dažiem ēdienreižu ēdieni vai pat gatavošanas laiks ir problemātisks. Ja jums nepatīk ēdiena gatavošana, tad neuztraucieties vairāk. Ir veidi, kā iegūt veselīgu, zemu carb diet, nekad neieslēdzot plīts vai nospiežot pogu uz mikroviļņu krāsns.
Šis maltītes plāns var ietvert piedzīvojumu, un tas var ietvert svaigu vai aukstu ēdienu, bet viss, kas jums jādara, ir atvērt ledusskapi.
veselīga, zemas carb dienas nav vārīšanas
nākamais ēdienu plāns ir par dienu vērts ēšanas. Kopējais ogļhidrātu skaits ir 33 grami neto ogļhidrātu, 25 gramu šķiedrvielu, 120 gramu olbaltumvielu un 1 567 kalorijas.
| Maltītes | Foods |
|---|---|
| Brokastis | 1/2 tase visu kliju graudaugu ar papildu šķiedrvielu 1/2 tase piena 3/4 kauss zemenes 3 ēdamkarotes šķēlēs mandeles |
| Pusdienas | Iet uz Wendy’s. Pasūtiet divas grilētas vistas krūtiņu sviestmaizes un ķeizara salātus. Neēd pākstis un grauzdiņus. |
| Uzkodas | 3 lielas sēnes, katra ar 1 ēdamkaroti krējuma siera siera sadalījuma |
| vakariņas | Vistas klubu apcep, izmantojot 3 lielas salātu lapas (jūs varat izmantot zemu carb tortiljas, bet būs nepieciešams koriģēt carb un šķiedrvielu skaitu) 4 unces vārītas vistas no galda traukiem vai no lielveikala, visa grauzdēta vistas 1/2 tase sagrieztu sarkano piparu 1 plūmju tomātu, sagrieztu 1/2 avokado 1 ēdamkarote majonēzes |
| deserta | vainagu vaniļas krēms – nav gatavošanas, bet pieprasa blenderī 5 minūtes. |
Kalorijas var mainīt, pievienojot un atņemot olbaltumvielas un taukus, vai arī, ja jūsu konkrētais ogļhidrātu daudzums no tā atšķiras, mainot ogļhidrātu satura daudzumu.
Izveidojiet savu bezapstrādes un zemas carb ikdienas maltītes plānu
Jūs varat izveidot savu ēdienkarti par dienu, pagriežot miziņas ar štāpeļšķiedrām. Piemēram, labības un kokteiļus ir laba iespēja brokastīs, bet dažādu veidu salāti parasti ir laba izvēle pusdienām vai vakariņām.
Lielākā daļa no dārzeņu un salātu sastāvdaļu ogļhidrātiem nāk no šķiedrvielām, tādēļ tīrais ogļhidrātu skaits ir ārkārtīgi zems. Izmantojiet lapu dārzeņus, piemēram, salātus, kāpostu, kāpostu un spinātus, lai izveidotu savu bāzi, pēc tam pievienojiet zemas ogļhidrātu dārzeņus, lai attaisnotu garšu ar papriku, cukini un gurķus un izspiestu dažu citronu sulu. Lai džidzinātu savus salātus, padariet to par Vidusjūras salātiem, pievienojot vīnogu tomātus, fetas sieru, olīvas, sarkanvīna etiķi un tunzivju konservus.
Brokastis var būt ar zemu oglekļa saturu, ar lielu šķiedrvielu graudaugu ar pienu un ogām. Vai arī mainiet to un izveidojiet olbaltumvielu sakrājumu, kas ir lieliski, ja jums vajag to paņemt pa ceļam. Olbaltumvielu satricinājums var ietvert zemu carb proteīna pulveri, svaigas ogas, sasmalcinātus riekstus un mandeļu vai kokosriekstu pienu.
Vēl viens lielisks rīts, pusdienu vai uzkodu iespēja var būt organisks vai nitrātu nesaturošs ēdiens, ko varat ēst ar vai bez siera unces.
Ātrās ēdināšanas restorāni ir arī iespēja, īkšķa noteikums, saglabājot savu diētu ar zemu carb ir ēst olbaltumvielu un grāvu maizi, kartupeļus vai cieti pārtikas produktiem.
