pirmsdzemdību joga ir populārs veids, kā gaidāmajām māmiņām stiept un atpūsties grūtniecības laikā, kā arī apgūst metodes, kuras viņi var izmantot piegādes laikā. Ja jūs dodaties uz pirmsdzemdību joga klasi, tad pozas tiks pielāgotas grūtniecības iestadēšanai, kad tas būs nepieciešams, bet, ja vēlaties praktizēt pats par sevi vai vēlaties pamanīt to, kāpēc izvairīties no konkrētiem simptomiem, šis ceļvedis jums visiem padara skaidru.
Pirms jebkura vingrošanas režīma sākšanas konsultējieties ar savu pirmsdzemdību aprūpes sniedzēju, īpaši, ja Jums ir augsta riska grūtniecība.
Dos
Hip Openers: Poses, piemēram, baložu, karavīrs II, trijstūris, arhha chandrasana, baddha konasana un ceļgala līdz potītēm palīdzēs radīt elastīgumu, kas var padarīt dzemdēšanu vieglāku.
sānu izstiepjas: vārtu pozas un variācijas uz sānu plāksnes, starp citām sānu daļām, jūtas īpaši labi, ja jūsu vēdera sāk justies pārpildīts.
Visi Fours: pozīcijas, piemēram, kaķis-govs palīdzēs iegūt mazulim optimālo dzimšanas vietu (galvu uz leju, atpakaļ uz vēderu). Šo pozu var izmantot, lai mēģinātu pagriezt laulāto mazuli vēlākā grūtniecības periodā, ja to ieteicis pirmsdzemdību aprūpes sniedzējs.
stāvošas pozas: Kad jūsu vēdera aug, sāk paplašināt savu nostāju stāvoklī rada. Paņemiet kājas vismaz no gumijas attāluma, lai atvieglotu triecienu, it īpaši, ja jūs noliecat uz priekšu.
Šī pirmsdzemdību saulgriežu piedāvājums ir jauka alternatīva grūtniecības laikā.
Nav pieļaujams
Pārāk stiepums: organisms visā grūtniecības laikā producē hormonu, ko sauc par relaksīnu, un tā ir paredzēta, lai mīkstinātu jūsu neelastīgās daļas (piemēram, kaulus un saites), lai atbrīvotu vietu bērnam un sagatavotos dzimšanai. Šī saites mīkstināšana var padarīt tās neaizsargātas pret pārmērīgu izstiepšanos.
Centieties izvairīties no tālākas veidošanās, nekā esat pieradis, jo velkamā saite ir nopietns ievainojums, kas aizņem daudz laika, lai dziedinātu. Esi īpaši informēts par saviem ceļiem.
vērpes: dziļi deformē no vēdera, piemēram, ardha matsyendrasana, saspiežot iekšējos orgānus, ieskaitot dzemdes. Tā vietā pavilkot uzmanīgāk no pleciem vai atveriet atvērtu vērpjot, tas nozīmē, ka no jūsu priekšējās kājas vērsieties tā, lai jūsu vēderam būtu daudz vietas, nevis tiktu saspiesti.
lec: Lēkmes rada nelielu risku novest apaugļotu olšūnu no dzemdes un to vajadzētu izvairīties grūtniecības sākumā. Vēlāk jūs, iespējams, nejutīsit kā lekt.
Ātra elpošana: jāizvairās no jebkura pranayama, kas prasa elpas aizture vai ātru ieelpu un izelpu (piemēram, kapalabhati). Tās vietā sākat praktizēt elpošanas zudumu (dziļi ieelpošana caur degunu un izelpas caur muti). Šī tehnika ir tieši piemērojama bērzības procesam. Mācīties koncentrēties uz elpu un izmantot to, lai jūs varētu stiprināt šobrīd, var būt visnoderīgākā lieta, ko jūs mācāties no pirmsdzemdību joga.
Inversions: pagriežot sevi otrādi, nerada nekādu risku jūsu mazulim, bet jūs vēlaties izvairīties no krišanas.
Ja jūs neesat ļoti apmierināts ar inversiju, tas nav laiks strādāt pie tiem. Vairāk pieredzējuši jogi ar noteiktiem inversijas paņēmieniem var izdarīt uzaicinājumu par to, ko darīt, lai veiktu inversijas, taču jāpatur prātā, ka vēdera paplašināšanās mainīs jūsu līdzsvaru. Izmantojiet sienu vai izvairieties no inversijas, ja nevēlaties to darīt. Klases iestatījumā jūs vienmēr varat aizstāt kājas ar sienām.
Atzveltne: Vispār, izvairieties no dziļām atzveltnēm, piemēram, pilna riteņa pozu. Ja pirms grūtniecības jūs šo uzdevumu izpildījāt viegli, to var izdarīt pirmajā trimestrī, ja tas jums šķiet izdevīgs.
Vēdera darbs: vajadzētu izvairīties no pozām, kas ir vēdera nostiprinātāji, piemēram, laiva.
Mīkstinot abs nedaudz ļauj viņiem stiept vieglāk, kas var palīdzēt jums izvairīties no tādiem apstākļiem kā diastase recti.
Gulēšana uz vēdera: pozas, kurās jūs gulējat uz vēdera, piemēram, kobra, var praktizēt pirmajā trimestrī, jo auglis joprojām ir ļoti mazs. Vēlāk grūtniecības laikā jāizvairās no šiem simptomiem, un tos jebkurā laikā var pārtraukt, ja tie rada neērtības.
Atrodoties mugurā: Jūsu otrajā trimestrī ārsts var ieteikt ilgstoši nelikt uz muguras, pat mudinot jūs gulēt uz jūsu pusi. Jūs varat sākt darināt savasana, kas atrodas kreisajā pusē, kā jau jūs esat grūtniece, kā vēlaties. Iespējams, vēlēsities izmantot segas vai stiprinājumus, lai jums būtu ērti. Ja jūs galu galā nevarat ērti gulēt, varat arī sēdēt krosa stāvoklī.
Bikram joga / karstā joga: grūtniecības laikā nav ieteicams paaugstināt ķermeņa temperatūru; tādēļ karstā joga nevajadzētu praktizēt. Atcerieties, joga ir par elastīgumu prātā un ķermenī, tāpēc Bikramu bhaktiem jāizmanto šī iespēja, lai izpētītu citas joga iespējas.
Vinyasa joga: ja jūs praktizējat ļoti spēcīgu vinyasa joga formu, piemēram, Ashtanga vai Power Joga, esiet elastīgi un vēlaties pielāgot savu tempu pēc nepieciešamības vai izmēģiniet stingrākus stilus, kā turpinaties grūtniecība.
Ja vēlaties uzzināt vairāk par katru trimestrī, izmantojiet šīs rokasgrāmatas pirmajā trimestrī, otrajā trimestrī un trešajā trimestrī.
