, jo viņu aktivitātes līmenis un bazālā vielmaiņas ātruma samazināšanās. Tas rada problēmas ar uzturu, jo tām ir vajadzīgi tādi paši vitamīni un minerālvielas kā jaunākiem cilvēkiem un pat vairāk, ja runa ir par uzturvielām, piemēram, olbaltumvielām un D vitamīniem.

Lai saglabātu veselību un izvairītos no slimībām, sekojiet anti-novecošanās diētai, kas sastāv no dažādiem augļiem , dārzeņi, liesa gaļa, zivis, veselīgi tauki un produkti ar augstu šķiedrvielu saturu. Tā kā gados vecāki cilvēki ar košļājamās vai rīšanas grūtībām var izvairīties no svaigu augstu šķiedrvielu pārtikas produktiem, uztura pētnieki ir mainījuši ikdienas pārtikas ieteikumus, iekļaujot sautētos un konservētos augļus un dārzeņus (bez cukura vai sāls pievienošanas).

Zaļā kokteiļi-sajaukts zaļumu un augļu maisījums – arī piedāvā vienkāršu veidu, kā palielināt svaigu produktu patēriņu, kuru vieglāk sagremot un vieglāk norīt.

Like this post? Please share to your friends: