Vingrinājumi osteoporozei ir mulsinošs temats. Ja Jums ir osteoporoze, ir vingrinājumi profilaksei, vingrinājumi rehabilitācijai un drošības jautājumi. Pilates ir tāda veida vingrinājumi, kas bieži tiek minēti attiecībā uz osteoporozi. Bet Pilates, ir noteikti parametri, ciktāl vingrinājumi ir piemēroti osteoporozei.
Jums ir jābūt spēcīgiem kauliem, kas spēj paciest jūsu svaru un ļautu jums pārvietoties. Bet jums patiešām ir jāzina, ko jūs darāt, kad lietojat vingrinājumus, lai novērstu vai dzīvotu ar osteoporozi. Rebekah Rotstein palīdz izskaidrot vingrojumu, Pilates un Pilates aprīkojuma nozīmi osteoporozes un kaulu stiprināšanai.
Rebekah Rotstein ir osteoporozes, kaulu veselības un Pilates eksperts. Viņa ir Inkorporējošās kustības dibinātājs, Pilates un kustības izglītības organizācija un Pilates izstrādātājs Bufa Kaulu treniņa jomā. Rebeka ir arī Osteoporozes izpētes un izglītības fonda pedagogs.
svara gūšanas vingrinājums palīdz osteoporozei
Rotšēna paskaidro, kā svara nesējs veicina osteoporozes profilaksi. "Kauls ir dinamisks audu, piemēram, muskuļu, kas stiprina, reaģējot uz spēkiem, kuriem tam ir jāpaliek. Smagums ir viens no šādiem spēkiem, un darbs pret smaguma pakāpi ir tas, ko mēs runājam, runājot par nesvērtīgu vingrinājumu."
Bet viņa atzīmē, ka darbā ir vairāk nekā gravitācijas, "Kompresijas un spriedzes kombinācija no smaguma un no jūsu muskuļiem spēlē nozīmīgu lomu kaulu stiprināšanā. Bet osteoporozes profilaksei ir arī tāda ietekme kā lekt vai kustība, kur kauls ir lai tā apmierinātu šos spēkus, pamatā pastiprinot sevi, lai saglabātu nākotnes spēkus. " Viņa arī norāda, ka, ja jums ir ļoti zems kaulu blīvums vai jums jau ir bijis lūzums, liela ietekme var būt kontrindicēta.
svēršanas vingrinājumi un pretestības vingrinājumi
svēršanas vingrinājumi ir tehniski kaut kas darīts stāvot. Rotšīņā būtu iekļauts arī četrkāršais Pilates treniņš, kas tiek veikts uz rokām un ceļiem, jo jūs ar savu roku noslogojat savu ķermeņa svaru un nosūta spēkus, izmantojot plaukstas locītavu. "Plaukstas locītavām ir būtiska vieta, lai stiprinātu, jo tās ir visbiežāk sastopamā osteoporotisko lūzumu vieta kopā ar mugurkaulu un gūžņiem," saka Rotšteina.
"Izturības vingrinājumi vienkārši ietver muskuļus, kas velk uz kauliem, lai izveidotu spriedzi, kas arī stiprina kaulu. Pretestība var būt no svara, elastīgās joslas vai atsperes. Bet dažos gadījumos jūs varat arī uzskatīt savu ķermeņa svaru kā izturību, piemēram, spiedpoga. Šajā piemērā jūs izmantojat smagumu un savu ķermeņa svaru, lai nodrošinātu pretestību un izraisītu muskuļu pievilkšanu. "
Rotšeins atzīmē, ka vislabākā formula kaulu stiprināšanai papildus augsta trieciena vingrinājumiem notiek arī tad, ja jūs apvienojat svara gulējumus ar pretestības treniņu. Viņa saka, ka svērtās squats vai izmantojot elastīgo joslu, stāvot vai veicot pastāvīgu lat pulls, būtu labi papildinājumi kaulu treniņu režīms.
Vai Pilates ir pietiekami, lai novērstu osteoporozi?
Pilates ir brīnišķīgs līdzeklis ķermeņa nostiprināšanai, efektīva kustības modeļu izveidošanai un locītavu un aksiālā skeleta saskaņošanai, saskaņā ar Rotšēnu.
Bet viņa atzīmē, ka jūsu kauliem ir nepieciešama papildu iekraušana, lai novērstu osteoporozi, kā arī vispārējo kaulu zudumu, kas dabiski notiek ar vecumu. "Šī slodze nāk no svariem, squats un liela ietekme vingrinājumi, piemēram, braukšanas un lekt.Jums ir nepieciešams pārvietoties jaunos veidos un" pārsteigt "kaulu, kā tagad saka daži pētnieki. Kaulu audi kļūst slinks, tāpēc mums ir jātur to tās pirksti. Mums ir jāpārvietojas dažādos virzienos un ar dažādu ātrumu, lai mudinātu kaulu turpināt stiprināt. "
Pilates, lai novērstu kritienus
Viņa saka, ka Pilates ir nenovērtējams instruments, lai papildinātu kaulu iekraušanas tehnikas un novērstu ievainojumus un kritienus.
