Vai katru dienu lietojat vitamīnu? Vairāk nekā puse no visiem amerikāņiem veic, parasti multivitamīnu un minerālu veidā. Bet vai jūs patiešām zināt, ko lietojat, lai veicinātu labu veselību? Kad runa ir par multivitamīniem, mans ieteikums ir ievērot piesardzību.
Vai jums pat nepieciešams lietot multivitamīnu?
Bez piedevām vai multivitamīniem var aizstāt barības vielu blīvu, ar augiem bagātu diētu ar tā šķiedrvielām un pilnu atklātu un vēl uztveramu barības vielu spektru.
Tomēr labi izstrādāts multivitamīnu un minerālvielu papildinājums var būt svarīgs labas veselības veicinātājs. Tas ir tāpēc, ka ļoti maz cilvēku ēd tik veselīgi, ka viņiem ir ideāls daudzums katra vitamīna un minerālvielas, kas vajadzīgs optimālos daudzumos. Piemēram, ar augu pārtikas produktiem optimāli tiek sasniegti optimāli ar jodu, cinku, B12 vitamīnu, K2 vitamīnu un D3 vitamīnu. Tādēļ ir lietderīgi izmantot drošu, labi izstrādātu multivitamīnu.
Kāpēc nevar diēta darīt visu?
Kaut arī lielākajai daļai mūsu vitamīnu un minerālvielu ir jābūt no pārtikas produktiem, pat veselīgai, labi plānotai diētai var būt nepietiekams dažu būtisku uzturvielu daudzums. Šeit ir piecas galvenās uzturvielas, no kurām jūsu ķermenis var netikt no jūsu veselīgā uztura: Vitamīns B12
Izgatavots no mikroorganismiem un nav sastopams augu pārtikas produktos
- Trūkums ir biežāk sastopams vegānos un tiem, kuri vecāki par 60 gadiem
- Svarīgi ir sarkano asins šūnu ražošana, nervu sistēmas funkcija, DNS sintēze
- Saglabājot pietiekamu B12 līmeni, var palīdzēt aizsargāt pret Alcheimera slimību
- B12 deficīts izraisa anēmiju, depresiju, apjukumu, nogurumu, gremošanas traucējumus, nervu bojājumus
- cinka
Vegāniem, veģetāriešiem un fleksikatoriem ir tendence prasīt vairāk cinka, jo Cinks no augu produktiem ir mazāk absorbēts
- Svarīgi ir imūnsistēma, augšana, ādas veselība, brūču sadzīšana, reprodukcija, olbaltumvielu struktūra, neirotransmiteri un insulīna sekrēcija
- Zems cinka līmenis var izraisīt imūnās funkcijas traucējumus, tendenci uz trauksmi un depresiju ( īpaši sievietēm), un cinka pietiekamība var aizsargāt pret krūts un prostatas vēzi
- Jods
Tie augu centrā d diētas, kuras iznīcina jūras veltes un ierobežo jodēto sāli, visvairāk pakļauti deficīta riskam
- būtiski ir vairogdziedzera hormona un vairogdziedzera funkciju ražošanai
- joda trūkums izraisa hipotīroidismu, vairogdziedzera paplašināšanos (goiteru) un ar grūtniecību saistītas problēmas
- K2 vitamīns
Papildinājums ir īpaši svarīgs vegāniem vai tuvu veganiem, jo organisma sastāvā ir tikai neliels daudzums, un barības viela ir ierobežota augu pārtikas produktos.
- Svarīgi, lai ar kauliem saglabātu optimālu kaulu veselību un sirds veselību
- Zema K2, kas saistīta ar lielāku lūzumu un kaulu potenciālu zaudējumi un zemāks kaulu minerālvielu blīvums
- D vitamīns
Tie, kuriem ir nepietiekamības risks, ir lielākā daļa cilvēku, kas strādā telpās vai dzīvo vēsā klimatā, jo saules gaisma ir galvenais D vitamīna avots.
- Daudziem cilvēkiem pietiekami daudz D vitamīna līmeņu ir sasniedzams no saules stariem vieni, nekaitējot ādu
- Svarīgi, veidojot un atbalstot kaulu stiprību, palielinot kalcija uzsūkšanos; atbalsta imūnsistēmu
- Zems D vitamīns, kas saistīts ar lielāku vēža, diabēta, sirds un asinsvadu slimību, depresijas un autoimūno slimību risku
- Vai pastāv nepietiekams papildinājums?
Kā jūs varat būt pārliecināts, ka tas, ko jūs lietojat, ir vērts rēķina un ikdienas centību, un pats galvenais, ir drošībā? Kad es sāku meklēt multivitamīnu un minerālvielu piedevas, ko es varētu droši sniegt pacientiem, es biju vīlušies. Lielākā daļa multivitamīnu satur sastāvdaļas, kas potenciāli varētu būt kaitīgas, padarot kopējo piemaksu daudz vairāk kaitīgu nekā labu. Pētījumos tika ieteikts dažām kopīgajām multivitamīnu sastāvdaļām, piemēram, vara, beta-karotīns, A vitamīns un E vitamīns, kam ir pazemojošas veselību vai pat ar vēzi veicinošas blakusparādības.
Tirgus multivitamīniem bija pārāk daudz dažu lietu un pārāk maz citu. Pat pārāk daudz ko noderīga var būt kaitīga. Turklāt tie gandrīz vienmēr saturēja riskantas sastāvdaļas. Piemēram, ilgtermiņa pētījumi liecina, ka folijskābes papildināšana veicina krūts un prostatas vēzi. Rezultātā es izveidoju savu multivitamīnu rindu, kurā nav folijskābes, vara, beta-karotīna vai A vitamīna, un visi pētījumi ir pierādījuši, ka tie ir bīstami liekos daudzumos.
Vislabākā multivitamīna izmantošana. Labākais multivitamīnu lietojums ir nevis neitralizēt barības vielu deficītu, bet gan aizsargāt pret iespējamiem trūkumiem, nodrošinot barības vielas, kuru prasības netiek ievērotas tikai ar pārtiku. Nav multivitamīnu, kas samazina kopējo slimību risku nepietiekamas uztura dēļ, kam trūks phytochemicals un satur toksīnus. Vislabākā situācija ir ēst bagātīgu uzturvielu uzturu, kas bagāts ar veseliem augu ēdieniem, kā arī veikt rūpīgi izstrādātu papildinājumu, lai novērstu jebkuru mikroelementiņu trūkumu, kas var kaitēt jūsu veselībai.
