Mermaid pusē stiept pagarina un atver sānu ķermeņa. Tam ir iekšēja plūsma – dinamiska starp elpu un stiept, un sasniedz zemi un debesis, kas to padara īpašu. Izmantojiet mermaidu kā maigu iesildījumu vai vēl intensīvāku stiepi vēlāk savā ikdienā.
1Intro un iestatīšana
Saglabājot sēžot kaulus, kas ir balstīti, jo roka garas, uz augšu un pārāk strauji, savienos stiept caur ķermeņa centru . Mermaid ir arī laba pieredze, lai paliktu muguras roku galā.
Uzstādīšana
- Sēdi uz grīdas, abas kājas salocītas kreisajā pusē.
- Izveidojiet savienojumu starp jūsu iegurni un ribām, lai jūs būtu plakana, it kā jūsu ķermenis būtu starp divām stikla loksnēm.
- Labā roka ir uz grīdas, sniedzot zināmu atbalstu, kā jūs sēdēt vertikāli.
Tāpat kā lielākā daļa Pilates vingrinājumu, reālais atbalsts kustībai nāk no vēdera dobuma. - Saglabājiet kreiso plecu uz leju, prom no auss, kad jūs paplašināt savu kreiso roku uz augšu virs galvas. Novietojiet roku iekšpusi kā tuvu savai ausijai, kā vien varat bez pārgājiena pa plecu.
2 Pagarināt un izstiepties uz sānu
- Turiet kreiso gūžas pamatni, pagarinot mugurkaulu, un stiept pārvietojas pa ķermeņa centru. Paplašiniet savu mugurkaulu tik tālu, ka jums nekur nav atstāt iet ar striju, bet to pārcelt uz sāniem.
neļaujiet savām ribām izvirzīt uz priekšu, kad izliekat uz sāniem. - Tava atbalsta roka virzās tālāk no ķermeņa, lai palielinātu stiept. Jūs varat arī salocīt atbalsta elkoņu uz grīdas.
Saglabājiet plecus uz leju, un jūsu lāpstiņas ir nostiprinājušās jūsu mugurā, pat tuvākajā vietā. - Lai sāktu savu atgriešanos, sūtiet savu kreiso sēdekļa kauli leju pret paklāju. Tad izmantojiet savu abs, lai sāktu salikt savu ķermeni.
3Up un pāri uz otru pusi
- Tavs ķermenis pagarinās vēl vairāk kā kreisā roka arkas virs galvas un tad uz leju, lai aptvertu kreiso apakšstilbu.
- Kad jūsu labā roka brauc, jūsu labā roka seko.
- Tagad jūsu uzmanības centrā ir saglabāt tiesības sēdēt kauliem pamatots, jo stiept paplašinās uz augšu un uz leju pa kreisi.
- Sasniedziet labo roku cik vien iespējams, nezaudējot plecu integritāti. Jūsu plecs ir uz leju, un lāpstiņas ir atrisinātas aizmugurē.
Svarīgi piezīmes
- palikt dzīvoklis. Neļaujiet savai mugurpusei, jūsu ribas ir izspiesti, vai plecu vērpjot iekšā.
- Saglabājiet jūsu plecus uz leju un jūsu lāpstiņas iesaistīti mugurā.
- galva pārvietojas kā mugurkaula pagarinājums.
- Visa stiept vajadzētu justies labi. Atkārtojiet 2 līdz 3 reizes un ieslēdziet sānus.
