Parastā grūtniecības laikā nav iemesla, kāpēc jūs nevarat praktizēt vinyasa plūsmas jogu labi savā trešajā trimestrī, kamēr jūs jūtaties pret to. Tomēr, tā kā jūsu vēders kļūst lielāks, ir daži ieteicamie pielāgojumi klasiskajam saules ziedošanās veidam, kas paredzēti, lai justies ērtāk un palīdzētu sagatavot ķermeni piegādei. Jūs varat sākt to iekļaut jebkurā laikā grūtniecības laikā gan klasē, gan mājās. Sekojošais pirmsdzemdību saules apsveikums balstās uz versiju, kuru pasniedz Mia Borgatta no Ma Yoga Ņujorkā.
1Raised Arms Pose – Urdhva Hastasana
Sāciet, stāvot tadasanā, bet paceliet kājas tikpat platu kā jūsu mat.
ieelpot.
Paņemiet rokas pa sirds centru un pēc tam sasniedziet rokas pie griestiem, kas nonāk urdhva hastasana. Plaukstas var nospiest kopā, vai arī roku plecu attālumu var nošķirt neatkarīgi no tā, kura ir ērtāka. Bīdiet plecus prom no ausīm.
2Camper’s Pose
Exhale.
Izslēdziet ceļgalus, vienlaikus saglabājot kājas platas un paralēlas. Nolaidiet augšstilbu gandrīz paralēli grīdai. Tas ir labi, ja neesat diezgan tik zems too. Novietojiet elkoņus uz augšstilbiem un nospiediet palmas jūsu sirds centrā Anjali mudrā. Skaidru iemeslu dēļ to sauc par kempera pozu. Tas tiek piedāvāts kā alternatīva pilnajam priekšējās līkumam, jo tas ļauj vēdera vietai, kas bieži vien jūtas labāk grūtnieces ķermenī, kā arī tas ir vairāk gurnu nazis.
3Lunge ar kreiso kāju uz priekšu
ieelpot.
Pielieciet palmas dzīvoklī iekšpusē pēdu un soli pa labi pēdu uz pakaļgala uz pakaļgala. Ņemiet vērā, ka kreisā pēda ir ārpus jūsu puses, lai iegūtu šo pirmsdzemdību versiju. Atkal tas padara vairāk vietas vēderam un ir nedaudz vairāk gūžas atveru nekā tradicionālo lunge. Nāc pie pirkstu galiem, ja tas jūtas labāk nekā plakanas palmas.
4Prenatal Plank Pose
Exhale.
Soli kreiso kāju atpakaļ, lai pievienotos labi dēļu stāvoklī. Ja jūs neesat pieradis pie dēļu izgatavošanas, tad jūs varat pamest ceļgalus uz grīdas.
Parasti jūs samazināsit līdz chaturanga vai ceļiem, krūtīm, zodiem tajā pašā izelpā. Šajā secībā ieelpojiet plankumā un pēc tam pārejiet uz nākamo soli.
5Prenatal Chaturanga Dandasana variācijas
Exhale.
Nolaidiet ceļus uz grīdas, ja tie jau nav. Saliekt elkoņus taisni atpakaļ, kad zemāks rumpis uz chaturanga dandasana pozīciju. Plecu, krūškurvja, zoda un kobra nav praktiski šeit, jo tie tiek izdarīti ar vēderu uz zemes. Uz augšu vērsts suns parasti tiek izlaists, jo tas ir diezgan intensīvs uz muguras ar grūtniecības vēderu.
ieelpot.
Iztaisnojiet rokas, liekot ķermeni atpakaļ dēļu stāvoklī.
Ja šī rada ir pārāk daudz, izlaidiet to un nāc taisni no plāksnes atpakaļ uz leju suni.
6Downward saskaras suns
Exhale.
Piespiediet atpakaļ uz leju vērstu suni. Tas ir diezgan daudz par standarta lejupvērstu suni, izņemot to, ka jūs varat pacelt kājas nedaudz plašāk nekā parasti, ja vēlaties.
Jūsu trešajā trimestrī, iespējams, vēlēsities sākt izvairīties no viegliem inversijas, piemēram, suns ar leju, it īpaši, ja jūsu mazulis jau atrodas galvas lejā. Visu četru galda virspuse ir laba aizstājamība.
7Lunge ar labo kāju uz priekšu
ieelpot.
solis labo kāju uz priekšu ārpuse no labās rokas, kas nonāk lunge. Tas ir labi, ja jūsu kājā tas nenozīmē jūsu paklāja priekšā vienā solī. Veikt dažus mazākus soļus vai, ja nepieciešams, palīdzēt ar roku.
8Camper’s Pose
Exhale.
Soli kreiso kāju priekšā jūsu matārpus no kreisās puses. Novietojiet jūsu apakšdelmus uz ceļiem, lai atgrieztos pie kempera pozām.
9Raised Arms Pose – Urdhva Hastasana
Ieelpot.
Iztaisnojiet kājas un paceliet roku pa savu sirds centru pret griestiem, kad atgriežaties, kur jūs sākat.
Atkārtojiet visu secību, sākot no pirmās kreisās kājas.
