Ashtanga namaskara, ceļi, krūtis un zoda pose, parasti tiek veikta kā daļa no saules apsveikuma secības. Parasti tas tiek mācīts kā iesācēja alternatīva Chaturanga saules apsveikuma secībā. Tas ir lielisks veids, kā iesācējiem var strādāt, lai izveidotu spēku spēku, kas jums nepieciešams chaturanga dandasana. Tas darbojas arī kā iesildīšanās pret muguras līnijām, kuras jūs, visticamāk, iegūsit savā prakses sesijā.
Šai pozai ir daudz ko piedāvāt arī progresīvākiem jogas studentiem.
pīķu pēdu, krūškurvja un zoda pose
- pozas veids: mugurkauls
- ieguvumi: šī seja uzlabo muguras kustīgumu un palielina roku spēku. Tas atver krūtīm. Tā sagatavo jūs citiem pozas, kas prasa balansēšanu ar roku.
- Piesardzības pasākumi: Jums vajadzētu izvairīties no šīs parādīšanās, ja Jums ir karpālā kanāla sindroms, plaukstas traumas vai jebkādi neseni savainojumi kaklā, plecos vai elkoņos. Ja esat grūtniece, izvairieties no šīs pozas pēc pirmā trimestra.
Instrukcijas par ceļa, krūškurvja un zoda roku
- No dēļu novietnes nometiet ceļus uz grīdas.
- Nolaidiet krūtīs un zoda lejā līdz grīdai, nolaidot plecus tieši pa rokām.
- Saglabājiet elkoņus, kas piesaistīti jūsu pusēs.
- jūsu muca paliek augsta, un jūsu pirksti paliek tucked zem. Jūs tiksiet izliekts kā ārējais tārps.
- Turiet pozu par vienu līdz desmit elpu.
- Lai izietu no pozas, paceliet zodu un nobloķējiet krūtīs pa rokām, atlaidot pirkstu pirkstiņus un iztaisnojiet kājas, lai nonāktu zemā kobrā, kas ir nākamā saules apsveikuma poza.
Iesācēju padomi
Šī radītais ir kā puse atslodzes, tāpēc tas palīdz veidot muskuļus, kas ir nepieciešami, lai droši tērētu chaturanga. Centies izturēt vēlmi izlaist šo pozu steigā, lai nokļūtu sarežģītākajā (un tādējādi labāk, pareizi?) Chaturanga. Laika gaitā tērzēšanas tērpa nodilums, pirms esat gatavs, var izraisīt smagus plecu bojājumus.
Ļaujiet tai radīt lēni un neļaujiet ķermenim nokrist. Jūsu muguras muskuļi tiks iesaistīti, samazinot ķermeni. Jums nedrīkst būt sāpes vai diskomforts. Ja jūtaties kāds, ņemiet krūtīs tikai cik vien iespējams bez sāpēm.
neļaujiet elkoņiem izstiepties, koncentrējoties uz to, ka tie ir nostiprināti pie sāniem un ir vērsti uz jūsu papēžiem. Saglabājiet pirkstu urnas.
Pārliecinieties elpot vienmērīgi visā pozā.
Padziļināti padomi
Iekļaujiet ceļos, krūtīs un zods pirmajos dažos vinyasas, kad jūs iesildīties.
Pose vēsture
Šī poga ir pazīstama arī kā Salute ar astoņām galiem. Sanskritā ashta nozīmē astoņas un anga nozīmē daļu, kamēr namaskara nozīmē sveiciens. Šis nosaukums nāk no ķermeņa, kas pieskaras zemei astoņās vietās pozā. Jūs pieskaras zemei ar kājām, ceļiem, palmām, krūtīm un zodu. Šī radīšana tiek izmantota, lai nomocītos dieviešiem, maksājot godu Indijas tempļos.
