Spiedpogas ir apstrīdams ideāls ķermeņa augšdaļas uzdevums, kas arī veido pamatu spēks. Push ups var izdarīt jebkurā vietā bez aprīkojuma un nav nepieciešams daudz laika, lai strādātu pie noguruma. Viņi arī ir ļoti efektīvi ikvienam, jo tie ir pielāgojami. Iesācējs var mainīt šo kustību, lai padarītu to daudz vienkāršāku, un, kļūstot spēcīgākam, ir neskaitāmi veidi, kā palielināt pamata paceļamās kustības grūtības.
Lat rindas ir vēl viens lielisks vingrinājums, ko bieži aizmirst vispārējais sportists. Spilgtums mugurā ir spēcīgs un stabils, jo tas ir būtisks daudziem sporta veidiem, taču tāpēc, ka tik daudzi cilvēki, tostarp sportisti, atpūšas katru dienu, sēžot, vai skatot uz maziem ekrāniem, mūsu pleciem var viegli noapaļot uz priekšu ar mūsu kakliem. Lata rinda var palīdzēt labot dažus no šiem slikta stāvokļa problēmām.
Bet kas, ja jūs varētu apvienot šos divus vienkāršus, bet ļoti efektīvus vingrinājumus vienā killer īstenošanā? Izmantojot hanteles, jūs varat iegūt perfektu kombinācijas treniņu, kas vienā treniņā darbosies gan kā push un pull, gan dubultā treniņa rezultāts gandrīz tajā pašā laikā, kad būs jāveic tikai viens trenažieris.
Nospiediet uz augšu un latu rindu variāciju, kas apvieno hanteles rindu ar tradicionālo nospiežamo darbību. Šī modifikācija palielina vingrinājuma intensitāti, kamēr tā aktivizē kodinātāju stabilizatorus un iesaistās latissimus dorsi (muguras) muskuļos.
Tas ir uzlabots vingrinājums, lai stiprinātu spēku, bet, izmantojot pareizo formu un ļoti vieglus svarus, pat iesācējs var sākt strādāt ar push-pull darbību. Pareiza lietošana un laba forma, šis kombinētais vingrinājums stiprina muskuļus krūtīs, plecos, rokās, mugurā, abs un pat kājās.
Kā izdarīt Push Up ar lat rindu droši
- Sāciet pacelšanās stāvoklī ar katru roku uz hanteles.
- Sāciet ar nelielu svaru, kad pilnveidojat savu formu.
- Saglabājiet rokas tieši zem pleciem.
- Atlikums uz rokām un pirkstiem ar kājām ir plašs, lai nodrošinātu stabilitāti.
- Saglabājiet savu ķermeni taisnā līnijā no galvas līdz kājām, nezaudējot to vidū vai notriekot muguru.
- Pirms sākat jebkādu kustību, pabeidziet abs un pieskrūvējiet savu kodolu, velkot vēdera pogu pret mugurkaulu.
- Visu uzdevumu laikā glabājiet saspringto kodolu.
- ieelpojiet, kad lēnām saliekat elkoņus un pazeminiet sevi, kamēr jūsu līkumi ir 90 grādu leņķī.
- Exhale, kad jūs sākat stumšanas atpakaļ uz sākuma pozīciju.
- Kad atgriežaties sākuma pozīcijā, jūs pievienosiet hanteles rindu.
- Paceliet vienu hanteles, stabilizējot savu ķermeni ar otru roku.
- maigi nolaidiet hanteles un atkārtojiet vēl vienu piespiešanu.
- Turpiniet virzienā uz augšu rindas kustības pārmaiņus.
- rindas kustības augšpusē hanteles tuvumā jābūt krūtīm un elkoņiem, kas vērsti uz augšu.
- glabājiet jūsu gurnus stabilu; nerunājot rindu, pagriežot rindu.
- Atkārto pēc iespējas vairāk atkārtojumu, jo treniņu kārtība prasa.
Izmantojot šo un citus push up variantus, jūs varat veidot izturību, lai veiktu vairāk standarta push ups.
Vairāk Push Up Idejas
- Stabilitātes bumba Push Ups – Veikt push up uz stabilitātes bumbu jūs iesaistīt kodols stabilizatori, piemēram, neviens bizness un iegūt virsbūves un pamata treniņu, kas var atstāt jums sajūta to nākamajā rītā.
- Cilvēka medicīna Ball Push Up – Darbs jūsu pecs un kodols pilnīgi jaunu pozīciju ar šo vienkāršo, bet izaicinājumu. Pārejošas roku pozīcijas jūsu spiedpogas laikā nodrošina dažādus treniņus, kas darbojas jūsu pecs un tricepss pavisam jaunā veidā.
- Samazināt Push ups – kad standarta push ups kļūst pārāk viegli, palieliniet intensitāti, pacelšanas kājas. Tas izskatās vieglāk nekā tas ir.
- Endless Push ups – Pārbaudiet nebeidzamo dažādo veidu, kā spice up pamata push up.