"Mums jāatceras, ka reāli draudi osteoporozei ir postoši kritieni, kas var izraisīt lūzumu. Pilates ar lielu uzsvaru uz stāju, izlīdzināšanu un līdzsvaru, kā arī pilnīgas ķermeņa integrētas kustības, piedāvā fantastisku platformu kopā ar citiem funkcionāliem (stāvus), uz triecieniem balstītu un pretestību. " Viņa saka, ka Pilates arī izveido labu formu svara treniņam, lai spēki vislabāk pārraidītu caur labi izlīdzinātu mugurkaulu un gurniem. Citu veselīgu dzīvesveidu paradumi ietver pareizu uzturu, lai mineralizētu kaulus.
Pilatesa vingrinājumu programma osteoporozes profilaksei
Rotšēna saka, ka Pilates osteoporozes profilakses programmai jāietver pietiekami muguras nostiprināšanās (mugurkaula pagarinājums un lāpstiņas stabilitāte), kā arī gurnu un plaukstu stiprināšana. Viņa veica šos elementus, pamatojoties uz viņas Pilates programmu Buff Bones.
"Es bieži redzu Pilates nodarbības un nodarbības, kas uzsver mugurkaula locītavu uz pleciem, mugurpuses un gurnu rēķina. Es ieteiktu atkārtoti novērtēt jūsu plānošanu, lai pārliecinātos, ka mugurā tiek pievērsta uzmanība, un jo īpaši augšējā krūšu kurvī." Viņa saka, ka daudzi cilvēki krāpjas, paļaujoties uz mugurkaula jostas daļu uz pagarinājumu.
"Ir redzams, ka augšējais muguras stiprums uzlabo līdzsvaru un samazina kritienu risku. Un, protams, galvenā kontrole ir neatņemama sastāvdaļa, lai sasniegtu šo muguras paplašinājumu. darbs funkcionāls, integrējot kājas, un papildu svara gulšanai. "
Pilates iekārtu lietošana, ja Jums ir osteoporozes traucējumi
Rotsteins saka, ka Pilates aprīkojums ir vērtīgs tiem, kam ir osteoporozes slimība, jo atsperes nodrošina rezistenci, kas vajadzīga kaulu stiprināšanai, un piedāvā neierobežotas kustības iespējas gan klasiskajā repertuārā, gan ārpus tās. Viņa saka, ka krēsls ir lieliska mašīna svariem nesošiem funkcionāliem vingrinājumiem.
Pilates kustības Cilvēki ar osteoporozi vajadzētu izvairīties
Rotšeins saka, ka tiem, kam ir osteoporoze, vajadzētu izvairīties no mugurkaula elastības (priekšējā locīšana), it īpaši, ja tas ir ielādēts, piemēram, ritošā kā bumba un īsa mugurkaula daļa (kur muguras leņķis virzās uz priekšu ar augšējo mugurkaula vidusdaļu ar ķermeni svars). "Viņiem vajadzētu arī izvairīties no kustībām, kas ietver saliekšanu ar sānu izliekumu un rotāciju. Jebkurā sānu liekumā būtu jāuzsver mugurkaula pagarinājums, nevis tīrs liekums, kas daudziem pārspīlē un sabruka, kā arī to neizdarot. ielieciet mugurkaula skriemeļa korpusa priekšējo vai priekšējo daļu. "
Vislabākie Pilates vingrinājumi cilvēkiem ar osteoporozi
Rotšins iesaka sānos, priekšā un aizmugurē sadalīt reformatoru (atbilstoši klienta līmenim), jo tie ir nesvērtīgi un uzlabo līdzsvaru, tāpat kā stāvoša sūkņa sūkņi un kalnu alpīnists Wunda krēsls. Viņa saka, ka ritenīšu siksnas uz riteņiem ir lieliski piemērotas mugurai un pleciem, kā arī gulbis uz krēsla un Cadillac.
Daži vingrinājumi tiem, kam ir osteoporoze, ir svara zudums, un daži ir arī Pilates zvana vai treniņu joslas pretestība. Tajos nav iekļauta elastība (priekšējā locīšana) vai griešanās uz sāniem. Ikvienam, kam ir osteoporozes slimība, jālieto Pilates vai jebkurš treniņš ar instruktoru, kurš ir apmācīts treniņā, kas piemērots osteoporozei.
- Atpakaļ pagarinājuma vingrinājumi
- Augšējā ķermeņa tonēšana ar Pilates gredzenu
- Viens kājas aplis ar vingrinājumu grupu
- Kāju saliešana un stiept ar treniņu joslu
- Kick atpakaļ ar treniņu grupu
Rebeka Rotstein māca pilnu osteoporozes drošu treniņu savā DVD "Pilates par Buff Bones . "
