Lai sasniegtu savus mērķus, jums ir nepieciešama stabila vingrinājumu programma, vai jūsu mērķis ir svara zudums, veselīga vai abu veselība. Šie resursi iemācīs pamatus par fizisko aktivitāti, tostarp kardio, spēka treniņiem un svara zuduma pakāpēm. Jūs saņemsiet detalizētu informāciju par pilnīgas fiziskās aktivitātes programmas izveidi, kā arī treniņiem un brīvajām vingrošanas programmām.
Darba sākšana
Iegūstiet pamati par sākšanu treniņā, tostarp sirds un asinsvadu treniņu padomus, kā arī informāciju par to, kā zaudēt svaru.
- Vingrošanas pamati
- Cardio 101
- Spēka treniņš 101
- Svars zaudēšanas pamati
- Kā iestatīt svara zuduma mērķus
- Getting motivēti
Kā iestatīt Exercise Program
Šie soli pa solim ceļveži palīdzēs jums precīzi uzzināt, kā izveidot vingrinājumu programma. Jūs saņemsiet informāciju par kardio programmas izveidi, izturības mācību plānu un informāciju par izstiepšanas un elastības vingrinājumiem. Jūs arī uzzināsit, kā iestatīt visefektīvāko programmu saviem mērķiem.
- Darba sākšana ar Cardio
- Darba sākšana ar spēka apmācību
- Darba sākšana ar elastīgumu
- Pabeigtas programmas iestatīšana
- Uzturs uz vingrinājumiem
Iesācēju treniņi
Ir vilinoši iziet visu, kad sākat vingrojumu programmu, it īpaši, ja vēlaties ātri iegūt rezultātus. Bet daļa no veiksmīgas un konsekventas ir, sākot ar programmu, kuru jūs varat dzīvot ar katru dienu un dodot sev kādu laiku, lai pierastu pie pieredze.
Šie treniņi aptver visu, sākot no sirds un izturības pret elastīgumu un pamatdarbu. Izvēlieties vienu un izmēģiniet to šodien un neuztraucieties par to, ka kļūstat neskaidri par to, ko darīt tālāk. Viss vingrinājums ir laba lieta!
- Sākotnēji Cardio treniņi
- Kopējais ķermeņa stiprums
- Beginner Abs
- Iesācēja stabilitātes bumba treniņa
- Pretestības joslu treniņš
- Basic stiepšanās
- Vairāk Iesācēju treniņi
Exercise un svara zuduma programmas
Kad jūs mēģināt zaudēt svaru, svara vai vienkārši iegūt labāku forma, no kurienes sākat? Ir tik daudz lietu, par ko domāt; izveidojot vingrojumu programmu, nomainot uzturu un saglabājot savu motivāciju, vienkārši nosauciet dažus. Tālāk norādītās bezmaksas programmas, kas ir pieejamas visu jaunumu formātā, sniedz jums instrumentus un norādījumus, kas jums nepieciešami, lai izveidotu programmu, vai vēlaties zaudēt svaru, radīt veselīgu dzīvesveidu vai pievienot vairāk aktivitātes savai dzīvei.
- 12 nedēļas pēc svara zuduma
- Bust Belly Fat
Exercise Tools un Kalkulatori
Kad jūs sākat izmantot, ir visas lietas, ko jūs varētu vēlēties vai vajag, lai sekotu līdzi. Tālāk norādītie kalkulatori, žurnāli un citi rīki palīdzēs jums izsekot jūsu svara zuduma progresu, pārraudzīt intensitāti, noskaidrot, cik daudz kaloriju jūs dedzat un vairāk.
BMI kalkulators, piemēram, šis, piemēram, var palīdzēt izsekot progresam veselīgāka skaita dēļ. Tas ir vienkārši lietojams – vienkārši ievadiet savu informāciju:
Jūs varētu arī atrast šos noderīgos:
- Darbības kalkulators
- Mērķauditorijas sirds ritma kalkulators
- Uztvertā Exertion skala
- Progress Chart
Keep It Simple
Vissvarīgākais, ko jūs varat darīt, lai sāktu īstenošana ir jāsāk.
Piecelties un veikt dažus ceļgalu pacēlājus. Tur jūs vienkārši izmantojat.
Tas patiešām var būt tik vienkāršs. Ja jūs darāt vairāk nekā vakar, tad jūs esat uz pareizā ceļa. Vislabākais, ko jūs varat darīt, ir izvēlēties visvienkāršāko un pieejamāko darbību un sākt to. Pieņemsim, staigājot trīs reizes nedēļā 30 minūtes. Vai varbūt jums patīk joga. Izmēģiniet joga klasi pāris reizes nedēļā un izveidojis savu rutīnu ap to.
Izvēloties darbības, kuras patiešām patiešām bauda, jums būs lielāka iespēja palikt pie treniņiem.
