Ledus uzreiz jāpiemēro akūtai (nesen ilgstošai) traumēšanai tikai 5 līdz 10 minūtes. Ilgāk, nekā tas var radīt audu bojājumu ādai, apsaldējot vai nepietiekot asins plūsmai. Jūs varat lietot ledus vairākas reizes dienā.
Ko dara ledus?
Ja jūs ievainojat ķermeņa daļu, jūsu organisms iziet cauri iekaisuma procesam, lai palīdzētu dziedēt audus.
iekaisuma simptomi ir:
- palielināta audu temperatūra
- sāpes
- sāpes
- uzbudinājums
un uzminēt ko? Jūsu ķermenis tiešām ir labs, lai sūtītu asinis un šūnas uz ievainoto ķermeņa daļu, lai tās dziedinātu. Gandrīz pārāk labi. Tieši tāpēc mēs izmantojam ledus, lai kontrolētu pietūkumu un sāpes.
Kad ledus tiek uzklāts uz ķermeņa, tas izraisa vazodilatāciju, un tas ierobežo asinsriti uz noteiktu ķermeņa daļu. Šī ierobežotā apritē paliek pietūkums. Ledus arī palīdz samazināt sāpīgus signālus, kas jums var rasties pēc traumas.
Kā es varu zināt, kad ir laiks pārtraukt sūkšanos?
10 minūšu ledus laiks ir patiešām tikai vispārēja vadlīnija. Ko darīt, ja jūs vienkārši nevarat paciest 10 minūtes apledojuma uz ievainotās ķermeņa daļas? Vai ir vēl viens veids, kā zināt, kad pārtraukt apledošanu?
Ir. Jūs varat izmantot CBAN apledojuma metodi. CBAN ir akronīms, kas apzīmē aukstumu, degšanu, sāpes, nejutīgumu. Tie ir sajūtas, kuras jums vajadzētu justies, piespiežot ledus jūsu ievainotajai ķermeņa daļai.
Kad jūs vispirms uzlejiet ledus, tai vajadzētu justies aukstam. Pēc tam, kad ledus atrodas uz savainotās ķermeņa daļas uz dažām minūtēm, jūtama neliela dedzinoša sajūta. Tam vajadzētu būt tikai dažām dažām minūtēm, un tad to aizstās ar sāpēm.
Pēc sāpēm, jūs ievērosiet, ka ledus padara jūsu ādu nomācošu.
Kad jūs nokļūstat nejutīgā sajūtā, ir pienācis laiks noņemt ledus, neatkarīgi no tā, cik ilgi esat ievietojis ledus uz ķermeņa. CBAN akronīms vienkārši izmanto jūsu ķermeņa sajūtas, lai pateiktu, kad noņemt ledus.
Vai tiešām ir nepieciešams ledus?
Trauksme ir bijusi tradicionālā gudrība kādu laiku, taču nesenie pētījumi liecina, ka tas var nebūt absolūti nepieciešams. Daži pētījumi pat norāda, ka samazināta asins plūsma uz ievainotiem audiem aizkavē dzīšanas procesu. Galu galā jūsu ķermenis jau kādu laiku ir dziedējis. Kāpēc pēkšņi mums vajadzētu kontrolēt šo procesu?
Ledus var palīdzēt padarīt jūsu ievainojumus labākus, tāpēc daudzi speciālisti iesaka izmantot ledus tikai īsu laiku. Vislabāk ir saglabāt ledus uz 5 minūtēm un pēc tam izslēgt 30 minūtes, lai atjaunotu normālu asins plūsmu. Apakšējā rinda: jāreģistrējas savam ārstam, jālieto CBAN metode un jāpaliek jūsu ievainotajai ķermeņa daļai. (Izmantojot principu P.O.L.I.C.E. ir laba ideja.)
Vai es varu izveidot savu ledus iepakojumu?
Ja jums nav ledus iepakojuma vai ja ledus kauss izkūst un pēc tam atkal sasalst lielā ledus blokā, jūsu apledojums nebūs ļoti efektīvs. Jūs varat izveidot savu ledus iepakojumu, kuru jūs varat atkārtoti uzpildīt, lai tas nekļūtu par lielu ledus bloku.
Lūk, kā:
- Ievietojiet ledus kubiņus un tasi ūdens plastmasas maisiņā.
- Pievienojiet pāris ēdamkarotes, berzējot alkoholu.
- Iesaiņojiet maisu. Šis alkohols novērsīs ledus veidošanos lielā blokā saldētavā.
pēdējos gados ir bijusi rūpīga pārbaude. Vai tas tiešām ir efektīvs? Vai tas ir nepieciešams? Viena lieta ir droši: tā var palīdzēt samazināt sāpes un likt jums justies labi. Apledojot, izmantojiet CBAN metodi, noturiet ledus tikai 5 līdz 10 minūtes un saglabājiet savu ķermeņa daļu pirms un pēc apledošanas. Pārbaude ar PT ir laba ideja, lai precīzi uzzinātu, kā vadīt traumu.
Rediģējis Brett Sears, PT.
