Vai jums patīk palaist, lai zaudētu svaru? Skriešana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas. Bet skriešana var sadedzināt mazāk kaloriju nekā jūs domājat. Iegūstiet labu priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt un cik daudz kaloriju jūs sadedzināt kalnā, pirms jūs dzert šos svētku pēcapstrādes ārstēt vai maltītes.
Calories Burned Running
Saskaņā ar American Council for Exercise (ACE), 150-mārciņu cilvēks sadedzina tikai zem 700 kalorijas stundā, bet lidmašīnā pa 6 jūdzēm stundā uz plakanas virsmas.
Tas nozīmētu, ka jūs skrienat 10 minūtes minūtē.
Bet ir svarīgi atcerēties, ka šis skaitlis ir vispārējs aprēķins. Precīzs kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt, strādājot, būs atkarīgs no dažiem mainīgajiem lielumiem, piemēram, jūsu ķermeņa izmēriem, fiziskās sagatavotības līmenim un darbības nosacījumiem. Jūs saņemsiet labu novērtējumu, izmantojot ACE fiziskās aktivitātes kalkulatoru. Pēc tam noregulējiet savu numuru atbilstoši šiem mainīgajiem:
- samazināt kaloriju skaitu, ja jūs izmantojat skrejceliņu.
- palieliniet kaloriju skaitu, ja jūs braucat kalnā vai uz nestabilas virsmas.
- Samaziniet kaloriju skaitu, ja jūs braucat lejup.
- Palieliniet kaloriju skaitu, ja neesat regulārs skrējējs.
Lai sadedzinātu vairāk kaloriju, kamēr skriešana notiek, apsveriet iespēju izmest dažus intensīvus intervālus. Jogs mērenā tempā 3-4 minūtes, tad sprinta uz vienu minūti. Veicot ķermeņa masas samazināšanos, atkārtojiet 4-6 reizes.
Running Uphill-Calories Burned
Kaloriju skaits, ko jūs sadedzināt, braucot kalnā, būs atkarīgs arī no vairākiem faktoriem, ieskaitot ātrumu, ķermeņa svaru un vissvarīgāk slīpuma pakāpi. Pārejot uz pakāpenisku slīpumu, būs jāuzglabā daudz mazāk kaloriju nekā strauji augošajai klasei. Šī iemesla dēļ ir grūti noteikt precīzu degļu kaloriju skaitu, kas atrodas kalnā.
Bet ir daži veidi, kā to novērtēt. Ja jūs izmantojat skrejceliņu, kas aprēķina enerģijas patēriņu, iespējams, ka sniegtais kaloriju skaits ir diezgan precīzs. Varat atzīmēt procentuālo starpību, kas saistīta ar 0% slīpumu un strauju slīpumu (10-12%), lai to izmantotu kā norādījumu kaloriju procentuālajam pieaugumam, kas var notikt, kad jūs izmantojat ārpusi.
Jūs varat izmantot arī citu intensīvu darbību kā ceļvedi. Slodzes pievienošana treniņam ir līdzīga ātruma palielināšanai. Tātad, jūs varat novērtēt, ka skriešana uz kalna apdegumus par to pašu kaloriju, kā darbojas ātrāk. Piemēram, 150-kilogramu skrējējs, kas tika uzskaitīts, aptuveni stundu apdzina 1095 kalorijas sprinta, nevis 700, kurš būtu bijis netipīgs.
Ir daži tiešsaistes kalkulatori, kas var aprēķināt degļu kaloriju skaitu, kas atrodas kalnā. Viņi var dot jums labāku numuru, bet jums joprojām ir nepieciešams ņemt tos ar sāls graudu. Kalkulatori prasa, lai jūs ievadītu precīzu kalna kalnu, kur jūs vilciens; vairums skrējēju nezina.
Kā sākt skriešanu Uphill
Neatkarīgi no tā, vai jūs skriešanās ārpus telpām vai skriešanās telpās uz skrejceliņa, jūs iegūsiet ieguvumus, braucot (vai ejot) kalnā. Michaela Raagas ir "Technogym" maģistra treneris un izglītības un apmācības vadītājs.
Technogym piedāvā plašu trenažieru iekārtu klāstu, tai skaitā SKILLRUN skrejceļš, kas izmanto tehnoloģiju, lai jūs varētu kombinēt kardio treniņu ar treniņu spēka treniņiem.
"Iekļaujot kalniem un kalnā darbojas uz mācību rutīnas ir efektīvs taktika skrējējiem, lai uzlabotu savu tehniku un redzēt rezultātus paātrinātā ātrumā, jo tie spēj sadedzināt vairāk kaloriju nepalielinot uztverta pūles, jo tas prasa gan sirds un stiprums apmācību prasmes. "
Viņa saka, ka skriešana uz skrejceliņa piedāvā unikālas priekšrocības, piemēram, spēju saglabāt treniņu statistiku, mācīties visu gadu un palaist bez ceļa šķēršļiem vai nelabvēlīgiem laika apstākļiem.
Viņa piebilst, ka pakāpeniska skrejceliņu treniņu slīpuma pievienošana ir gudrs veids, kā iemācīties palaist kalnā, lai jūs droši varētu pāriet savas prasmes ārpus telpām.
Vārds no Verywell
Skriešana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un taukus. Bet, ja jūsu mērķis ir svara zudums, atcerieties, ka dalībniekiem vēl ir nepieciešams optimizēt enerģijas līdzsvaru, lai zaudētu svaru un saglabātu piemērotību. Jūs atradīsiet daudz lielisku skriešanas padomu, treniņu un apmācību plānu vietnē Verywell Fit. Izmantojiet šos resursus, lai izveidotu jums piemērotu plānu, pēc tam veiciet pasākumus, lai organizētu un uzlabotu uzturu, lai jūs iegūtu nepieciešamo enerģiju bez pārāk daudz ēšanas.
